በአንድ ጊዜ ክብደትዎን ይቀንሱ

2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35

አድካሚ ምግቦችን እና ውጥረትን ሳይጨምር ክብደት ለመቀነስ ጥሩ መንገድ አለ። የመተንፈሻ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ! በትክክል መተንፈስ ተአምራትን እንደሚሠራ ሁሉም አያውቅም። ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዱ ብዙ ዘዴዎች አሉ። በጣም ውጤታማ የሆኑትን እንመልከት።

ስለ መተንፈስ ልምምዶች አጠቃላይ መረጃ

በትክክል መተንፈስ ያስፈልግዎታል - የኦክስጂን እጥረት በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። የትንፋሽ ልምምዶች በቂ የኦክስጂን አቅርቦት ይሰጣሉ ፣ በዚህ ምክንያት ሜታቦሊክ ሂደቶች ይሻሻላሉ። የውስጥ አካላት በንጥረ ነገሮች ተሞልተዋል ፣ ሥራቸው ይሻሻላል ፣ ጥንካሬ ይነሳል።

የአተነፋፈስ ልምምዶች ጥቅሞች -ልዩ ሁኔታዎችን መፍጠር አያስፈልግም ፣ ልዩ መሣሪያ እና ብዙ ጊዜ የለም። መደበኛነትን ማክበር አስፈላጊ ነው እና ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት በኋላ አዎንታዊ አዝማሚያ ያስተውላሉ -የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ጠንካራ ይሆናል ፣ ጥንካሬ ይታያል ፣ አኃዙ ማራኪ ቅርጾችን ማግኘት ይጀምራል። ለሜታቦሊክ ሂደቶች ማፋጠን ምስጋና ይግባቸው ፣ ክብደት መቀነስ ይጀምራል።

የኪጎንግ ቴክኒክ

ይህ ጂምናስቲክ በቻይና “ጂያንፌይ” በሚለው ስም ተሰራጭቷል። ወደ ሩሲያኛ ተተርጉሟል “ስብ አጥፋ” ይመስላል። ውስብስብው በአተነፋፈስ ሂደት ውስጥ በሚሳተፉ የሆድ ጡንቻዎች ሥራ ላይ ያነጣጠረ ነው። ኪጎንግ 3 መልመጃዎችን ያካተተ ሲሆን ይህም ለክብደት መቀነስ በቂ ነው። እያንዳንዳቸውን እንመልከት።

ማዕበል

በዝግታ እስትንፋስ ወቅት ሆዱ ወደ ውስጥ ይገባል ፣ እና ደረቱ እየሰፋ ፣ ክብ ይሆናል። እስትንፋሱን ከያዙ በኋላ ቀስ ብሎ ማስወጣት ይከተላል። በተመሳሳይ ጊዜ ሆዱ በውጥረት ወደፊት ይራመዳል ፣ ደረቱ ይፈርሳል። ስለዚህ የማያቋርጥ እንቅስቃሴዎች ይከሰታሉ።

እንቁራሪት

ክርኖችዎ በጉልበቶችዎ ላይ በማረፍ ወንበር ላይ ቁጭ ብለው እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ማስተካከል ያስፈልግዎታል። እጆች በመቆለፊያ ውስጥ - የግራ እጅ በጡጫ ተጣብቋል ፣ የቀኝ ግራውን ይጋጫል። በዚህ መቆለፊያ ላይ ግንባርዎን ማረፍ አለብዎት ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ዘና ለማለት ይሞክሩ። ይህንን አቋም ከተቀበልን በቀስታ መተንፈስ እንጀምራለን። በመጀመሪያ ፣ በ 3 ሰከንዶች መዘግየት እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ከዚያ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ - ይያዙ ፣ ከዚያ ረጅሙን ፣ ከፍተኛውን የሚቻል እስትንፋስ።

ሎተስ

መተንፈስ በእቅዱ መሠረት በ “ሎተስ” ቦታ ይከናወናል። የመጀመሪያዎቹ 5 ደቂቃዎች ፣ በቀስታ የሚለካ ፣ ድምፅ አልባ እስትንፋስ ፣ ደረት እና ሆድ በቦታው (አይነሱ)። የሚቀጥሉት 5 ደቂቃዎች በደረት “ሥራ” ጥልቅ መተንፈስ። መልመጃው ሙሉ በሙሉ በመዝናናት እና ቁጥጥር በማይደረግበት የ 10 ደቂቃ እስትንፋስ ያበቃል።

ጂምናስቲክ ማሪና ኮርፓን

ዘዴው የሰውነት ቅርፅን ያነጣጠረ ነው። አንድ ውስብስብ ያካትታል። በስርዓት አጠቃቀም ፣ የከርሰ ምድር ስብ ስብ ይቃጠላል ፣ እና ክብደት መቀነስ ያለ አመጋገብ ገደቦች ይከሰታል። በአጠቃላይ 4 መልመጃዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ይህም በክበብ ውስጥ 4 ጊዜ ተደግሟል። ጠዋት ላይ ይመከራል። የጂምናስቲክ ጊዜ 20 ደቂቃ ያህል ነው። ውጤቶቹ አስደናቂ ናቸው -ከአንድ ወር በኋላ ወገቡ በ 10 ሴ.ሜ ቀንሷል! የማሪና ኮርፓን ውስብስብን ያስሱ። ሁሉም እስትንፋሶች የሚከናወኑት በአፍንጫ ብቻ ነው።

1. በሆድ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ለመሳል ሲሞክር እስትንፋስ በቀስታ ይከናወናል። በአፍ በኩል በደንብ ያጥፉ። የሆድ ጡንቻዎችን ዘና እናደርጋለን እና በመተንፈሻው መጨረሻ ላይ መውጣት አለበት። ተደጋጋሚ - 3 r.

2. ሳንባዎን ሙሉ በሙሉ ለመሙላት በመሞከር ቀስ ብለው ይንፉ። ትንፋሽ - እንዲሁም በአፍንጫው በሁለት ሹል እስትንፋሶች መልክ። ሁለተኛው እስትንፋስ - አንድ ረዥም እስትንፋስ + ሁለት ሹል። ተደጋጋሚ - 3 r.

3. ሶስት የተለመዱ ጥልቅ እስትንፋስ / እስትንፋስ እናደርጋለን። ቀዳዳውን በመመልከት ላይ።

4. ከትንፋሽ ትንፋሽ በኋላ ፣ በአፍንጫው በኩል አጭር እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ሳምባዎቹ ሙሉ በሙሉ እስኪጨመቁ ድረስ የተረፈውን አየር ከአፉ ያውጡ ፣ ሆዱ በተቻለ መጠን ይሳባል። ይድገሙ 3 r.

ኦክሳይዚዝ ቴክኒክ

ለስላሳ እና ቀላል ቴክኒክ ይለያል ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምንም ተቃራኒዎች የሉትም። በፈለጉት ጊዜ ማድረግ ስለሚችሉት ጥቅሙ የማካሄድ ምቾት ነው።በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት በሆድ ጡንቻዎች ላይ ጭነት ይሰጣል ፣ እና ካሎሪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ ከመለማመድ ይልቅ አንድ ተኩል እጥፍ በፍጥነት ይቃጠላል። ለአካላዊ ቅርፅ ፣ ሁለት መልመጃዎች ብቻ በቂ ናቸው።

መልመጃ 1

ቆሞ ሳለ ተከናውኗል ፣ እግሮች በትንሹ ተለያይተዋል። የግራ እጁ ከላይ ነው ፣ የእጅ አንጓው በቀኝ ይያዛል ፣ ዳሌው ወደ ፊት ይገፋል። እጆቻችንን ወደ ላይ እና ወደ ቀኝ እንዘረጋለን። በዚህ ጊዜ ፣ “ከሆድ ጋር እስትንፋስ” ፣ እስትንፋስ የዘፈቀደ ነው። የእጆቹን አቀማመጥ ከግራ ወደ ቀኝ እንለውጣለን እና በመስተዋት ምስል ውስጥ ሁሉንም ነገር በዚሁ መሠረት እንደግማለን። በዚህ ምክንያት የወገቡ መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ዳሌዎቹ እና ሆዱ ክብደት ያጣሉ።

መልመጃ 2

ወንበር ላይ እንቀመጣለን ፣ እግሮች እና ጉልበቶች ተገናኝተዋል። የግራ እጅዎን ከመቀመጫው ጀርባ ላይ አፅንዖት ይስጡ (ከጀርባው እናስቀምጠዋለን እና እናርፋለን)። ትክክለኛውን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ወደ ግራ ይታጠፉ። እጃችንን ወደ እንቅስቃሴ አቅጣጫ እንጎትተዋለን ፣ ሰውነትን አያንቀላፋ ፣ ቀጥ ብሎ ለማቆየት ይሞክሩ። እስትንፋስ ፣ እስትንፋስ ፣ በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ መልመጃ አኳኋን ለማስተካከል የታሰበ ነው ፣ በሆድ / በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ጭንቀትን ያስከትላል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የቁጥሩን ቀጭን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል።

የአተነፋፈስ ልምዶችን ለማድረግ ቁጥራቸውን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ወይም ጤንነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ እንመክራለን!