ከአዲሱ ዓመት በፊት ክብደትዎን ይቀንሱ። ክፍል 4

2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35

ከአዲሱ ዓመት በፊት ስለ ስኬታማ የክብደት መቀነስዎቻችን በተከታታይ መጣጥፎች በመጨረሻ ፣ እኛ ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊው ነገር አመጋገባችንን እንደገና ማጤን ነው። እርስዎ ፣ በእርግጥ ፣ ያለ ተጨማሪ አድናቆት ፣ ለክብደት መቀነስ የአመጋገብ ምክሮቼን ሳይሆን ማንኛውንም አመጋገብ ለራስዎ መምረጥ ይችላሉ። ውጤቱም አዎንታዊ ይሆናል። ይህ ከምርቶች አንፃር በጣም ሚዛናዊ ስለሚሆን በጣም “የተራበ” ስላልሆነ ለረጅም ጊዜ ቀጠሮ ፣ ለአንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ አመጋገብን መምረጥ ይመከራል። ግን በማንኛውም ሁኔታ ቀደም ባሉት ጉዳዮች ላይ በተናገርኩት መጠን ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው።

ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋጋ

ባለሙያዎች በተፈጥሯቸው ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊው የምንመገበው ምግብ እና የካሎሪ ይዘቱን በመቀነስ ፣ ለሰው ልጅ ጤና አስፈላጊ የሆኑ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን አጠቃላይ ሚዛን በመጠበቅ ነው። በክብደት መቀነስ ውስጥ የአመጋገብ አስፈላጊነት 70 በመቶ ነው። 20 በመቶ የሚሆነው ከአካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ከስፖርት ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና 10 በመቶው ከውበት ሕክምናዎች ፣ የሰውነት ማሸት ጨምሮ ነው።

ያም ማለት ሦስቱን ጤናማ የክብደት መቀነስ አካላትን ካገናኙ ከዚያ በእርግጥ ይከናወናል እና በጣም ውጤታማ ይሆናል። ግን እርስዎም ምግብን መቀጠል ፣ ሶፋ ላይ መቀመጥ ፣ የአመጋገብ ምግቦችን መመገብ ብቻ በአመጋገብ ላይ ሊንጠለጠሉ አይችሉም። ስፖርቶች ስብን ወደ የጡንቻ ብዛት ለመለወጥ አጥብቀው ይረዳሉ ፣ ያቃጥላሉ እና ከመጠን በላይ ከሰውነት ያስወግዳሉ።

ማንኛውም ዓይነት ንቁ የአካል እንቅስቃሴ በክብደት መቀነስ ስርዓት ውስጥ ሊካተት ይችላል። ይህ ከሃታ ዮጋ ጋር የ 15 ደቂቃዎች የጠዋት ልምምዶች እና የምሽት መዝናኛ ሰዓት ሊሆን ይችላል። የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ፣ ሆፕ ፣ ተራ የመዝለል ገመድ ፣ ዱባዎች ሊሆኑ ይችላሉ። ዋናው ነገር መንቀሳቀስ ነው።

አሁንም እንዳለ አትዘንጉ

• በቦታው መሮጥ (በቤት) ፣ ጥዋት ወይም ምሽት ሩጫ;

• ፈጣን የእግር ጉዞ;

• መዋኘት;

• ዘመናዊ የአካል ብቃት ሥፍራዎች (tesላጦስ ፣ ካላኔቲክስ ፣ አኳ ኤሮቢክስ እና ሌሎችም);

• ጭፈራዎች (ላቲን አሜሪካ ፣ የሆድ ዳንስ ፣ ሌሎች);

• በቤት ውስጥ በዲቪዲ ዲስክ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ ነገሮችን ማከናወን።

ለአካላዊ እንቅስቃሴ የሚመርጡት የትኛውም መንገድ ፣ ሁሉም ፍሬ ያፈራሉ ፣ እና በአንድ ወር ውስጥ እርስዎ ቀጭን ፣ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ቆንጆም እንዳደጉ ያስተውላሉ ፣ ስሜትዎ ሁል ጊዜ ከፍ ያለ እና በቀላሉ በጣም ጥሩ ነው!

ስዕሉን የሚጠብቁ መዋቢያዎች

የተሻሉ የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ለማሳካት የሚያገለግሉ ግሩም ፣ ሙሉ በሙሉ ርካሽ የቤት ውበት ሕክምናዎች መኖራቸውን አይርሱ።

የቫኪዩም ማሸት በጣሳዎች እራሱን በደንብ አረጋግጧል። ነገር ግን እንደዚህ ያሉ መሣሪያዎች አሁንም መግዛት ፣ በእነሱ ላይ ማውጣት አለባቸው። እና የአጠቃቀም መመሪያዎችን በጥንቃቄ በማጥናት በትክክል መከናወን አለባቸው።

የማር ማሸት ተመሳሳይ ንብረት እና ውጤት አለው። እሱን ለማከናወን አስቸጋሪ አይደለም። በእጅዎ ውስጥ ትንሽ ፈሳሽ ማር ወስደው ጭኖችዎን ፣ ሆድዎን ማለትም ማለትም በሰውነት ላይ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች በእጆቹ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች በማሸት እንደገና ከሰውነት ላለማላቀቅ በመሞከር ያስፈልግዎታል። ከግራ መዳፍ ስር ግራጫ እንክብሎች እስኪታዩ ድረስ ማር ውስጥ ይቅቡት እና ቆዳውን በእሱ ያሽጡት። በተለይም በመጀመሪያዎቹ ክፍለ ጊዜዎች ይህ አሰራር በጣም የሚያሠቃይ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ግን በየ 10-15 ቀናት በየቀኑ መከናወን አለባቸው። ከዚያ በኋላ ብቻ ውጤቱ የሚስተዋል ይሆናል። ከእንደዚህ ዓይነት ማጭበርበሮች ቆዳው ተስተካክሏል ፣ ሻካራነት ይተውታል ፣ ሴሉቴይት ይጠፋል።

ከእሽት በኋላ ገላዎን መታጠብ እና የፀረ-ሴሉላይት ክሬም ለታችኛው አካል ማመልከት ያስፈልግዎታል።

በርካታ መታጠቢያዎች እንዲሁ ጥሩ “የማቅለል” ባህሪዎች አሏቸው።እነዚህ ጨው ፣ ሶዳ ፣ ተርፐንታይን ፣ አስፈላጊ ዘይቶች ፣ የሰናፍጭ ዱቄት ፣ ወይን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በመጨመር መታጠቢያዎች ናቸው። አንባቢዎች በእኔ ጉዳዮች ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ማንኛውንም የተጎዳውን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለመግለጽ ፍላጎት ካለዎት - አስተያየቶችዎን መተው ይችላሉ እና በአሴዴን ላይ በተለየ ጽሑፍ ላይ ርዕሱን በስፋት እሸፍናለሁ።

የሰውነት ቅርጾችን ለመቀነስ ፣ ለማረም እና ሴሉላይትን ለማስወገድ በጣም ጥሩ ሂደት - በምግብ ፊልም መጠቅለል። ለእንደዚህ ዓይነቱ አሰራር በጣም ትንሽ ያስፈልጋል ፣ እና ውጤቱ ጠንካራ ነው። በሰውነት ላይ ለመተግበር ድብልቅ ያስፈልግዎታል። ለእሱ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ። እንዲሁም የምግብ ፊልም። በሰውነትዎ ላይ “ግሪን ሃውስ” ከተገነባ በኋላ መሸፈን ያለበት አካልን በእሱ ላይ በተተገበረው ድብልቅ እና በብርድ ልብስ መጠቅለል አለበት።

በተቀላቀለው ስብጥር ላይ በመመርኮዝ የአሠራሩ ጊዜ ይለያያል ፣ ከ 40 ደቂቃዎች እስከ 2 ሰዓታት። ከዚያ ገላዎን መታጠብ ፣ ቀሪውን ድብልቅ ከሰውነት ማጠብ እና የፀረ-ሴሉላይት ወኪልን ወደ ሰውነት ማመልከት ያስፈልግዎታል።

እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ለማጣት ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እነዚህ ቀላል እርምጃዎች ናቸው። ከአዲሱ ዓመት በፊት ብዙ ጊዜ የለም ፣ ግን ብዙ ጊዜም አለ። ሁሉንም በጊዜ እናደርሳለን አይደል? በአዲሱ ዓመት በበዓሉ ላይ በጣም ቆንጆ ለመሆን በቂ መረጃ ካገኙ አንባቢዎቻችንን ብቻ መጠየቅ እችላለሁን? ወይስ ለበለጠ ውበት ሌላ ነገር ማወቅ ፈልገዋል? ክብደት ለመቀነስ ስለሚቻልባቸው አጋጣሚዎች ሁሉ እውቀቴን በማካፈል ደስ ይለኛል።