የቤት የአካል ብቃት ዝላይ ገመድ

2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35

ለቀላል ፣ ለቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎችን የሚፈልጉ ከሆነ ፣ በመዋዕለ ሕፃናት ውስጥ በሆነ ቦታ ላይ ተኝቶ ለሚገኘው የተለመደው ገመድ ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ። ዝላይ ገመድ ቅርፁን በፍጥነት እንዲመልሱ እና ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲይዙ ይረዳዎታል።

በቅርቡ የገመድ ልምምዶች (“መዝለል” በመባል ይታወቃሉ) የበለጠ ተወዳጅ እየሆኑ በብዙ የክብደት መቀነስ የአካል ብቃት ፕሮግራሞች ውስጥ ተካትተዋል። ነገር ግን በመደበኛነት ወደ ጂም ወይም የአካል ብቃት ማእከል መሄድ የለብዎትም። ገመዱ በቤት ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ እና ከመራመጃ ወይም ከሩጫ በኋላ በመንገድ ላይ የተሻለ። በነገራችን ላይ መዝለል ከብርሃን ሩጫ ወይም ከስካንዲኔቪያን መራመድ ጋር ማዋሃድ በጣም ጥሩ ነው - ትንሽ ሮጠን ወይም ተጓዝን ፣ ከዚያ ለለውጥ ትንሽ ዘለልን። ይህ ጥምረት ክብደት መቀነስ ውስጥ ተጨባጭ ውጤቶችን ይሰጣል።

የማቅለል ጥቅሞች

ከእንደዚህ ዓይነት መሣሪያዎች ጋር በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ያህል (በደቂቃ በ 90 መዝለሎች ድግግሞሽ) ከተሳተፉ እስከ 200 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ። መልካም ዜና! ሆኖም ክብደት መቀነስ በዝግታ ፍጥነት ሊታይ ይችላል። በተጨማሪም ፣ የመዝለል ገመድ ብዙ ቦታን የማይወስድ ተመጣጣኝ እና ምቹ ነገር ነው ፣ ለምሳሌ ፣ የመሮጫ ማሽን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት። በተለይም በንጹህ አየር ውስጥ መዝለል ጠቃሚ ነው። ለምሳሌ ፣ ከቁርስ በፊት ወይም በቀን ውስጥ ይህንን በአገሪቱ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ። ትናንሽ ዝላይዎች እንኳን ከዝቅተኛ ሥራ ጠንካራ እጆችን ለመዘርጋት ይረዳሉ።

ከተዘለለ ገመድ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግሮች እና በጭኖች ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ለሚመኙ ምርጥ አማራጭ ነው - አንዳንድ በጣም አስቸጋሪ አካባቢዎች። በቋሚ ብስክሌት ላይ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር መዝለልን በማጣመር ውጤቱን ማሳደግ ይችላሉ። ካልሆነ ከዚያ በመደበኛ ብስክሌት መንዳት ወይም መሮጥ ያደርገዋል። ሆኖም ፣ እንደዚህ ዓይነት ተጨማሪ ልምምዶች ባይኖሩም ፣ ገመድ መዝለል በሁለት ሳምንታት ውስጥ ውጤቶችን ሊሰጥ ይችላል።

ለጤና ጥቅም

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ገመድ መዝለል ለምሳሌ ከመሮጥ ይልቅ ለክብደት መቀነስ የበለጠ ውጤታማ ነው። በተጨማሪም ፣ ውጭ መጥፎ የአየር ጠባይ በሚኖርበት ጊዜ በእውነቱ ወደ ሩጫ መሄድ አይፈልጉም። እና በገመድ ፣ ይህ ችግር አስፈሪ አይደለም - በቤት ውስጥ መዝለል ይችላሉ። የልብ ሐኪሞች የልብ ጤንነትን ለመጠበቅ እንደ ጥሩ የካርዲዮ ልምምድ እንደመሆኑ መጠን መካከለኛ የገመድ ልምምዶችን በጣም ይደግፋሉ።

መዝለል ገመድ ከመጠን በላይ ክብደትን ከማስታገስ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ በጤና ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው - ጡንቻዎችን ያዳብራል ፣ የደም ዝውውር ሥርዓትን አሠራር ያሻሽላል ፣ ልብን እና የደም ሥሮችን ያጠናክራል ፣ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል እና ጥሩ ነው የ varicose veins መከላከል። ስለዚህ ፣ በተዘለለ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መላውን የሰውነት ጤና ለማጠንከር እና ለመጠበቅ እጅግ በጣም ጥሩ መፍትሄ ነው። ለክብደት መቀነስ እንዲህ ዓይነቱን መልመጃዎች በአረንጓዴ ሻይ ወይም ከእፅዋት ሻይ ጋር ማጠናቀቅ ጠቃሚ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህጎች

አነስተኛ ቁጥር ባላቸው ዝቅተኛ መዝለያዎች ትምህርቶችን በተቀላጠፈ ሁኔታ መጀመር ይመከራል። በስሜቶች ላይ ማተኮር አለብዎት - መዝለሎችን ለማከናወን አስቸጋሪ ከሆነ ቆም ብለው ሰውነት እረፍት መስጠት ያስፈልግዎታል። ከመጠን በላይ መዝለል አያስፈልግዎትም - አያስፈልግም። የመካከለኛ ጥንካሬ ዝቅተኛ ዝላይዎች በጣም ውጤታማ ይሆናሉ። እግሩ ፣ ግንባሮቹ እና የእጅ አንጓዎች ብቻ በመጥለቅ የቶርሶቹ በአንድ ቦታ መቀመጥ አለባቸው። በዚህ ሁኔታ መዝለል ለክብደት መቀነስ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል። ምቹ በሆኑ ልብሶች እና የስፖርት ጫማዎች ውስጥ መዝለል አለብዎት ፣ ወይም ባዶ እግራቸውን ብቻ ማድረግ ይችላሉ።

ሥልጠናውን አለማቋረጡ እና በመደበኛነት እና በትክክል ላለማድረግ አስፈላጊ ነው። የመዝለሎቹ ፍጥነት ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል። ለምሳሌ ፣ በመጀመሪያው ቀን ለ 3-5 ደቂቃዎች ይዝለሉ ፣ እና ከዚያ የበለጠ እና የስልጠና ጊዜውን ወደ 30 ደቂቃዎች ያቅርቡ። ለ ውጤታማነት ፣ ጤናማ አመጋገብን በመመልከት መልመጃዎችን ከጾም ቀናት ጋር ማዋሃድ ጠቃሚ ነው። ስለዚህ ክብደት መቀነስ በፍጥነት ይመጣል።ገመድ መዝለል ለሥጋው ጭነት መሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው ፣ ይህም የተወሰነ ጥንካሬን ይፈልጋል። የካሎሪ ደረጃዎችን በጣም ብዙ ሳይቆርጡ አመጋገብን በሚመርጡበት ጊዜ ይህ ግምት ውስጥ መግባት አለበት ፣ አለበለዚያ የሥልጠና ኃይል በቂ ላይሆን ይችላል።

ገመድ የመምረጥ ብልህነት

ገመዶቹ በቤት ውስጥ ካልተገኙ ታዲያ በማንኛውም የስፖርት መደብር ውስጥ አዲስ መግዛት ይችላሉ። እሱ በጣም ርካሽ ነው። ከጎማ ወይም ከ PVC ገመድ ጋር ሞዴልን መምረጥ የተሻለ ነው። ምርቱ በጣም ጠንካራ እና ደስ የማይል ሽታ ካለው ፣ እሱ ማለት መርዛማ እና ዝቅተኛ ጥራት ያላቸው ቁሳቁሶች የተሰራ ነው ማለት ነው። እርግጠኛ ለመሆን ፣ የገመዱን እና መያዣውን ግንኙነቶች መፈተሽ ፣ መጎተት ፣ ጥንካሬን መመርመር ያስፈልግዎታል። በገመድ ቁሳቁሶች ወለል ላይ ምንም መሰበር ወይም መሰባበር የለበትም።

በጣም አስፈላጊ ከሆኑት መለኪያዎች አንዱ ርዝመት ነው። ከቁመቷ አንጻራዊ መመረጥ አለባት። ለምሳሌ ፣ ከ 1.5 ሜትር በታች ላሉት ፣ እስከ 1.8 ሜትር የሚደርስ ገመድ ተስማሚ ነው ፤ ከ 150-175 ሜትር ሰዎች-በቅደም ተከተል 2 ፣ 5-2 ፣ 8 ሜትር; ከ 170-180 ቁመት ያላቸው በ 3 ሜትር ርዝመት ላይ ማተኮር አለባቸው። እና ረጃጅም ሰዎች (ከ 185 እና ከዚያ በላይ) ከ 3.5 ሜትር በላይ ዝላይ ገመዶች ተስማሚ ናቸው። የሚቻል ከሆነ ገመዱን በቀጥታ በመደብሩ ውስጥ መሞከር የተሻለ ነው። በመያዣው ውስጥ በተሠራ ዳሳሽ ላይ የሚዘለሉ የመዝለሎችን ብዛት በመቁጠር በጣም ምቹ ምርቶች።