በማግኒዥየም የበለፀጉ 10 ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35

ማግኒዥየም በሁሉም የሕይወት ሂደቶች ውስጥ ማለት ይቻላል ይሳተፋል -የኢንሱሊን ደረጃዎች በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ፣ በሜታቦሊዝም ወቅት ፣ በአንጎል ሥራ ወቅት ፣ ወዘተ ስለሆነም ለመደበኛ የሰው ሕይወት ያለው ጠቀሜታ የማይካድ ነው። ከቪታሚኖች እና ተጨማሪዎች በተጨማሪ ማግኒዥየም ከተፈጥሯዊ ምርቶች ሊገኝ ይችላል።

በአንድ ሰው ውስጥ የዚህ ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገር እጥረት በልብ ፣ በነርቭ ሥርዓት እና በአንጎል ላይ ያሉ ችግሮችን ጨምሮ የተለያዩ አደገኛ በሽታዎችን የመያዝ አደጋ ይጨምራል። አብዛኛው ማግኒዥየም በአጥንቶች ውስጥ ይከማቻል። በተፈጥሮ ውስጥ ብቻ የሚገኝ ማዕድን ነው። ለሥጋ አስፈላጊነት እና አስፈላጊነት በአራተኛ ደረጃ ላይ ነው። በውስጣቸው የበለፀጉ ምግቦችን እንዘርዝራቸው።

ጥቁር ቸኮሌት

ምግቡን በማግኒዚየም ብቻ ሳይሆን በማንጋኒዝ ፣ በመዳብ ፣ በብረት እና በሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ለማበልፀግ ይረዳል። በተጨማሪም ፣ ጥቂት ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን ጣፋጭ ምግብ አይቀበሉም። ሆኖም ፣ መጠኑን ከመጠን በላይ መጠቀም የለብዎትም -በቀን ከሁለት ካሬዎች በላይ መብላት በቂ ነው። ቸኮሌት እንዲሁ ከእድሜ ጋር የተዛመዱትን ጨምሮ ከተለያዩ አደገኛ በሽታዎች ሰውነትን የሚከላከሉ ነፃ አክራሪዎችን የሚዋጉ ብዙ አንቲኦክሲደንትስ ይ containsል።

ብላክቤሪ

በምግብ መካከል መክሰስን መዝለል የለብዎትም ፣ መክሰስ ጤናማ ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል። ከስኳር ጣፋጮች እና ጤናማ ካልሆኑ ቺፕስ ይልቅ እንደ ብላክቤሪ ያሉ ጤናማ ምግቦችን መመልከት ያስፈልግዎታል። የሚጣፍጥ እና የሚጣፍጥ ጣዕም ብቻ ሳይሆን በፀረ -ኦክሲዳንት እና ማግኒዥየም የበለፀገ ነው። ብላክቤሪ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እንዲሁም ጥርስን እና አጥንትን ለማጠንከር ይረዳል። ለጣፋጭ ጣዕም እና ጤናማ ቁርስ በጠዋትዎ ኦትሜል ሊጨመር ይችላል።

ኦክራ (ኦክራ)

የኦክራ ዘሮች በማግኒዚየም በጣም የበለፀጉ አስገራሚ ምግቦች አንዱ ናቸው። አንድ ትንሽ ኩባያ ኦክራ የዚህ ማዕድን 60 mg ይይዛል። በተጨማሪም ፣ ብረት ፣ ቫይታሚኖች B6 ፣ ሲ እና ቫይታሚን ኤ ይ Thisል። ይህ አስደናቂ አትክልት የሰውነትን አልካላይዜሽን ይከላከላል እና የሰውን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል።

ጥራጥሬዎች

ጥራጥሬዎች በአትክልት ፕሮቲን እና ማግኒዥየም የበለፀጉ ናቸው። አንድ ትንሽ ኩባያ ምስር 85 mg ገደማ ማግኒዥየም ይይዛል ፣ ይህም ከሚመከረው ዕለታዊ እሴት 20% ነው። ምስር ወይም ባቄላ ጣፋጭ እና ጤናማ ሾርባ ለማዘጋጀት ሊያገለግል ይችላል ፣ ይህም በስጋ ተመጋቢዎች እና በቬጀቴሪያኖች አድናቆት ይኖረዋል። ከጥራጥሬዎች ፣ ባቄላዎች ፣ አተር እና ጫጩቶች በማግኒዥየም በደንብ ተሞልተዋል።

ለውዝ

ብዙ ሰዎች ለውዝ ይወዳሉ እና ይህ አያስገርምም ፣ ምክንያቱም እነሱ በጣም ጣፋጭ እና ገንቢ ናቸው። ግን እነሱ ደግሞ በጣም ጠቃሚ ናቸው። ለምሳሌ ፣ የሚመከረው ዕለታዊ የማግኒዚየም መጠን 20% ለማግኘት 28 ግራም ጥሬ ገንዘብ መስጠት በቂ ነው። በአጠቃላይ ለውዝ ጥሩ ጤናማ ስብ እና ፋይበር ምንጭ ሲሆን በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል። አልሞንድ ፣ ካዝና እና የብራዚል ፍሬዎች ከፍተኛውን ማግኒዥየም ይይዛሉ።

ሙዝ

እነዚህ ፍራፍሬዎች በማግኒዥየም የበለፀጉ ምርጥ ምግቦች መካከል ናቸው። ሙዝ በፖታስየም ፣ በቫይታሚን ሲ ፣ ጠቃሚ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ሲሆን የደም ግፊትን እና መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል። አንድ ሙዝ ብቻ ሰውነትን በማግኒዚየም ቢያንስ ከዕለታዊው እሴት 10% ሊያረካ ይችላል። ይህ ምርት ቀኑን ሙሉ ለፈጣን መክሰስ እንደ መክሰስ ብቻ ፍጹም ነው።

አቮካዶ

“የአዞ ዕንቁ” ተብሎ የሚጠራው የባህር ማዶ ፍሬ በአሁኑ ጊዜ በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለ ሲሆን ብዙ የተለያዩ የምግብ ዓይነቶችን ለማዘጋጀት ያገለግላል። አቮካዶዎች ከታዋቂነታቸው እና ሁለገብነታቸው በተጨማሪ በማግኒዥየም የበለፀጉ ናቸው።ከሚመከረው ዕለታዊ እሴት 15% ሰውነትን በማግኒዚየም ለመሙላት አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ፍሬ በቂ ነው።

ሞላሰስ (ጥቁር ሽሮፕ)

ይህ ምርት በተለይ በምዕራባውያን አገሮች ታዋቂ እና አስደናቂ የማግኒዥየም እና ሌሎች ብዙ ጤናማ አካላት ምንጭ ነው። ፕላስ ሞላሰስ ብዙውን ጊዜ ለስኳር ጤናማ አማራጭ ተብሎ ይጠራል።

የባህር አረም

እነሱ በባህር ዳርቻዎች ህዝቦች አመጋገብ ውስጥ የተለመዱ መሠረታዊ ነገሮች ናቸው። እንዲህ ዓይነቱ ምርት ለእያንዳንዱ 100 ግራም 120 mg ማግኒዥየም ይይዛል። አልጌ በማግኒየም ውስጥ በጣም የበለፀገ ብቻ ሳይሆን በብረት ፣ በቫይታሚን ሲ እና በካልሲየም ይ,ል ፣ ይህም በንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ያደርጋቸዋል። በተጨማሪም ፣ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ እንዲሁ ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው እና ምስላቸውን ለሚመገቡ እና ለሚመለከቱ ሰዎች ተስማሚ ነው።