2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35
ለእውነተኛ አስተዋይ ፣ አትክልት ሥራ አስደሳች ሥራዎች ነው። ግን ፣ አንዳንድ ጊዜ ፣ በአትክልተኝነት በጣም ተሸክመናል እናም ጊዜያችንን ብቻ ሳይሆን ጤናችንን እንደሚወስድ አናስተውልም። ከአትክልተኝነት በኋላ እራስዎን ከማያስደስት ጉዳቶች እና ህመም ስሜቶች እንዴት እንደሚጠብቁ?
በአትክልቱ ውስጥ በሚሠራበት ጊዜ አንድ ሰው ከተለያዩ የአካል ክፍሎች በጣም ብዙ ጡንቻዎችን ይጠቀማል - እነዚህ የኋላ ጡንቻዎች ፣ ትከሻዎች ፣ ዳሌዎች ፣ እግሮች እና የእጅ አንጓዎች ናቸው። የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች መላውን የሰው አካል ስለሚደግፉ የታችኛው ጀርባ ህመም በአትክልቱ ውስጥ ወይም በአትክልቱ ውስጥ ረዘም ያለ ሥራን ጨምሮ የተለያዩ የአካል እንቅስቃሴዎች ተደጋጋሚ መዘዝ ነው። በአትክልተኝነት ሥራ ወቅት አንገቱ ሊታመምም ይችላል ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ በተዘዋዋሪ አቀማመጥ ወይም ቀና ብለው መሥራት ስለሚኖርብዎት።
የአትክልት ቦታን በጣም አስደሳች እና አሉታዊ ያልሆነ ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ። ይህንን ለማድረግ አንዳንድ ቀላል ደንቦችን መከተል ፣ በምክንያት መመራት እና መለካት ያስፈልግዎታል።
ክብደት ማንሳት
የመጀመሪያው እና ቀላሉ ምክር ይህ ነው - “ጀግና” አትሁኑ! በቀላል አነጋገር ፣ ከመጠን በላይ መሥራት እና ከመጠን በላይ መሥራት አይችሉም። ክብደትን ለማንሳት እና ለመሸከም አንድን ሰው ለእርዳታ መጥራት ወይም የአትክልት መንኮራኩርን መጠቀም የተሻለ ነው። ከባድ ሸክሞችን ብቻዎን አይሸከሙ! እርስዎ ሊቋቋሙት ከሚችሉት ከማንኛውም ክብደት ሃምሳ በመቶውን ያንሱ። መዝገቦች አያስፈልጉዎትም - ይህ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ለማሳየት የሚያስፈልግዎት የስፖርት ውድድር አይደለም።
ከባድ ዕቃዎችን በሚነሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን ጀርባዎን ከከባድ ጭነት መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያሰራጩ ፣ ከፍ ወዳለው ርዕሰ-ጉዳይ አጠገብ ቁጭ ብለው ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። እቃውን በእጆችዎ ይያዙ ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ይጭመቁ እና ቀስ ብለው ይነሳሉ። ወደ ፊት በማጠፍ ከባድ ዕቃዎችን ከማንሳት ይቆጠቡ - ይህ በጀርባዎ ላይ በጣም አሉታዊ ውጤት ሊኖረው ይችላል። ነገሩን ወደ ታች ለማስቀመጥ ፣ ቀጥ ያለ መታጠፊያዎችን በማስቀረት የመጠምዘዣ ዘዴን ይጠቀሙ።
መቆፈር እና መቆፈር
እጆችዎን ብቻ በማጥበብ እና መላ ሰውነትዎን በማይንቀሳቀሱ የሰውነትዎን ደረጃ በመጠበቅ አልጋዎን በመቆፈር እና በመከለል ለጀርባዎ ያለውን አደጋ መቀነስ እና የጡንቻ ሕመምን ማስወገድ ይችላሉ። ለሬክ ሥራም ተመሳሳይ ነው። በአትክልትና በአካልዎ መሠረት የአትክልተኝነት መሳሪያዎችን ይምረጡ። ለእርስዎ በጣም ረዥም የሆኑ የአትክልት መለዋወጫዎችን በመጠቀም እራስዎን ከመጠን በላይ አያድርጉ።
አረም ማረም
አልጋዎቹን ማረም በጀርባው ላይ ብዙ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል ፣ ምክንያቱም ጭንቅላቱ ወደታች (እስከ ብዙ ጊዜ እንደሚከሰት ፣ ከአብዛኛው አካል ጋር) የተራዘመ ሥራ ስለሆነ። የኋላ ጉዳትን ለመቀነስ በዝቅተኛ ነገር ላይ እንደ ተገለበጠ ባልዲ ወይም ትንሽ በርጩማ ላይ ሲቀመጡ አረም ማረም ይመከራል። በዚህ ሁኔታ ዋናው ግፊት በወገብ እና በጉልበቶች ላይ እንጂ በጀርባው ላይ አይደለም። ለአትክልተኛው ልዩ የጉልበት መከለያዎችን ማከማቸት እና በአራት እግሮች ላይ ቆሞ አልጋዎቹን ማረም እንኳን የተሻለ ነው።
በሣር ማጨጃ እና በአትክልት መንኮራኩር መሥራት
ሥራ ከመጀመርዎ በፊት የሣር ማጨጃውን በ ቁመትዎ መሠረት ያስተካክሉ ፣ ቀጥ ባለ ጀርባ ለመያዝ ለእርስዎ ምቹ መሆን አለበት። ከእሱ ጋር በሚሰሩበት ጊዜ ኃይልን ለማምጣት ጎንበስ ማለት የለብዎትም። ነገር ግን እጀታውን በጣም ከፍ አያድርጉ ፣ የእጅ አንጓዎቹ በትልቁ መታጠፍ ሳይሆን በገለልተኛ ቦታ መሆን አለባቸው። የስበት ኃይልን መቋቋም እንዲችል ከብርሃን የተሠራ ፣ ግን በጣም ዘላቂ የሆነ ቁሳቁስ መንኮራኩርን መምረጥ የተሻለ ነው ፣ ግን እሱ ራሱ ትንሽ ይመዝናል።
እና በመጨረሻም ፣ አንዳንድ ተጨማሪ አጠቃላይ ምክሮች እና ጥንቃቄዎች-
• መሞቅዎን ያስታውሱ። ልክ ስፖርቶችን ከመጫወትዎ በፊት በመጀመሪያ ጡንቻዎችን ማሞቅ ፣ ለሥራ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው።ስለዚህ በመጀመሪያ በትንሽ ችግሮች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ፣ በእድገት ይፍቱ።
• ፋታ ማድረግ. ብዙ አስገራሚ ፣ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ከፈለጉ ፣ ከዚያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል እረፍት መውሰድዎን ያረጋግጡ ፣ በሌላ ሥራ ለተወሰነ ጊዜ ይረብሹ።
• ጉልበቶችዎን ይጠብቁ። ረዘም ላለ ጊዜ መንበርከክ ከፈለጉ የጉልበት ንጣፍ ወይም የጉልበት ንጣፎችን ይጠቀሙ።
• ሰውነትዎን ያዳምጡ - ሁሉንም ይነግርዎታል። ሰውነትዎ ለሚሰጥዎት ምልክቶች ትኩረት ይስጡ። ጡንቻዎች በተመሳሳይ ቦታ ላይ ቢደክሙ ዘርጋ ፣ ዘና ይበሉ እና ያርፉ።
• ከፍተኛ የአየር ሙቀት በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ነው። በሞቃታማው ውስጥ በአትክልቱ ውስጥ አይሥሩ። ፀሐይ ከአድማስ በታች ስትጠልቅ ይህንን በማለዳ ወይም በማታ ማድረጉ የተሻለ ነው። ትከሻዎን እና ፊትዎን ከፀሐይ መጥለቅለቅ የሚጠብቅ ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ ጥላንም የሚሰጥ ሰፊ የሆነ ኮፍያ ይልበሱ። ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ ፣ በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ ለሰውነት አስፈላጊ ነው።
እራስዎን ይንከባከቡ እና ለጤንነትዎ ጉዳት ሳይሆን ለበጎ ሥራ ይሠሩ!
የሚመከር:
በአገሪቱ ውስጥ በረዶ -እገዛ ወይም ጉዳት?
ክረምት ተንሸራታቾች ፣ መንሸራተቻዎች ፣ ማረፍ ብቻ አይደለም። ለማንኛውም የአትክልተኞች-የበጋ ነዋሪ ፣ ክረምት እንዲሁ ጣቢያዎን ለመንከባከብ ጊዜ ነው ፣ ምክንያቱም በክረምት በረዶ ነው ፣ ከዚያ ዝናብ ፣ ከዚያም በረዶ ይሆናል ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር ይቀልጣል። እና በዚህ ጊዜ ጣቢያውን በትክክል ካልተንከባከቡ ፣ ያለ ለም መሬት ንብርብር እንኳን ያለ ዛፎች ፣ ሳር ሜዳዎች ሊተውዎት ይችላል። ከሁሉም በላይ በረዶ እና ዝናብ የበጋው ነዋሪ ጓደኞች ብቻ ሳይሆኑ የእሱ መጥፎ ጠላቶችም ሊሆኑ ይችላሉ።
በአትክልቱ ውስጥ እና በአትክልቱ የአትክልት ስፍራ ውስጥ የበልግ ሥራ
መኸር አስደናቂ እና በተመሳሳይ ጊዜ የዓመቱ አስቸጋሪ ጊዜ ነው ፣ ምክንያቱም ክረምቱ ከመጀመሩ በፊት ብዙ መደረግ አለበት! የፀደይ ወቅት ሲመጣ ጣቢያው በቃሉ ቀጥተኛ ትርጉም ወደ ሕይወት እንዲመጣ ፣ በርካታ አስፈላጊ የበልግ ሥራዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው። እናም ሁሉንም የበልግ ሥራ በሰዓቱ ለማጠናቀቅ ፣ በኋላ ላይ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም የመጀመሪያው የበልግ በረዶዎች ባልተጠበቀ ሁኔታ ሊከሰቱ ስለሚችሉ ሁሉንም ዕቅዶች በማለፍ ስሜትን በእጅጉ ያበላሻሉ።
በግንቦት ውስጥ በበጋ ጎጆ ውስጥ ይስሩ
ግንቦት የፀደይ የመጨረሻ ወር ነው። በአትክልቱ ውስጥ ሁሉም ነገር ቀድሞውኑ የተከናወነ ይመስላል - ዛፎቹ ነጭ ተደርገዋል ፣ ጽጌረዳዎች ተቆፍረዋል ፣ እፅዋት ተተክለዋል። ስለዚህ ፣ ማረፍ ይችላሉ። ግን እዚያ አልነበረም። በግንቦት ወር ብዙ አስቸኳይ ሥራ ይጠብቀናል። ምን እናድርግ?
በአትክልቱ ውስጥ እና በአትክልቱ ውስጥ ህዳር
በመኸር መገባደጃ ላይ በበጋ ጎጆ ውስጥ ከሞቃታማው ወቅት ያነሰ ሥራ የለም። ለቀጣዩ የበጋ ጎጆ ወቅት ዝግጅት የሚጀምረው በኅዳር ወር ነው። የወደፊቱ መከር መብዛቱ የሚወሰነው ለእሱ በመዘጋጀት ትክክለኛነት እና ማንበብና መጻፍ ላይ ነው።
በአገሪቱ ውስጥ ወይም በአትክልቱ ውስጥ በመኸር ወቅት ምን ይተክላል?
መከር የመከር ጊዜ ይመስላል ፣ እና ስለ ምን ዓይነት እፅዋት ማውራት እንችላለን? ሆኖም ግን አይደለም። መኸር አንዳንድ ተክሎችን ለመትከል ጥሩ ጊዜ ነው። ከሁሉም በበለጠ ሥር የሰደዱ እና የማይታመሙት በመከር ወቅት ነው። እና እነሱ ደግሞ በመጀመሪያዎቹ ቫይታሚኖች በፀደይ ወቅት የሚደሰቱ ናቸው። ስለ ምን ዓይነት ዕፅዋት እየተነጋገርን ነው?
