የበጋ ጎጆ -አየር እና እንቅስቃሴ ወደ ከፍተኛው

2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35

ዳካ ሲደርሱ መጀመሪያ ማድረግ የሚፈልጉት በአየር ውስጥ በጥልቀት መተንፈስ ነው። በሆነ መንገድ ፣ በራስ -ሰር በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ዓይኖቹ ተዘግተዋል ፣ እና ከንፈሮች በደስታ ፈገግታ ተዘርግተዋል። መልካም እንዴት! አየሩ ከሚያብበው የባሕር በክቶርን እና ሊንዳን ጋር በተቀላቀለ በሚያሰክር ኦክስጅን ተሞልቷል። እናም ኦዞን ከፈውስ አየር ኮክቴል ጋር ስለተቀላቀለ በአቅራቢያው ወዳለው ወደ coniferous ጫካ ትንሽ መጓዙ ጠቃሚ ነው። Coniferous ደኖች በኦዞን የበለፀጉ መሆናቸውን ያውቃሉ ፣ በሰውነታችን ውስጥ ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩው መንገድ?

እና ቦሮን በ phytoncides ተሞልቶ ስለመኖሩ - በእፅዋት የተገነቡ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረነገሮች እና የባክቴሪያዎችን እድገት የሚገቱ? የሽንኩርት እና የነጭ ሽንኩርት ሽታ በማይክሮቦች ላይ እንደ ውጤታማ ተከላካይ ተደርጎ ስለሚቆጠር ለተደበቁት ፒቶቶሲዶች ምስጋና ይግባው። ስለዚህ በአገሪቱ ውስጥ የደን አየርን ወደ ውስጥ በመተንፈስ የ sinusitis ፣ ብሮንካይተስ ፣ የቆዳ የቆዳ ሂደቶች ፣ ወዘተ እድገትን ይከላከላሉ።

ሆኖም ፣ በንፁህ ሀገር አየር በሙሉ ጡት በመተንፈስ ብቻ ፣ እርስዎ ቀጭን እና ጤናማ አይሆኑም። ስለ ጥንካሬ ሂደቶች እና የአካል ብቃት ትምህርቶች አይርሱ። በሣር ፣ በምድር ፣ በሞቃት ድንጋዮች በዳካ ላይ በባዶ እግራቸው ለመራመድ እድሉን መውሰድዎን ያረጋግጡ። በክፍት ውሃ ውስጥ ይዋኙ። የፀሐይ መውጫ። ይህ ሁሉ ሰውነትዎን ያጠናክራል እና ከተለያዩ የበሽታ ዓይነቶች የበለጠ እንዲቋቋም ያደርገዋል።

እንዲሁም ፣ በአገሪቱ በኩል በብስክሌት ለመጓዝ ወይም በሚታወቁ የደን መንገዶች ላይ ለመሮጥ እድሉን ችላ አይበሉ። እንዲህ ዓይነቱ አካላዊ እንቅስቃሴ ለልብ ጡንቻ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ክብደትን መቀነስ ለማስተዋወቅ በጣም ጥሩው መንገድ ነው።

ሆኖም ፣ ሰውነት ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ውበት እና ተስማሚ ሆኖ እንዲታይ ፣ ዋናውን የጡንቻ ቡድኖችን ለማሰልጠን መልመጃዎችን ስለ ጂምናስቲክ አይርሱ። ከዚህ በታች እንደዚህ ያሉ መልመጃዎች ምሳሌዎች ናቸው። በማሞቅ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ።

ውጤታማ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች።

1. በሮለር ላይ መግፋት።

መዳፎችዎን በደረትዎ ስር በማጠናከሪያ ላይ ያድርጉ እና በቀኝ እግርዎ ላይ ጉልበትዎን ያድርጉ። ግራውን ቀጥ ያለ እግርዎን ከፍ ያድርጉት ፣ ከወለሉ ጋር ትይዩ። 10 ግፊቶችን ያከናውኑ። ከዚያ የእግሮችዎን አቀማመጥ ይለውጡ እና 10 ተጨማሪ ግፊቶችን ያድርጉ። ከደረት እና ከ triceps ጡንቻዎች በተጨማሪ የፕሬስ እና የመገጣጠሚያዎች ጡንቻዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፋሉ።

2. አሞሌው ውስጥ “ቢራቢሮ”።

በጉልበቶችዎ ላይ እረፍት ይውሰዱ። ቀኝ እጅዎን በሮለር ላይ ያድርጉት። በግራ እጅዎ ግማሽ ኪሎግራም ዱምቤል ይውሰዱ። የግራ እጅዎን ወደ ጎን ይውሰዱ (እንደ ቢራቢሮ ክንፉን እንደወዘወዘ) ፣ ክርንዎን እስከመጨረሻው አያራግፉ። ግራ እጅዎን ለ 30 ሰከንዶች ማሳደግ እና ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ከዚያ እጆችዎን ይለውጡ እና መልመጃውን በሌላ 30 ሰከንዶች በሌላ እጅ ይቀጥሉ።

ለጭኑ እና ለጭኑ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች።

1. ሳንባዎች።

ከቆመበት ቦታ ፣ በቀኝ እግርዎ ላይ ያርፉ። የግራ እግሯ ጭኗ እና የታችኛው እግር ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ቀጥ አድርገው። በግራ እግርዎ ተመሳሳይ ምሳ ያካሂዱ። ከእነዚህ እግሮች ውስጥ 10 ን በእያንዳንዱ እግሮች ያከናውኑ። እጆችዎን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማገናኘት ይህንን ልምምድ ያካሂዱ ፣ በእያንዳንዱ እጅ ግማሽ ኪሎግራም ዱባን ይያዙ።

2. በአንድ እግሮች ላይ ስኩዊቶች።

ከቆመበት ቦታ ፣ በግራ እግርዎ ላይ (እንደ ምናባዊ ወንበር ላይ እንደተቀመጡ) ቁጭ ይበሉ ፣ ቀኝ እግርዎን ከወለሉ በላይ ከፍ ያድርጉት። ከእነዚህ ግማሽ ስኩዊቶች 10 ያካሂዱ። ከዚያ በሌላኛው እግር ላይ 10 ጊዜ ቁጭ ይበሉ።እጆችዎን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማገናኘት ይህንን ልምምድ ያካሂዱ ፣ በእያንዳንዱ እጅ ግማሽ ኪሎግራም ዱባን ይያዙ።

ውጤታማ አብ መልመጃዎች ምሳሌዎች።

1. እግሩን ከጎን ሳንቃ ማሳደግ።

በቀኝዎ ተኛ። ቀሪውን በክርን እና በቀኝ እጅ ላይ ይውሰዱ። የቀኝ እግርዎን ቁርጭምጭሚት በሮለር ላይ ያድርጉት። የግራ እጅዎን በግራ ጭኑዎ ላይ ያድርጉ። ቤቱን ከወለሉ ላይ ያንሱት። ቀጥ ያለ የግራ እግርዎን ከወለሉ ጋር በግምት ወደ 30 ዲግሪ ማእዘን ያራዝሙ። በ 30 ሰከንዶች ውስጥ ፣ ከእሱ ጋር የማሽከርከር እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ መጀመሪያ በሰዓት አቅጣጫ ፣ እና ከዚያ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ለሌላ 30 ሰከንዶች። ሲጨርሱ ወደ ሌላኛው ጎን ይንከባለሉ እና በሌላኛው እግር ላይ መልመጃውን ይድገሙት። ከሆድ ጡንቻዎች በተጨማሪ ፣ መቀመጫዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ።

2. ሰውነትን ማዞር።

ወለሉ ላይ ተቀመጡ። ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከወለሉ በላይ በ 45 ዲግሪ ማእዘን ከፍ ያድርጉ ፣ ቀጥ ያሉ እጆችዎን ከፊትዎ ያስቀምጡ ፣ ጀርባዎን በትንሹ ወደኋላ ያዙሩ። አካልን እና እጆችን ወደ ቀኝ ፣ እና እግሮቹን ወደ ግራ (ሰውነቱን ያጣምሩት)። ከዚያ በተቃራኒው እጆችዎን ከሰውነት ወደ ግራ እና እግሮችዎን ወደ ቀኝ ያዙሩ (ገላውን ወደ ሌላኛው ጎን ያዙሩት)። መልመጃውን ለ 1 ደቂቃ ይድገሙት።

በመጨረሻም አንዳንድ የመለጠጥ ልምዶችን ያድርጉ።

በአገር ውስጥ ከመሆንዎ የተነሳ በሰውነትዎ ላይ ያለው ተፅእኖ ከፍተኛ እንዲሆን በጥልቀት ይተንፉ እና የበለጠ ይንቀሳቀሱ!