በአገር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35

ፎቶ: subbotina / Rusmediabank.ru

የተራቀቁ የበጋ ነዋሪዎች በከተማዋ ልጃገረዶች ውስጥ በውስጣቸው ይስቃሉ ፣ ለምን በክለቦች ካርዶች ላይ ገንዘብ በሚያወጡ ጂሞች ውስጥ ለምን ያወጣሉ? በአገር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ እና በግል ሴራ እንኳን! ችግኞችን እና ውሃ ትይዛለህ? እርስዎ አካፋ እና ዱላ ይይዛሉ? ተደግፎ? እየተንከባለልክ ነው? ይህ ማለት ሁሉም ጡንቻዎች ይሰራሉ ፣ ካሎሪዎች ይወጣሉ ፣ ሰውነት ክብደት እያጣ ነው ማለት ነው። በአንድ ቃል ፣ የደስታ እና የጥቅም ክፍሎች አስደንጋጭ ክፍሎች -መከሩ በመንገዱ ላይ ነው ፣ እና አካሉ ቅርፅ አለው! በተለይ ጉዳዩ በስርዓት እና በብቃት ከቀረበ።

የበጋ ጎጆ የአካል ብቃት ጥቅሞች ብዙ ናቸው።

በመጀመሪያ ፣ ሰፊ ነው። በእግርዎ በሚወዛወዙበት ጊዜ አንዳንድ የቤት እቃዎችን እንደሚነኩ የሚጨነቁበት ይህ ለእርስዎ የከተማ አፓርታማ አይደለም።

በሁለተኛ ደረጃ ፣ ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩው መንገድ በሚታወቀው ንጹህ አየር ውስጥ።

ሦስተኛ ፣ የአጋጣሚዎች ስፋት። አልጋዎቹን ለመንከባከብ አካላዊ እንቅስቃሴዎን መገደብ ይችላሉ። ወይም ብስክሌት መንዳት ፣ ሻካራ መሬት ላይ መሮጥ ፣ በዳካ ፊት ባለው ሣር ላይ ጂምናስቲክ ማድረግ ፣ በአቅራቢያ ባለው የውሃ ማጠራቀሚያ ውስጥ መዋኘት ይችላሉ።

አራተኛ ፣ ሰፊ የስፖርት መሣሪያዎች ምርጫ። ዱባዎችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስን ፣ የመዝለልን ገመድ ፣ የጂምናስቲክ ኳስን ከቤት ማምጣት ይችላሉ ፣ ወይም የአትክልት መሳሪያዎችን (አካፋ ፣ ጎማ) ፣ አግዳሚ ወንበርን መጠቀም ፣ በግል ሴራዎ ውስጥ አግድም አሞሌ ማድረግ ይችላሉ።

አምስተኛ ፣ በግል። ከራሱ አጥር በስተጀርባ በምቾት የተቀመጠ እና እራስዎን ያሠለጥኑ። በጂምናዚየም ውስጥ ወይም በከተማ ስታዲየም ውስጥ እንደመሆንዎ ማንም ጎን ለጎን አይመለከትዎትም።

ስድስተኛ ፣ አስደሳች። በማንኛውም ዳካ ቢያንስ አንድ የዘር ፍሬ መውጫ አለ። ይህ ማለት ሙዚቃዎን ማብራት እና ከስሜትዎ ጋር ወደሚዛመዱ ተወዳጅ ዘይቤዎች በሰላም መንዳት ወይም በሰላም ማሰልጠን ይችላሉ።

ሰባተኛ ፣ በቤተሰብ መንገድ። በአገሪቱ ውስጥ ሕፃናትን ጨምሮ ሁሉንም የቤተሰብ አባላት በአካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ማካተት ይችላሉ። ሁሉም ሰው የሚሠራውን ያገኛል እና ለሁሉም ሰው የሚሆን በቂ ቦታ ይኖራል! የኳስ ኳስ ወይም የቅርጫት ኳስ ሜዳ እንኳን ማስታጠቅ ወይም የጠረጴዛ ቴኒስ ጠረጴዛ ማዘጋጀት ይችላሉ።

የበጋ ጎጆ ብቃት በትክክል እንዲነሳሳ ፣ የሚከተሉትን ምክሮች ያክብሩ።

1. ለሚወዱት አካላዊ እንቅስቃሴ ይምረጡ። የአትክልት ቦታን የበለጠ የሚወዱ ከሆነ ያድርጉት። የእርስዎ ሙያ የአበባ አልጋዎች ከሆኑ - እራስዎን ደስታን አይክዱ። በዳቻው ላይ አልጋዎቹን ጨርሶ ካልሰበሩ በገመድ ወይም በድምፅ ማጉያዎች ያድርጉት። ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ካልሆነ ፣ በሚያስቡ ዮጋ ላይ ያተኩሩ። ፀጥ ያለ ዳካ ከባቢ አየር በጥሩ ሁኔታ በተጠበበ ሣር ላይ በተንጣለለ ምንጣፍ ላይ ለስታቲክ ልምምድ በጣም ተስማሚ ነው።

2. ለስፖርት እንቅስቃሴዎች አለባበስ። የቆየ ልቅ ልብስ አትልበስ። በውስጡ ፣ ሆድዎን ማጠንጠን ፣ የአቀማመጥዎን ሁኔታ መከታተል አያስፈልግም። እንዲህ ዓይነቱ ልብስ ዘና ይላል እና በስውር የስዕሎችን ጉድለቶች ይደብቃል። ግን በዚህ መንገድ ማንን ትቀልዳለህ? እራስዎን ብቻ። ታንክ አናት እና ቁምጣ እንደ የበጋ ጎጆ ዩኒፎርም በተሻለ መንገድ ተግሣጽ በመስጠት እና ወደ ስፖርት እንዲገቡ ያነሳሳዎታል።

3. ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ። የማስታወሻ ደብተር ወይም የኤሌክትሮኒክ ፋይል ሊሆን ይችላል። በእሱ ውስጥ ውጤቶችዎን (የመጠን መለኪያዎች ፣ የወለል ሚዛን አመላካቾች) ፣ የሚለማመዱትን የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ፣ ምናልባትም ፎቶዎችዎን ይቅዱ። እንደነዚህ ያሉ መዝገቦች የክብደት መቀነስን ተለዋዋጭነት ለመከታተል ፣ አወንታዊ ውጤትን ለማግኘት ምን በትክክል እንደሚያበረክት በተሻለ ለመረዳት ይረዳሉ ፣ እና ፎቶውም እንዲሁ በዓይነ ሕሊናዎ ይመለከታል።

ነገር ግን በበጋ ጎጆ ብቃት ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ከመጠን በላይ አለመሆን እና እራስዎን አለመጉዳት ነው። ለነገሩ ፣ በአገሪቱ ውስጥ ከድንጋጤ ቅዳሜና እሁድ በኋላ ፣ ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ የማይችሉ ፣ በጭኑዎ ላይ መቀመጥ የሚጎዳ ፣ እጆች ወይም እግሮች የማይሰማዎት ምን ያህል ጊዜ ይከሰታል። ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል እነዚህን ህጎች ይከተሉ።

1. በአልጋዎቹ ላይ ከመሥራትዎ በፊት ማሞቅዎን ያረጋግጡ። ጡንቻዎች ለአካላዊ ሥራ መዘጋጀት አለባቸው። ለመጀመር በጥልቅ ይተንፍሱ። ይሮጡ እና በቦታው ይዝለሉ ፣ ጭንቅላትዎን ያዙሩ ፣ እጆችዎን ያወዛውዙ ፣ ጣትዎን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ያዙሩ ፣ ይንከባለሉ። መሞቅ ከተሰነጠቀ ጀርባ እና በስራ ላይ ባሉ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ጉዳት ያደርሰዎታል። አሁን ፈገግ ይበሉ እና ወደ ሥራ ይሂዱ።

2. ክብደት በሚሸከሙበት ጊዜ (የውሃ ማጠጫ ወይም ባልዲ ማዳበሪያ) ፣ የሥራ እጅዎን ይለውጡ እና ከተቻለ ጭነቱን ወደ ቀኝ እና ግራ እጅ ያሰራጩ። በተጫነ ጉልበቶች ላይ መላውን ሰውነትዎን ሸክሙን ከፍ ያድርጉት ፣ እና በቀኝ እጆች ላይ በአንደኛው ጀርባ ላይ አይደለም። ይህ አከርካሪውን ከመጠን በላይ ጭነት ያድናል።

3. በአልጋዎቹ ላይ አይንከባለሉ። ይህ የጉልበት መገጣጠሚያዎችን በእጅጉ ይጎዳል እና ሥሮቹን በሁለት ቦታዎች ይገድባል -ጉልበት እና የእግሩን መታጠፍ። የዚህ ሁኔታ ደስ የማይል ውጤት የ varicose veins ሊሆን ይችላል። በአራት እግሮች ላይ ለመቆም ዝቅተኛ ወንበር ወይም የጉልበት ንጣፎችን ለአረም ማረም የተሻለ ነው።

4. አልጋው ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ወደ ጎን አይንጠለጠሉ። ይህ በተለይ ለደም ግፊት ወይም ለዕፅዋት-ቫስኩላር ዲስቶስታኒያ ጎጂ ነው። እግርዎን ወደ ላይ ከፍ ባለ አግድም አቀማመጥ ላይ በማረፍ በየ 30-40 ደቂቃዎች የአትክልት ቦታን ይለውጡ።

5. በሚያቃጥል ፀሐይ ስር ከዳካ ብቃት መራቅ። ለአካላዊ እንቅስቃሴ የጠዋት ወይም የማታ ሰዓቶችን ፣ ወይም የንብረትዎን ጥላ ቦታዎች ይምረጡ።

6. ውሃ ለመቆየት ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ። ይህ ከአካላዊ ጥረት እና ከሙቀት ቀውስ ቅልጥፍናን በመቀነስ የተሞላ ነው።

7. ግን ከሁሉም በላይ ፣ የሀገርዎን ሙከራዎች በተትረፈረፈ እራት “አይያዙ”። ያስታውሱ ማንም ሰው የክብደት መቀነስ ቀመሩን “የሰጠው የካሎሪ ብዛት ከተጠቀመው የበለጠ መሆን አለበት” የሚል ማንም እንዳልሰረዘው ያስታውሱ።