በእጅ ወይም በኖርዲክ የእግር ጉዞ ላይ ይለጥፉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35

የኖርዲክ የእግር ጉዞ ፋሽን በ 90 ዎቹ መገባደጃ ላይ ብቅ አለ እና በየዓመቱ እያደገ ነው። ዛሬ ብዙ ሀገሮች ይህንን አዎንታዊ ዓይነት የጤና መሻሻል ይወዳሉ። በቱርክ ፣ ጀርመን ፣ ቻይና ፣ የጉብኝት ኦፕሬተሮች ለድብልቅ የእግር ጉዞ አፍቃሪዎች ልዩ ፕሮግራሞችን ይሰጣሉ። ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በዱላ መራመድ በሩሲያ ውስጥ ፋሽን ሆኗል። የከተማ ዳርቻዎች ሁኔታዎች ለእንደዚህ ዓይነቶቹ እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ቦታ ናቸው። ለጤንነትዎ የሚያስቡ ከሆነ - ያንብቡ ፣ ይህ መረጃ ጠቃሚ ይሆናል።

ድቅል መራመድ ምክንያታዊነት

ከአካላዊ እንቅስቃሴ ዓይነቶች አንዱ በዱላ መራመድ ነው። እሱ የመነጨው በስካንዲኔቪያ ነው ፣ ስለሆነም ስሙ “የስካንዲኔቪያን መራመድ” ፣ እንዲሁም ፊንላንድ ፣ ሰሜናዊ ፣ ኖርዲክ። ከ 2000 ጀምሮ በዚህ ቴክኒክ መሠረት 20 አገሮች አባል የሆኑበት ዓለም አቀፍ ማህበር ተፈጥሯል። የአሰልጣኝነት ሥራ በ 40 ግዛቶች ውስጥ ይካሄዳል።

ዛሬ ከ 10 ሚሊዮን በላይ በባለሙያ የተሰማሩ ሰዎች ባሉበት ብዙ ድርጅቶች ተመዝግበዋል። ተሳታፊዎች የእግር ጉዞ በጣም ውጤታማ የፊዚዮሎጂ ስፖርት ነው ፣ ከመዋኛ ፣ ከአውሮቢክስ እና ከአካል ብቃት ጋር እኩል ነው ይላሉ። በበጎ አድራጎት ውስጥ ብዙ ምክንያቶች አሉ።

1. ለማንም ተደራሽነት ፣ ልዩ ሥልጠና አያስፈልገውም።

2. የኖርዲክ የእግር ጉዞ 90% የጡንቻን ስርዓት ይጠቀማል። ልዩ ጭነት በሆድ ፣ በትከሻ መታጠቂያ ፣ በእጆች ፣ በወገብ ፣ በታችኛው እግር ፣ በጀርባ ፣ በደረት ላይ ይሄዳል።

3. ኦስቲዮፖሮሲስን ውጤታማ መከላከል ፣ የልብና የደም ቧንቧ ፣ የበሽታ መከላከያ እና የነርቭ ሥርዓቶችን ማጠንከር። የጡንቻኮላክቴልት ሥርዓት ችግሮችን ያስወግዳል።

4. ለክብደት መቀነስ የሚመጥን - በሰዓት 400 kcal ያቃጥላል።

5. የመንፈስ ጭንቀትን ጥቃቶች ያስወግዳል ፣ የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች ፣ ቅልጥፍናን ይጨምራል።

6. የደም ቅንብርን መደበኛ ያደርጋል ፣ viscosity ን ይቀንሳል ፣ የልብ ድካም ፣ የ thrombus መፈጠርን ይከላከላል።

7. የስብ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ 5 ጊዜ የኢንዶርፊን ደረጃን ይጨምራል።

8. አኳኋን ለማጠናከር ያገለግላል።

9. የ pulmonary system ን ያንቀሳቅሳል ፣ ቅንጅትን ያሻሽላል።

የስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ ዘዴን ማወቅ

ከዋልታዎች ጋር በእግር መጓዝ ምንም ልዩ ችግሮች የሌሉ ይመስላል ፣ ግን ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት የቴክኒክ ውስብስብ ነገሮችን ማወቅ ያስፈልግዎታል። የአሠልጣኝ አገልግሎቶችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ምክሮቻችንም ቴክኒኩን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።

እንዴት እንደሚራመዱ

በዱላ መራመድ ከበረዶ መንሸራተቻ እንቅስቃሴ ጋር ይመሳሰላል። የትምህርቶቹ መሠረት ከድጋፍ ጋር ምትክ ደረጃዎች ናቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ተቃራኒ እግሮች በስራው ውስጥ ይካተታሉ። የቀኝ እግሩ እርምጃ በግራ እጁ “ታጅቦ” ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውጤት እንዲሰማዎት ፣ የሚፈልጉትን ፍጥነት መቀጠል አስፈላጊ ነው። የመወዛወዝ መጠን ከደረጃው ስፋት ጋር ይነፃፀራል። አጫጭር እንቅስቃሴዎች የእግሮችን እና ዳሌዎችን ፣ የጭንቅላቱን እና የትከሻውን ጀርባ ስፋት ስለሚገድቡ “ጥልቅ” እንዲሆኑ አይመከርም። ዱላው “መሥራት” አለበት ፣ መባረር አለበት። እጆች ከሰውነት አጠገብ ይገኛሉ ፣ እንጨቶቹ ከ 30 ሴንቲ ሜትር ወደ ጎን አይሄዱም ፣ ከራሳቸው በታች ባለው ዝንባሌ ይቀመጣሉ። ጫፉ ከመያዣው ይልቅ ሁል ጊዜ ወደ ሰውነት ቅርብ ነው።

ለሠለጠኑ ሰዎች መሮጥ ወይም መዝለልን ጨምሮ ተጨማሪ ክብደት ያላቸውን ምሰሶዎች በመመዘን ሸክሙን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።

የእግር ጉዞ ፍጥነት

በ “የውይይት ፍጥነት” መራመድ ጥሩ ጭነት ይሰጣል። ይህ ፈጣን ፈጣን እርምጃ ነው ፣ ግን ያለ መተንፈስ መቋረጥ። በእንደዚህ ዓይነት ሥልጠና ከባልደረባዎ ጋር በእርጋታ ውይይትን ለማቆየት ይችላሉ። ይህ ተራ የእግር ጉዞ ነው ፣ ዝም ብሎ የሚራመድ አይደለም። በዚህ ምክንያት የጡንቻ መጨናነቅ ፣ ካሎሪ ማቃጠል እና ክብደት መቀነስ አለብዎት።

እንዴት መተንፈስ?

የአተነፋፈስ ምት ደረጃዎቹን ያስተካክላል። በመጀመሪያዎቹ ልምምዶች ወቅት ትኩረትን ወደ መተንፈስ ላይ ማተኮር አለበት ፣ የሚቆይበት ጊዜ ከመተንፈስ በላይ መሆን አለበት።ይህ እርምጃዎችን በመቁጠር ይረዳል - ሁለት ደረጃዎች - እስትንፋስ ፣ ከአራት እስከ አምስት - መተንፈስ። በከፍተኛ ሁኔታ በሚራመዱበት ጊዜ በአፍ ውስጥ መተንፈስ ይመከራል።

ምን ያህል መራመድ?

በመጀመሪያው የሥልጠና ደረጃ ላይ የ 20 ደቂቃ የእግር ጉዞ በቂ ነው። ከሁለተኛው ሳምንት ጀምሮ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 10 ደቂቃዎች ይጨምራል። ለክብደት መቀነስ በየቀኑ ከ30-60 ደቂቃዎች የእግር ጉዞ ይመከራል። የጡንቻ ቃናውን ለመጠበቅ ከፈለጉ የተለያዩ በሽታዎችን የመከላከል ግቡን ይከተሉ ፣ ከዚያ በሳምንት 2 ጊዜ የፊንላንድ መራመድን መጠቀም በቂ ነው። እያንዳንዱ የእግረኞች መወርወር ቢያንስ ከ30-40 ደቂቃዎች ይቆያል።

የእግር ዱላዎችን እንመርጣለን

በዱላ ግዢ ላይ ምንም ችግሮች የሉም። በመስመር ላይ ማዘዝ ይችላሉ ፣ ወደ የስፖርት መደብር ይሂዱ። የምርጫ ደንቦችን ማወቅ አስፈላጊ ነው። የዋልታዎቹ የተሳሳተ መጠን በእንቅስቃሴ ላይ ምቾት ይፈጥራል። በትሩ ረዘም ባለ ጊዜ ሸክሙ ይበልጣል።

የስሌቱ ቀመር ቀላል ነው - ቁመትዎን በተመጣጣኝ (0 ፣ 66 ፣ 0 ፣ 68 ፣ 0 ፣ 7) ያባዙ። ቅርፅን ለመጠበቅ ፣ በመልሶ ማቋቋም ወቅት ወይም ላልሰለጠኑ ሰዎች 0 ፣ 66 ን ይምረጡ ፣ አንድ ምሳሌን ይመልከቱ ፣ መለኪያዎችዎ 171 ሴ.ሜ ከሆኑ ፣ ማባዛት 112 ፣ 86 ይሆናል። በዚህ ሁኔታ ፣ 110 ሴ.ሜ ርዝመት ያላቸውን እንጨቶች ይግዙ።

አማካይ ጭነት በ 0 ፣ 68 በማባዛት በተገኘው ውጤት ይሰጣል። እናሰላለን 171 በ 0 ፣ 68 ተባዝቶ 116 ፣ 28 እናገኛለን። በዚህ መሠረት 115 ሴ.ሜ ርዝመት ያለው ክምችት ተመርጧል። ለከፍተኛ ጭነት ፣ የ 0 ፣ 7 ማባዣ ጥቅም ላይ ይውላል። የድርጊቶች ስልተ -ቀመር 171 x 0 ፣ 7 = 119 ፣ 7. 120 ሴ.ሜ መግዛት ያስፈልግዎታል። በሚሠራበት ጊዜ ማስተካከል የሚችሉት ቴሌስኮፒክ ምሰሶዎችን መግዛት የተሻለ ነው።

ያም ሆነ ይህ ዱላው እንደ “ወጥመድ” የተስተካከለ ምቹ መያዣ ፣ ለስላሳ እና በደንብ የተስተካከለ ገመድ ሊኖረው ይገባል። ቀበቶው ምቾት እንዳይፈጠር ፣ እጅን ማሸት ወይም የደም አቅርቦቱን ማደናቀፍ የለበትም።

የስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ ክፍሎች ተፈጥሮን ለማድነቅ ዓመቱን በሙሉ አስደሳች እና ጠቃሚ የእግር ጉዞዎችን እንዲያደርጉ ይፈቅድልዎታል። በተጨማሪም ፣ የስሜታዊ ክፍያ ይቀበላሉ ፣ ጤናን ያሻሽሉ እና ዕድሜን ያራዝማሉ።