በአገሪቱ ውስጥ የአካል ብቃት ዓይነቶች እና ጥቅሞቻቸው

2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35

ፎቶ: goodluz / Rusmediabank.ru

እሱ ያለው ብቻ ስለ ዳካ አያልም። ለነገሩ ፣ ከአቧራማው ከተማ ወደ ፀጥ ወዳለ የከተማ ዳርቻ መንደር ለሳምንቱ መጨረሻ ማምለጥ ፣ ከዓለም ሁሉ ከሚያምር አጥር በስተጀርባ መደበቅ ፣ በአትክልቱ ውስጥ ምንጣፍ ማንሳት እና ከእሱ ሞጂቶ መሥራት እና ከዚያ በመስታወት ዙሪያ መተኛት ጥሩ ነው። በፀሐይ ማረፊያ ላይ ቀዝቃዛ መጠጥ። ትንሽ ቆይቶ ፣ የሥራ ሳምንት ሁሉንም መከራዎች ከጣለ ፣ እርስዎ በሌሉበት ባለፉት 5 ቀናት ውስጥ ከተያዙት አረም የአትክልት ስፍራውን ማረም ኃጢአት አይደለም። በአንድ ቃል ፣ አግሮፊቲዝም ተብሎ የሚጠራውን ያድርጉ።

ሆኖም በአገሪቱ ውስጥ ያለው የአካል እንቅስቃሴ በአትክልት ሥራ ብቻ የተወሰነ አይደለም። እና በአገሪቱ ውስጥ በሚቆዩበት ጊዜ ስለሚገኙት የአካል ብቃት ዓይነቶች ሲናገሩ በሁኔታው በሁለት ትላልቅ ቡድኖች ሊከፋፈሏቸው ይችላሉ። የመጀመሪያው ቡድን ቀደም ሲል የተጠቀሰውን የግብርና ሥራን ያጠቃልላል ፣ ማለትም። ከመሬት አቅራቢያ ከመሥራት ጋር የተዛመደ ያ ሁሉ የአካል እንቅስቃሴ -ሣጥኖችን ከሸክላዎች ጋር መሸከም ፣ ችግኞችን ለማጠጣት ውሃ ማጠጣት ፣ የማዳበሪያ ባልዲዎች ፣ የአትክልት ስፍራውን ከአረም ሲረግጡ ማጠፍ እና ማጠፍ ፣ ወዘተ. የዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ጥቅም በመካከላቸው እንደ ካሎሪ በተፈጥሮ ማቃጠል ነው። የሥራ እቃዎችን ለማጠናቀቅ የአቀራረቦችን ብዛት መቁጠር አያስፈልግዎትም። እርስዎ የታቀደውን የአትክልት ሥራ ብቻ እያከናወኑ ነው። በውጤቱም ፣ ድርብ ጉርሻ ያገኛሉ -አልጋዎቹ በቅደም ተከተል ላይ ናቸው ፣ እና እርስዎ ጤናማ ሆነው ይቆያሉ። በነገራችን ላይ ለግብርና በአንድ ሰዓት አቀራረብ የኃይል ፍጆታ እስከ 1000 ኪ.ሲ.

ወደ ሁለተኛው የበጋ ጎጆ የአካል ብቃት ዓይነቶች ከአትክልተኝነት ሥራ ጋር ያልተዛመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እናካትታለን-

1. የእግር ጉዞ በሁሉም ዕድሜ እና መጠን ላላቸው ሰዎች ይገኛል። በሀገር መንገድ ፣ በሚያምር ኩሬ ወይም በጫካ መንገዶች ላይ መሄድ ይችላሉ። በየ 30 ደቂቃዎች እንደዚህ ዓይነት የእግር ጉዞዎች ወደ 200 kcal ገደማ ይቃጠላሉ።

2. ሩጫ - ለካርዲዮ ልምምዶች አፍቃሪዎች ተስማሚ ፣ በነገራችን ላይ ፣ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ። በአከባቢው ውስጥ ደህንነቱ የተጠበቀ የመሮጫ መንገድን ይጠብቁ እና ወደ ጤናዎ ይሮጡ። ለ 30 ደቂቃዎች ያለማቋረጥ ሩጫ እስከ 400 kcal ያጣሉ። ያለማቋረጥ መሮጥ የሚከብድዎት ከሆነ ተለዋጭ መራመድ እና መሮጥ። እሱ እንዲሁ ጥሩ ያደርጋል።

3. ብስክሌት ለብስክሌት ባለቤቶች እና ለነፋሱ አድናቂዎች ተስማሚ ነው። አስደሳች መንገድ አስቀድመው ያቅዱ። ከሁሉም በላይ በብስክሌት ላይ የመንቀሳቀስ ፍጥነት ከእግር ወይም ከሩጫ የበለጠ አስገራሚ ርቀቶችን ለመንቀሳቀስ እድል ይሰጥዎታል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ብስክሌት መንዳት ከተመሳሳይ ሩጫ ያነሰ በጥልቀት ያቃጥላል። ሆኖም ፣ ሜዳ ላይ ከመጋጠም በላይ የሚገፋዎትን አገር አቋራጭ መንገድ በመምረጥ የብስክሌትዎን ውጤታማነት ማሳደግ ይችላሉ። እንደ ምርጫዎ የሚወሰን ሆኖ ለብስክሌት አማራጭ የበረዶ መንሸራተቻ ሰሌዳ ወይም የመስመር ውስጥ ስኬተሮች ሊሆን ይችላል።

4. በገንዳው ውስጥ መዋኘት (እርስዎ ባለቤት ለመሆን እድለኛ ከሆኑ) ወይም በክፍት ውሃ ውስጥ እንዲሁ ለሥዕሉ ብዙ ጥቅሞችን እና ለነፍስ ደስታን ያመጣል። በተጨማሪም ፣ በንጹህ አየር ውስጥ መዋኘት ሰውነትን ለማጠንከር እና የደም ዝውውርን ለማነቃቃት ውጤታማ አካል ነው። ሆኖም ፣ በክፍት ማጠራቀሚያዎች ውስጥ ፣ የታችኛው በመስታወት ቁርጥራጮች እና በሌሎች ደህንነታቸው ባልተጠበቁ ነገሮች ሊበከል ስለሚችል የውሃ ኤሮቢክ ከመሥራት መቆጠቡ የተሻለ ነው።

5. የቡድን ስፖርቶች ጨዋታዎች በአገሪቱ ውስጥ ላለው ትልቅ ቤተሰብ ወይም ወዳጃዊ ጎረቤቶች ተስማሚ ናቸው።በፍላጎቶችዎ ላይ በመመስረት የጋራ የቅርጫት ኳስ ወይም የመረብ ኳስ ሜዳ ፣ የእግር ኳስ ሜዳ ፣ የቴኒስ ሜዳ ፣ ትንሽ የቴኒስ ጠረጴዛ ፣ ወዘተ በጋራ ማስታጠቅ ይችላሉ።

6. በአግድመት አሞሌ ላይ ያሉ ክፍሎች ለሁሉም የቤተሰብ አባላት ጠቃሚ ይሆናሉ። በበጋ ጎጆ ውስጥ እንደዚህ ያለ የስፖርት ክፍል ካለ ጥሩ ነው። ካልሆነ ፣ በአገሪቱ ውስጥ ከተንጠለጠሉ ቁሳቁሶች አግዳሚ አሞሌን ለማስታጠቅ ብዙ ሀሳቦች አሉ።

7. ጂምናስቲክ አስደሳች እና ጠቃሚ ነው። ለስላሳ ሣር ባለው ሣር ላይ ጥላ ያለበት ቦታ ይምረጡ። ለእነዚህ ልምዶች እራስዎን ምንጣፍ ያግኙ። አንዳንድ ቀላል የስፖርት መግብሮችን ወደ ዳካ ማምጣት ይችላሉ -ዱምቤሎች ፣ ኳስ ፣ የሚዘለል ገመድ ፣ ከአካል አሞሌ ይልቅ ፣ ረጅም እጀታ ከ አካፋ ወይም ከጫማ መጠቀም ይችላሉ ፣ Fitball እንዲሁ በአገሪቱ ውስጥ ጠቃሚ ይሆናል። የኋለኛው ከመቀመጫ ይልቅ ለመጠቀም በጣም ጠቃሚ ነው። አከርካሪዎ ለእርስዎ አመስጋኝ ይሆናል! የቤንች ጀርባ ለገፋዎች ድጋፍ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። በአገሪቱ ውስጥ ለጂምናስቲክ መልመጃዎችን ወደ ጣዕምዎ መምረጥ ይችላሉ። የካርዲዮኤሌሜንቶች (መዝለል ፣ ሩጫ) ፣ ተለዋዋጭ (ኤሮቢክስ) ፣ የማይንቀሳቀስ ልምምዶች (ዮጋ አካላት) ፣ ጥንካሬ (ዱምቤሎች እና ሌሎች ክብደቶች) እና መዘርጋት (መዘርጋት) የስፖርት ስብስቦችን በተለዋጭ ሁኔታ በጣም ውጤታማ ነው።

8. ለወንዶች ፣ የውሃ መቅዘፍ እንደ የበጋ ጎጆ ብቃት ሊመከር ይችላል። በአከባቢው የውሃ ማጠራቀሚያ ዙሪያ በጀልባ ጉዞ ላይ እመቤቶችዎን ይውሰዱ። እና እነሱ ለእርስዎ አስደሳች እና ጠቃሚ ሥልጠና ናቸው።

የትኛውን ዓይነት የበጋ ጎጆ ብቃት መምረጥ ፣ ስለ ደህንነት አይርሱ። ሁል ጊዜ የስፖርት ሥልጠናን በማሞቅ ይቀድሙ ፣ በየ 15-20 ደቂቃዎች በክፍል ውስጥ ውሃ ይጠጡ ፣ በሞቃት ፀሐያማ የአየር ሁኔታ ውስጥ ክፍት ቦታዎችን ያስወግዱ እና አመጋገብዎን ያደራጁ። በአገሪቱ ውስጥ ከሚገኙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ጋር አመጋገብዎን ይሙሉ። እና ከዚያ በደስታ እና በጥቅም ላይ ጊዜዎን በዳካ ውስጥ ያሳልፋሉ!