2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35
አብዛኛዎቹ ሰዎች ጤንነታቸውን ለመጠበቅ እና ረጅም ዕድሜን ለመጨመር ሰውነታቸውን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክራሉ። እና ይህ ትክክለኛው መንገድ ነው! ግን ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅ ያስፈልግዎታል። አጠቃቀሙ ምንድነው?
በአነስተኛ ጉዳቶች ፣ በመገጣጠሚያዎች ፣ በጅማት መሰንጠቅ ፣ ወዘተ መደበኛ ስልጠና መሰናክል ሊሆን ይችላል ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ችግሮች የተለመደው ምክንያት የዝግጅት ማሞቅ አለመኖር ነው። ብዙ ጀማሪዎች የሚያደርጉት ስህተት ይህ ነው። በጠንካራ ስፖርቶች ላይ ገና የሚጀምሩ ሰዎች ማሞቂያውን አላስፈላጊ በሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወይም ከመጠን በላይ ጥንቃቄ የተሞላበት ስፖርትን በመሳሳት በተቻለ ፍጥነት ወደ ዋናው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመድረስ ይሞክራሉ። ግን ይህ እንደዚያ አይደለም ፣ ምክንያቱም ማሞቅ ከመሠረታዊ ስፖርቶች ያንሳል። በመደበኛነት ከዘለሏቸው የኃይል መሙያ ቅልጥፍናን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤናዎን በእጅጉ ሊጎዱ ይችላሉ።
የተሟላ የማሞቅ አሠራሩ የሚከተሉትን ደረጃዎች ያጠቃልላል።
• መሰረታዊ ማሞቂያ ፣
• መዘርጋት ፣
• እንደአስፈላጊነቱ የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን ማሞቅ (በስፖርት እንቅስቃሴው ላይ በመመስረት)።
አስገዳጅ በሆነው በመጀመሪያዎቹ ሁለት የማሞቅ ደረጃዎች ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው። አስፈላጊ ከሆነ ፣ የሥልጠናው ብዛት በአንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ላይ የሚያተኩር ከሆነ አሠልጣኙ ተጨማሪ ልዩ ልምምዶችን መጠቆም አለበት።
ብዙ ጀማሪዎች ልዩነትን ሳያዩ መሠረታዊ ሙቀትን እና ዝርጋታን በማጣመር ስህተት ይሰራሉ። ግን እነዚህን ዓይነቶች መልመጃዎች በቅደም ተከተል በማከናወን መለየት በጣም አስፈላጊ ነው። የማሞቅ ልምምዶች ጡንቻዎችን ጨምሮ በመላው ሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ዓላማ አላቸው። መዘርጋት በጡንቻዎች በኩል የደም ፍሰትን በማስተዋወቅ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል። ሙቀቱን ከዘለሉ እና ዝርጋታውን ወዲያውኑ ካደረጉ ፣ ጡንቻዎች አሁንም “ቀዝቃዛ” እና ጠንካራ ስለሚሆኑ ሊጎዱ ይችላሉ። ከስፖርት እንቅስቃሴዎች በፊት የማሞቅ አስፈላጊነት አሁንም ለሚጠራጠሩ ፣ ዋና ዋና ጥቅሞቹን ያስታውሱ-
1. ሰውነትን ማሞቅ
በሰው አካል ውስጥ አስፈላጊ ፕሮቲኖች ሄሞግሎቢን እና ማዮግሎቢን በመላ ሰውነት ውስጥ ኦክስጅንን የማድረስ ኃላፊነት አለባቸው። ስለዚህ ፣ የሰውነት ሙቀት በመጨመሩ ፣ የኦክስጂን እንቅስቃሴያቸው ይጨምራል ፣ እናም ሰውነት ለተሻለ ሥልጠና አስፈላጊ በሆነ ጤናማ ኦክስጅን ተሞልቷል።
2. ማሞቅ ወደ ጡንቻዎች የደም ፍሰትን ያበረታታል
ጥሩ የደም ፍሰት ጡንቻዎቹ ሞቃታማ እና ተጣጣፊ መሆናቸውን እና ሁል ጊዜ ሀይል እና ንጥረ ነገሮችን ማግኘታቸውን ያረጋግጣል። ይህ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል። ጤናማ ስርጭት ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች በቀላሉ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን እንዲያከናውኑ ያስችላቸዋል።
3. ምርታማነት መጨመር
በበርካታ ጥናቶች መሠረት መሞቅ የአንድን ሰው አፈፃፀም እና ጥንካሬ በእጅጉ ያሻሽላል። የሳይንስ ሊቃውንት ማሞቅ በራሱ በሰው አካል ላይ ምንም ጉዳት ማድረስ እንደማይችል አረጋግጠዋል።
4. የነርቭ መጨረሻዎች ስሜታዊነት መጨመር
መሞቅ እንዲሁ የነርቭ መጨረሻዎችን ስሜታዊነት ያሻሽላል እና ለመንቀሳቀስ ጥሩ ቅንጅት አስፈላጊ የሆነውን የነርቭ ግፊቶችን ቁጥር ይጨምራል። በሌላ አነጋገር በአንጎል እና በጡንቻዎች መካከል ያለው ግንኙነት ይሻሻላል።
5. ለሚመጣው ውጥረት የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ማዘጋጀት
ልብ በመላ ሰውነት ውስጥ ኦክሲጂን ያለበት ደም የማፍሰስ ኃላፊነት አለበት። መሞቅ በዋና ልምምድ ወቅት ልብ ለተጨመረው የኦክስጂን ፍላጎት እንዲዘጋጅ ያስችለዋል። ይህ የሰውነት “ሞተር” ከከባድ ጭነት ይከላከላል።
6. ማሞቅ በስፖርት ወቅት የጉዳት እድልን ይቀንሳል
የመዘርጋት እና የማሞቅ ልምምዶች የወደፊት ጉዳትን ለመከላከል ይረዳሉ ፣ በስፖርት ሀኪሞች ምርምር እና በስፖርት ህክምና የታተመ። ለምሳሌ ፣ ከባድ ክብደቶችን በሚነሱበት ጊዜ ጡንቻዎች ውጥረት አለባቸው እና ሰውነት እነሱን ለማቅለጥ ፈሳሽ ያመነጫል። ጡንቻዎች በጥብቅ በአንድ ላይ ስለታጠቁ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በሚከሰቱ የማጥወልወል እና የመዝናናት ጊዜዎች መቀደድን ለመከላከል በቂ ቅባት ያስፈልጋቸዋል። ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መላ ሰውነትዎን ማሞቅ ሰውነትዎ ጡንቻዎችን ለመጠበቅ በቂ ፈሳሽ እንዲያመነጭ ይረዳል።
የሚመከር:
በግሪን ሃውስ ውስጥ ያለውን አፈር በኬብል ማሞቅ
የሩሲያ መካከለኛ ዞን በአስከፊ የአየር ጠባይ ተለይቷል። የችግኝቶችን ሞት እንዴት መከላከል እንደሚቻል እና ቀደምት መከርን መቀበል መቻል? በአርሶ አደሮች በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ከሚውለው የፈጠራ ቴክኖሎጂ ጋር እንዲተዋወቁ እንጋብዝዎታለን - የግሪን ሃውስ ማሞቂያ ገመድ። ስለ ስርዓቱ ዓይነቶች ዝርዝሮች ፣ ስለራስ ጭነት
በአንድ ሀገር ቤት ውስጥ ማሞቅ
በአንድ ሀገር ቤት ውስጥ ማሞቂያ - ብዙ አማራጮች አሉ ፣ ዘመናዊ ችሎታዎች ተሰጥተዋል። በጣም ተወዳጅ አማራጮችን እንመልከት
በአገር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የተራቀቁ የበጋ ነዋሪዎች በከተማዋ ልጃገረዶች ውስጥ በውስጣቸው ይስቃሉ ፣ ለምን በክለቦች ካርዶች ላይ ገንዘብ በሚያወጡ ጂሞች ውስጥ ለምን ያወጣሉ? በአገር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ እና በግል ሴራ እንኳን! ችግኞችን እና ውሃ ትይዛለህ? እርስዎ አካፋ እና ዱላ ይይዛሉ? ተደግፎ? እየተንከባለልክ ነው? ይህ ማለት ሁሉም ጡንቻዎች ይሰራሉ ፣ ካሎሪዎች ይወጣሉ ፣ ሰውነት ክብደት እያጣ ነው ማለት ነው። በአንድ ቃል ፣ የደስታ እና የጥቅም ክፍሎች አስደንጋጭ ክፍሎች -መከሩ በመንገዱ ላይ ነው ፣ እና አካሉ ቅርፅ አለው! በተለይ ነገሩ በስርዓት ከቀረበ እና
በአገሪቱ ውስጥ ካሉ ልጆች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በአንድ ሀገር ጎጆ ውስጥ ካሳለፈው የእረፍት ጊዜ በላይ ለልጅ ምን ሊጠቅም ይችላል? እዚህ ከጠዋት እስከ ማታ ኳሱን መጫወት የሚችሉበት ንጹህ አየር ፣ እና ቦታ ፣ እና የጎረቤት ልጆች ፣ እና የሚረጩበት ኩሬ አለዎት። እና ደግሞ ፣ ልጅን ወደ አገሪቱ በሚልክበት ጊዜ ፣ የአከባቢ ማመቻቸት ስለሚያስከትለው ውጤት መጨነቅ የለብዎትም። ከሁሉም በላይ ፣ እንደ ደንቡ ፣ የበጋ ጎጆዎች ከዋናው የመኖሪያ ቦታ ብዙም አይርቁም ፣ እና ትንሹ ልጅዎ በአየር ንብረት አከባቢው ለውጥ መለማመድ የለበትም። ሆኖም ፣ ሁሉም ዘመናዊ ልጆች አይደሉም
የቅድመ-ክረምት ዝግጅት እንቀጥላለን
ምንም እንኳን መጥፎ የአየር ሁኔታ እና በቤት ውስጥ የመቆየት ፍላጎት ቢኖር ፣ ትኩስ ሻይ ከኩኪዎች (በደንብ ፣ ወይም ከረሜላ) በመጠጣት ፣ አሁንም ከክረምቱ በፊት የአትክልት-የአትክልት-ዳቻን ማዘጋጀት ማጠናቀቅ ይኖርብዎታል። ስለዚህ ፣ አንዳንድ ሥራዎች ቀድሞውኑ ተሠርተው ስለእሱ ሊረሱ ይችላሉ ፣ ግን አሁንም በጣም አስፈላጊ ነገሮች አሉ። ለምሳሌ ፣ የቅድመ-ክረምት ውሃ ማጠጣት እና ለክረምቱ የዛፎች የመጨረሻ ዝግጅት
