2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35
ለክብደት መቀነስ የተመጣጠነ ምግብ ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ተገቢ ባልሆነ የተመረጠ ምግብ ተገቢ ባልሆነ ምግብ በመመገባችን የተነሳ ስብ እናገኛለን። እናም በትክክል ለሰውነት እንደ ኃይለኛ ማነቃቂያ ሆኖ የሚሠራው ሚዛኗ ነው ፣ ከዚያ በኋላ ክብደቱን በተጨማሪ መንገዶች ለማረጋጋት ብቻ ነው የሚረዳው።
ለተመጣጠነ አመጋገብ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ሌሎች ምግቦች
በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ጥሩ ስለሚሆኑ ሌሎች ጤናማ እና ልዩ ምግቦች አይርሱ። እነዚህ ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ናቸው. በነገራችን ላይ ጥራጥሬዎች ፣ ስጋን ለማይወዱ ሴቶች (አኩሪ አተር ፣ ባቄላ ፣ ባቄላ ፣ አተር) እንደ ፕሮቲን የአትክልት ምግብ ተስማሚ ናቸው። እና እህልው የተለየ ይሆናል - ማሽላ ፣ ሩዝ (በተሻለ ሁኔታ ያልበሰለ) ፣ ዕንቁ ገብስ (በአጠቃላይ ለሴት ውበት እህሎች) ፣ buckwheat ፣ አጃ ወይም የተከተፈ አጃ እና ሌሎችም። እነሱን ማብሰል ብቻ ተገቢ ነው ፣ እነሱን ከመጠን በላይ ማብሰል አይደለም። እና ቅቤን እና ስኳርን ሳይጨምር በወተት ሳይሆን በውሃ ይሻላል።
የሳይንስ ሊቃውንት ስብን የሚያቃጥል የከርሰ ምድር ስብ ስብ እንደሆኑ የሚቆጥሯቸው በርካታ ምግቦች አሉ። ወደ መቶ የሚሆኑ እንደዚህ ያሉ ምርቶች አሉ። ከነሱ መካከል እኛ በቀላሉ መድረስ የማንችላቸው በጣም እንግዳ የሆኑ አሉ። እና ለእኛ በደንብ የሚታወቁትን ሀሳብ አቀርባለሁ። እንዲሁም በአመጋገብዎ ውስጥ እነሱን ማስተዋወቅ ጥሩ ይሆናል። እና ፣ የሚቻል ከሆነ እና በበጋ ጎጆዎ ውስጥ ያድጉ።
የስብ ማቃጠያዎች የሚከተሉት ናቸው
• ሰውነታችን በምግብ መፍጫቸው ላይ ብዙ ካሎሪዎችን ስለሚያጠፋ ከእፅዋት ምግቦች ጨምሮ ሁሉም ፕሮቲን ፣
• ቅመም ያላቸው ምግቦች እንደ ትኩስ በርበሬ ፣ ሰናፍጭ;
• አንዳንድ ቅመሞች ፣ ለምሳሌ ቀረፋ ፣ ዝንጅብል ፣ ተመሳሳይ ባህሪዎች አሏቸው።
• አረንጓዴ ሻይ (ውስጣዊ ቅባቶችን ለማቃጠል የታለመ በብዙ አመጋገቦች ውስጥ አስፈላጊ አካል);
• ብዙ ፍራፍሬዎች ፣ ለምሳሌ አናናስ ፣ ኪዊ ፣ ሲትረስ ፍራፍሬዎች ፣ ተራ ፖም እንኳ;
• አንዳንድ የአረንጓዴ ዓይነቶች እና አትክልቶች ፣ ለምሳሌ በቆዳዎቻቸው ውስጥ የተጋገረ ድንች ፣ የአታክልት ዓይነት ፣ ብሮኮሊ ፣ ሁሉም ዓይነት ጎመን ፣ ዞቻቺኒ ፣ ነጭ ሽንኩርት;
• ውሃ የስብ ማቃጠልን ጨምሮ የማንኛውም የአመጋገብ ምግብ አካል ነው።
በአመጋገብ ውስጥ ውሃ
ምንም ያህል ቢሞክሩ ክብደትን መቀነስ ስለማይሰራ በበለጠ ዝርዝር በውሃ ላይ ለመኖር እፈልጋለሁ። በማንኛውም አመጋገብ ይጠጣል ተብሎ ይታሰባል (ምንም እንኳን በትንሹ “ፈሳሽ” ተብለው የሚጠሩ ቢኖሩም ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እነሱን እንዲጠቀሙ አይመከሩም) ንፁህ ውሃ በሁለት ሊትር መጠን። እና በሞቃት ወቅት በበጋ በበለጠ - በቀን እስከ ሦስት ሊትር።
አጽንዖት እንሰጣለን። ውሃ በጭማቂዎች ፣ ሻይ ያለ ስኳር ፣ kefir እና ሌሎች ፈሳሾች ሊተካ አይችልም። እነዚህ መጠጦች በቀን የውሃ መጠን እንደ ማሟያ ሆነው ይመጣሉ። ኩላሊቶቹ በተሻሻለ ሁኔታ በሚሠሩበት ጊዜ እስከ ጠዋት እስከ ማታ ድረስ ትልቁን የውሃ መጠን ይጠጡ። እና በሌሊት በሰላም መተኛት ይችሉ ዘንድ ለማታ በጣም ትንሽ ክፍል ይተው።
ለመጠጣት አሰልቺ እንዳይሆን ፣ ውሃውን በሎሚ ጭማቂ ፣ በአፕል cider ኮምጣጤ (በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ አንድ የሻይ ማንኪያ) ፣ በአዝሙድ ሥሩ ላይ አጥብቀው ይጠይቁ። ግን መጠጣት አለብዎት። እርስዎ ከሚጠብቁት በላይ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
የምግብዎ የካሎሪ ይዘት
በጣም ጠቃሚ ምክር ለምግብዎ የካሎሪ ይዘት ትኩረት መስጠት ነው። ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ የአመጋገብ ባለሙያዎች በአማካይ ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች በቀን ከ 1200-1300 kcal መብላትን እንዲከተሉ ይመክራሉ። ምን ማለት ነው?
ይህንን የእሴት ስርዓት ለመረዳት ፣ ዕለታዊ ምናሌዎን ያዘጋጁ እና በጥንቃቄ የሚያጠኑባቸውን የተለያዩ ምግቦች የካሎሪ ሰንጠረ tablesችን ማተም አለብዎት።
ከፍላጎት ፣ በምግብ ብዛት እና በካሎሪ ይዘታቸው ላይ በመመስረት ፣ እስከ ዛሬ ድረስ ስንት ካሎሪዎች በቀን እንደወሰዱ ያውቃሉ? እኔ ስኳር ፣ ዳቦዎችን እና ኬኮች ከፓይስ ጨምሮ ለሦስት ሺህ ፣ ከዚያ ያነሰ ዋስትና እሰጣለሁ።
አሁን በቀን 1200 ካሎሪ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ከእንግዲህ። በጠረጴዛው ላይ የትኞቹ ምግቦች ካሎሪዎች ዝቅተኛ እንደሆኑ ይመልከቱ እና ከእነሱ ምናሌ ብቻ ያድርጉ። ዝቅተኛ-ካሎሪ ምናሌ በቀን 4-5 ምግቦች መሆን አለበት። እያንዳንዱ ከ 200 ግራም ያልበለጠ ፣ ምንም እንኳን ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ በአንድ ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ ሊበላ ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ በካሎሪ ውስጥ ማንኛውንም ነገር “የማይመዝኑ” ተመሳሳይ አረንጓዴዎች ወይም ዱባዎች።
እያንዳንዱ ምግብ በቪታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ የመከታተያ አካላት ከቀዳሚው ስብጥር የተለየ መሆኑን ለማረጋገጥ መሞከር ያስፈልጋል። ለምሳሌ ፣ ጠዋት ላይ የእህል ምግብ ፣ በምሳ ፍሬ ፣ በምሳ ላይ ፕሮቲን ፣ ከሰዓት መክሰስ የደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ትኩስ አትክልቶች ፣ ምሽት ላይ ሰላጣ ወይም የወተት ምግብ ፣ ለምሳሌ ፣ kefir ፣ እርጎ ወይም ትንሽ ጎጆ ሊሆን ይችላል። አይብ።
ስለዚህ በቀን ውስጥ እያንዳንዱ ምግብ ከካሎሪ አንፃር ከ 200-300 kcal መብለጥ የለበትም። ለክብደት መቀነስ የተመጣጠነ አመጋገብ በግምት ተሰብስቧል። ክብደቱ እና መደበኛነቱ እስኪረጋጋ ድረስ እሱን ማክበር ያስፈልግዎታል።
የሚመከር:
ከአዲሱ ዓመት በፊት ክብደትዎን ይቀንሱ። ክፍል 1
በሌላ ቀን እኔ የነዋሪዎችን እና የ “አሴንዳ” ጎብኝዎችን ገጾች ገረፍኩ እና ለእነሱ ክብደት የማጣት ርዕስ ለእነሱ ፣ እና ለእኔ ፣ እውነቱን ለመናገር ፣ በፍላጎቶቻቸው ውስጥ ከመጨረሻው በጣም የራቀ መሆኑን አስተዋልኩ። የ Miss Hacienda ውድድር እንኳን በድር ጣቢያው ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ይህም እስከ አዲሱ ዓመት 2015 ድረስ ከመጠን በላይ ክብደት ማግኘት የማይችል የሀብቱ አሸናፊ ተለይቶ የሚታወቅበት ነው። በዚህ ረገድ የእኔን ተሞክሮ ለአንባቢዎች ለማካፈል ወሰንኩ እና ክብደትን ለመቀነስ ስለ የተለያዩ መንገዶች ያለኝ እውቀት። በተጨማሪም ፣ ትክክለኛ ክብደት መቀነስ ፣ እና
በአንድ ጊዜ ክብደትዎን ይቀንሱ
አድካሚ ምግቦችን እና ውጥረትን ሳይጨምር ክብደት ለመቀነስ ጥሩ መንገድ አለ። የመተንፈሻ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ! በትክክል መተንፈስ ተአምራትን እንደሚሠራ ሁሉም አያውቅም። ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዱ ብዙ ዘዴዎች አሉ። በጣም ውጤታማውን ያስቡ
ከአዲሱ ዓመት በፊት ክብደትዎን ይቀንሱ። ክፍል 2
ስለዚህ ፣ የበጋ ጎጆ ሥራ ወደ አመክንዮ መደምደሚያው ሲቃረብ ፣ እና ከአዲሱ ዓመት በፊት አሁንም ብዙ ነፃ ጊዜ አለ - እኛ እራሳችንን እንጠብቃለን እና … ያለ እኛ አሰልቺ የሆነውን ግራጫ ቀናቶቻችንን ያለ እኛ ለመያዝ ክብደታችንን እናጣለን። ተወዳጅ የበጋ ጎጆ። ይህ ሁሉ ምሳሌ ነው ፣ እና ተረት የሚጀምረው ክብደት መቀነስን የሚያበረታታ አንድ የተወሰነ አመጋገብ በመምረጥ ነው።
ያለ ረሃብ ምልክቶች ክብደትዎን ይቀንሱ -10 ህጎች
በአመጋገብ ባለሙያ ወይም በራስዎ ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ይችላሉ። የእርስዎ ተግባር ክብደት ለመቀነስ ከሆነ 10 ቀላል ደንቦችን ይጠቀሙ። የረሃብ አድማ እና አድካሚ ስፖርቶች ሳይኖሩ በአንድ ወር ውስጥ ከ3-5 ኪ.ግ ያጣሉ
ከአዲሱ ዓመት በፊት ክብደትዎን ይቀንሱ። ክፍል 4
ከአዲሱ ዓመት በፊት ስለ ስኬታማ የክብደት መቀነስዎቻችን በተከታታይ መጣጥፎች በመጨረሻ ፣ እኛ ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊው ነገር አመጋገባችንን እንደገና ማጤን ነው። እርስዎ ፣ በእርግጥ ፣ ያለ ተጨማሪ አድናቆት ፣ ለክብደት መቀነስ የአመጋገብ ምክሮቼን ሳይሆን ማንኛውንም አመጋገብ ለራስዎ መምረጥ ይችላሉ። ውጤቱም አዎንታዊ ይሆናል። ለረጅም ጊዜ ቀጠሮ ፣ ለአንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ አመጋገብን መምረጥ ይመከራል ፣ ምክንያቱም ይህ ከምርቶች አንፃር በጣም ሚዛናዊ ስለሚሆን በጣም “የተራበ” አይሆንም።
