ከእረፍት በኋላ ወደ ሥራ እንዴት እንደሚስተካከል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35

ጥልቅ የእረፍት ጊዜ ካለፈ በኋላ ወደ ተለመደው የሕይወት ዘይቤ መመለስ በጣም ከባድ ነው። ብዙ ሰዎች ይጨነቃሉ ፣ ስሜቶች ከቁጥጥር ይወጣሉ ፣ ጥንካሬ እና ጉልበት ይጠፋሉ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ከእረፍት በኋላ የሥራውን የመጀመሪያ ቀናት ማመቻቸት እንዴት ይመክራሉ?

ከእረፍት በኋላ አንድ ሰው ከፍተኛ ጥንካሬ ፣ ግለት ፣ ተራሮችን ለማንቀሳቀስ ዝግጁ እንደሆነ ከተሰማው ዕረፍቱ ስኬታማ ነበር። ነገር ግን ቀስ በቀስ ምን ያህል ነገሮች እንደሚጠብቁት መገንዘብ ይጀምራል -በመጀመሪያ ፣ አቧራማ ቤት አጠቃላይ ጽዳት ፤ በሁለተኛ ደረጃ, መታጠብ; ሦስተኛ ፣ የሸቀጣሸቀጥ ጉዞ - የእራስዎን ምግብ ለማስታወስ ጊዜው አሁን ነው። በአራተኛ ደረጃ ፣ ከእረፍት በኋላ በመጀመሪያው የሥራ ቀንዎ ላይ ያስቡ ፣ አምስተኛ ፣ አሰልቺ ከሆነው ቤተሰብ እና ጓደኞች ጋር ለመገናኘት ፤ ስድስተኛ ፣ ለአልበሙ ፎቶዎችን ይምረጡ ፤ ሰባተኛ ፣ የልብስ ማጠቢያዎን ያዘምኑ - በእውነቱ የእርስዎን ማድመቅ ለማጉላት ይፈልጋሉ። እና ስምንተኛው ፣ ዘጠነኛው ፣ አሥረኛው … ወዘተ. እና በቤት ውስጥ በመጀመሪያው ቀን ማብቂያ ላይ ጥያቄው ይነሳል -የእረፍት ጊዜ ነበር?

“ከእረፍት በኋላ የመንፈስ ጭንቀት” - ወዮ ፣ ዛሬ ይህ ሥነ -ልቦናዊ ቃል በስሜታዊነት የታወቀ አይደለም ፣ በስነ -ልቦና ዲግሪ ለሌላቸው እንኳን። እሱን ለመቋቋም በጣም ቀላል እንዲሆን በትክክል እና በጊዜ መግለፅ እና መገንዘብ አስፈላጊ ነው።

የመጀመሪያው ቀን

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ዘና ካሉ “ምንም ሳያደርጉ” ወደ የሥራ ቀናት የሚደረገው ድንገተኛ ሽግግር ለአካል ከባድ ውጥረት ነው ፣ ለእረፍት ነርቮች ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ነው። ስለዚህ ከእረፍት በኋላ ሁሉንም ጉዳዮችዎን ወዲያውኑ ማቀድ የለብዎትም። በጣም ጥሩው አማራጭ በትክክል ቅድሚያ መስጠት ነው። በጣም አጣዳፊ ተግባራትን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፣ እና ከእነሱ በጣም አስቸኳይ የሆኑትን - እና እነሱ መታከም ያለባቸው ያ ነው።

ለምሳሌ ፣ ከእረፍትዎ በኋላ በመጀመሪያው ቀን ቆዳዎን ፣ ምስማሮችዎን እና ፀጉርዎን ለማገገም የፀጉር ሥራ ባለሙያ ወይም የውበት ባለሙያ መጎብኘት ይችላሉ። እና ምሽት ፣ ማቀዝቀዣውን ለመሙላት ዓላማ ሳይሆን ፣ ከበዓሉ በኋላ የበዓል እራት ለማቀናጀት ወደ ሱቅ ይሂዱ። እና ለብዙ እንግዶች አይደለም ፣ ግን ለራስዎ እና ለሚወዷቸው።

ሁለተኛ ቀን

ከእረፍት ወደ ተራ ሕይወት ያለው ለስላሳ ሽግግር ይቀጥላል። ዛሬ ዓለም አቀፍ ጽዳት ማድረግ ይችላሉ - ቁም ሣጥን ፣ አፓርታማ ፣ ማቀዝቀዣ ፣ ግን ሁሉም ትንሽ። የልብስ ማጠቢያዎን ማሻሻል ፣ ለስራ ምን እንደሚለብሱ ያስቡ ፣ በምስሎች ላይ ይሞክሩ እና በመስታወት ውስጥ እራስዎን ያደንቁ … ይህ አስደሳች እንቅስቃሴ ቢያንስ ሁለት ሰዓታት ይወስዳል ፣ በዚህ ጊዜ የልብስ ማጠቢያ ማሽኑ ሥራውን ያጠናቅቃል።

ቀጣዩ ነገር ማብራት ነው። ግን በመምረጥ ፣ ስለ ጊዜ አያያዝ በማስታወስ። ለምሳሌ ፣ በመታጠቢያ ቤት እና በኩሽና ውስጥ ፣ ሳሎን ውስጥ ወይም በአገናኝ መንገዱ ውስጥ። እና በእርግጠኝነት አዲስ ዝርዝር ይዘው መምጣት ያስፈልግዎታል -በኩሽና ጠረጴዛው ላይ የአበባ ማስቀመጫዎችን በአበባ ማስቀመጫ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ከእረፍት በተመጣው የመታሰቢያ ዕቃዎች መደርደሪያውን ያጌጡ ፣ ጠረጴዛውን በደማቅ የጠረጴዛ ጨርቅ ይሸፍኑ። ወይም በዊኬ ቅርጫት ውስጥ ለማስቀመጥ አንዳንድ ደማቅ ቀለም ያላቸው አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን ይውሰዱ። እሷ ወጥ ቤቱን በጣም ታጌጣለች። እንደዚህ ያሉ ትናንሽ ነገሮች እርስዎን ያስደስቱዎታል እናም የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ ይረዳሉ።

ሦስተኛው ቀን

በዚህ ቀን ፣ ሀሳቦችዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ፣ ኃይልን ለማከማቸት እና ወደ የስራ ቀናት ለማስተካከል ጥሩ እረፍት ማግኘት ያስፈልግዎታል። ዕቅዱ ምንድነው? ጽዳቱን መጨረስ ፣ ነገሮችን መለየት ፣ ምግብ ለማብሰል ጊዜ መስጠት ይችላሉ። ነገ ወደ ሥራ ከሄዱ ፣ ጠዋት ላይ ምርጥ ሆነው መታየት ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ ፣ ጠዋት ላይ ጣፋጭ ቁርስ ብቻ እንዲበሉ እና በጥሩ ስሜት ውስጥ ወደ ሥራ እንዲሄዱ ሁሉንም ነገር ማሰብ እና ማዘጋጀት አለብዎት። ምሽት ፣ ቴሌቪዥን አይዩ ወይም በኮምፒተር ላይ ለረጅም ጊዜ አይቀመጡ። ጠዋት ላይ በዚህ ጊዜ እንዳያባክን የልብስ ማጠቢያ እና ለሥራ የሚያስፈልጉትን ነገሮች አስቀድመው ማዘጋጀት የተሻለ ነው። እንዲሁም ምሽት ላይ ስለ ቁርስ ማሰብ አለብዎት።

በአማካይ ከእረፍት በኋላ ከተለመደው የሕይወት ዘይቤ ጋር መላመድ አንድ ሳምንት ያህል ይወስዳል።የሚቻል ከሆነ ለዚህ ጊዜ የሥራውን ቀን በትንሹ ማሳጠር ይመከራል ፣ ቢያንስ 1-2 ሰዓታት። ከዚያ እነሱ ከመሙላት በላይ ሊሆኑ ይችላሉ። ወደ ተለመዱት ጭንቀቶችዎ በተቀላጠፈ ለመቀጠል ፣ በመጀመሪያው ሳምንት ከስራ በኋላ ፣ በንጹህ አየር ውስጥ የበለጠ መራመድ እና ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር መገናኘት አስፈላጊ ነው። ዋናው ደንብ ከእረፍት በኋላ ወዲያውኑ ወደ ዕለታዊ ሁከት መሮጥ አይደለም ፣ ነገር ግን አካልን እና አእምሮን በአዲስ መንገድ ቀስ በቀስ እንደገና ለመገንባት እድሉን መስጠት ነው።