ኃይልን ከፍ የሚያደርጉ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35

በመከር ወቅት ብዙ ሰዎች በመንፈስ ጭንቀት እና በቋሚ የደካማነት ስሜት ይሸነፋሉ። ጠዋት ከእንቅልፉ ተነስተው ወደ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት መሄድ ከባድ ነው። "የውስጥ ባትሪ" ኃይል ለመሙላት ብዙ መንገዶች አሉ። አንደኛው ጤናማ ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የሚያነቃቃ መብላት ነው።

ያለ ምንም ምክንያት የድካም ስሜት በጣም ጣልቃ ገብ እና የማያቋርጥ ከሆነ ታዲያ ለዶክተሩ ጉብኝቱን ላለማዘግየት ይመከራል። ድካም ለጊዜው ብቻ ካሸነፈ እና ከደም-ወቅታዊ የቪታሚን እጥረት ጋር የተቆራኘ ከሆነ አንዳንድ የምግብ ምርቶች እሱን ለመቋቋም ይረዳሉ። እና ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ብቻ አይደሉም።

1. ውሃ

ከእሷ መጀመር ተገቢ ነው። ምንም እንኳን ግልፅ ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ ብዙዎች አሁንም በመደበኛነት መጠጣቱን ይረሳሉ ፣ ወይም ተራውን ውሃ በሌሎች መጠጦች ይተካሉ። የሰው አካል ከ 60-70% የሚሆነውን ውሃ ይይዛል ፣ ይህም የመጠጥ ስርዓቱን እርጥበት ለመጠበቅ ልዩ ጠቀሜታውን ያረጋግጣል። በሰውነት ውስጥ በቂ ፈሳሽ ከሌለ አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ድካም እና ድካም ይሰማዋል። በየቀኑ ቢያንስ አምስት ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ይመከራል። የንፁህ ውሃ ጣዕም ለማይወዱ ሰዎች በትንሽ ሎሚ ፣ ብርቱካናማ ፣ ባሲል ፣ ከአዝሙድና ወይም ከኩምበር ጭማቂ ሊሻሻል ይችላል።

2. ቡናማ ሩዝ

ይህ ለኃይል አመጋገብ በጣም ጥሩው የሩዝ ዓይነት ነው። እሱ ከካርቦሃይድሬት እና ከፕሮቲን ኃይልን በሚያመነጭ ማንጋኒዝ ተጭኗል። የዚህ እህል አንድ ሳህን ለሙሉ ቀን ወይም ቢያንስ እስከሚቀጥለው ምግብ ድረስ በቂ ኃይልን ማስከፈል ይችላል። ቡናማ ሩዝ በቀላሉ ከማንኛውም አመጋገብ ጋር ይጣጣማል -ጥራጥሬዎች ፣ ሰላጣዎች ፣ የጎን ምግቦች ፣ ሾርባዎች ፣ ወዘተ ከእሱ ይዘጋጃሉ።

3. ተራ እርጎ

እርጎዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ያለምንም ማቅለሚያዎች እና ተጨማሪዎች ለተራ ፣ ነጭ ፣ ምርጫን መስጠት ይመከራል። የግሪክ እርጎ በተለይ በዓለም የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ዘንድ ከፍተኛ ግምት ተሰጥቶታል። ሰውነትን ለማነቃቃት እና ስሜትን ለማሻሻል ይችላል። ጣዕሙን ለማሻሻል ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ሊጨመሩ ይችላሉ። የተለያዩ ሰላጣዎችን እና የጎን ሳህኖችን ማጣጣም ለእነሱ ጥሩ ነው።

4. ጣፋጭ ድንች

ጣፋጭ ድንች ከሁሉም የድንች ዓይነቶች ሁሉ በጣም ጣፋጭ ነው። ዛሬ ፣ በትላልቅ ሱፐርማርኬቶች እና ገበያዎች ውስጥ እየጨመረ ይገኛል። ደማቅ ብርቱካናማ ቀለሙ በከፍተኛ ቤታ ካሮቲን ይዘት ምክንያት ነው ፣ እሱም በካሮት ውስጥም በብዛት ይገኛል። ጣፋጭ ድንች በቫይታሚን ሲ የበለፀገ እና ድካምን እና ድክመትን ለመዋጋት በሚረዱ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው። በቀን ውስጥ የተከማቸበትን ድካም በፍጥነት ለመቋቋም በምሽት ምናሌ ውስጥ ድንች ድንች ለማካተት ጥሩ ምክንያት።

5. ጥቁር ቸኮሌት

ጥቁር ቸኮሌት በቀን ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ይደሰታል። በቲቦሮሚን እና በካፌይን የበለፀገ ፣ ሰውነትን በደንብ ለማነቃቃት ይችላል። የመጀመሪያውን የድካም ስሜት ለማሸነፍ እና ወደ ፊት ለመሄድ ጥቂት ጥቁር ካሬ ቸኮሌት ብቻ በቂ ነው። ነገር ግን በዚህ ምርት ከመጠን በላይ መብላት አይችሉም። አሁንም እንደ ጣፋጮች ይመደባል። በተጨማሪም ፣ በትላልቅ መጠኖች ፣ ካፌይን የነርቭ ሥርዓትን ሊጎዳ ይችላል።

6. ማር

ከስኳር በተቃራኒ ማር ተፈጥሯዊ ጣፋጭ ነው። ይህ ማለት ከስኳር የበለጠ ጤናማ ነው እና ሰውነትን ወደ ስብ በሚቀይሩ ባዶ ካሎሪዎች አይሞላም። ግን እርስዎም ብዙ መብላት የለብዎትም -የጥርስ ኢሜል ተሰብሮ የደም ስኳር ይነሳል። አንድ የሻይ ማንኪያ ማር በቀን 1-3 ጊዜ ፍጹም ተቀባይነት ያለው መጠን ነው። ማር ወደ እርጎ ፣ ሻይ ፣ መጠጦች ወይም በዳቦ ቁርጥራጮች ላይ ሊሰራጭ ይችላል። በዝቅተኛ የግሉኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ምክንያት ማር ከጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ በፊት ለመብላት ይጠቅማል። ኃይልን እና ጥንካሬን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆጥቡ የሚያስችልዎ የጡንቻ ነዳጅ ሚና ይጫወታል።

7. ወፍራም ዓሳ

ወፍራም ዓሳ - ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ሄሪንግ ፣ ሳልሞን ፣ ወዘተ - በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው። በሰውነት ውስጥ የኃይል ደረጃን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን የአንጎልን ተግባር እና የበሽታ መከላከልን ለመጠበቅም ይጠቅማል።

8. ሙዝ

እነዚህ በዓለም ውስጥ በጣም ተወዳጅ ፍራፍሬዎች ናቸው። በግሉኮስ እና በፍሩክቶስ (ስኳር) እንዲሁም በፋይበር የበለፀጉ ናቸው። ይህ ጥምረት ሰውነትን በኃይል ለመሙላት በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው። ከሙዝዎ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ፣ ከጥራጥሬ እህሎች እና ለውዝ ጋር ማዋሃድ ይመከራል። እሱ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ለሰውነት ጥንካሬም ውጤታማ ነው።

9. ኦትሜል

ሰዎች ኃይልን የሚያጡበት እና የድካም ስሜት የሚሰማቸው የተለመደ ምክንያት የደም ስኳር መጠን መዛባት ነው። መረጋጋቱን ለመጠበቅ ቀኑን በኦትሜል መጀመር ጠቃሚ ነው። በፋይበር እና በፕሮቲን የበለፀገ ይህ ገንፎ ፍጹም ቁርስ ይሆናል።

10. ፖም

ስለእነዚህ ፍራፍሬዎች ጥቅሞች ብዙ ይታወቃል። አዲስ አፕል መብላት የበለጠ ኃይል እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ይህ ፍሬ በምግብ መካከል ጥሩ መክሰስ ያደርጋል። ይህ ለቺፕስ እና ሳንድዊቾች በጣም ጤናማ አማራጭ ነው ፣ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን አይጨምርም። በፋይበር የበለፀገ ፖም ኃይልን ይሰጣል እንዲሁም የምግብ መፈጨትን ይረዳል።