በፍጥነት እና በደንብ ለመተኛት መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35

አንዳንድ ጊዜ ፣ ከከባድ ቀን ሥራ በኋላ እንኳን ፣ አንድ ሰው መተኛት ከባድ ነው። እና ደካማ እንቅልፍ ከባድ የጤና ተፅእኖ አለው። ግን እንቅልፍዎን ለማሻሻል ቀላል መንገዶች አሉ።

በፍጥነት ለመተኛት ፣ ሌሊቱን ሙሉ በረጋ መንፈስ ይተኛል እና መንፈስን ያድሳል እና ያድሳል ፣ ለእንቅልፍ ምቹ ሁኔታዎችን ማቅረብ አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ቀላል እና የተሞከሩ እና እውነተኛ ምክሮች እዚህ አሉ

1. ከመተኛቱ በፊት ገላዎን ይታጠቡ

ከመተኛቱ በፊት ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ወይም ገላ መታጠብ ገላውን ዘና የሚያደርግ እና በጣም የሚያረጋጋ ነው። የውስጣዊው የሰውነት ሙቀት በሚቀየርበት ጊዜ ምልክቶች የአንጎል አካባቢን እና የፊዚዮሎጂ ተግባሮችን የሚቆጣጠር ወደ አንጎል አካባቢ እንደሚላክ ተረጋግጧል። ስለዚህ በአጭር መታጠቢያ (5-10 ደቂቃዎች) እንኳን ሰውነቱ በደንብ ይሞቃል። አንድ ሰው ከመታጠቢያ ገንዳ ወጥቶ ወደ መኝታ ቤቱ ቅዝቃዜ ሲገባ ፣ የሰውነት ሙቀቱ እየቀነሰ እና ምልክቶች ወደ አንጎል እንዲተኛ ይላካሉ።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ብዙ ሰዎች እንደሚሉት በቀን በማንኛውም ጊዜ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ አይረዳዎትም። ይሁን እንጂ ከመተኛቱ 2 ሰዓት በፊት ለ 20 ደቂቃዎች መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል እና በቀን ውስጥ ኃይልን ይጨምራል።

3. የቤት ውስጥ ሥራዎችን ያድርጉ

ከመተኛቱ በፊት ሳህኖቹን ማጠብ ፣ መጣያውን ማውጣት ጠቃሚ ነው። ከአሉታዊ አስተሳሰቦች ይርቃል ፣ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል እንዲሁም ጥራት ያለው እንቅልፍን ያበረታታል።

4. ለነገ ተዘጋጁ

እነሱ በተሻለ እንዲተኙ ይረዱዎታል ፣ ለነገ የዝግጅት እንቅስቃሴዎችን በደንብ ያረጋጉ። ለምሳሌ ፣ ስለ ነገ የአየር ሁኔታ ትንበያ ማረጋገጥ ፣ ልብሶችን ማንሳት እና ብረት ማድረግ ፣ ቁርስ መሥራት ወይም ምሳ ማሸግ ፣ ስለሚከናወኑ ነገሮች እንዳይረሱ ማስታወሻ ደብተርዎን ይመልከቱ።

5. የሚደረጉ ነገሮችን መርሐግብር ያዘጋጁ

ብዙውን ጊዜ ምሽት ፣ ስለ ነገ አስፈላጊ ነገሮችን እንዴት መርሳት እንደሌለባቸው ሀሳቦች ዘና እንዲሉ አይፈቀድላቸውም። ስለዚህ እንቅስቃሴዎችዎን ለቀኑ ፣ ለሳምንቱ ወይም ለወሩ አስቀድመው ለማቀድ ለማስታወሻዎች ማስታወሻ ደብተር ወይም ማስታወሻ ደብተር መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንዲህ ዓይነቱ ዝርዝር መረጋጋት እንዲሰማዎት እና በሌሊት እንዲተኛዎት ይረዳዎታል።

6. ያለፈውን ቀን ማጠቃለል

ምሽት ላይ ፣ ስለ መልካም ነገሮች ሁሉ እግዚአብሔርን ለማመስገን ያለፈውን ቀን ክስተቶች እና በተለይም አዎንታዊ የሆኑትን መተንተን ይመከራል። በሕይወት ውስጥ ብሩህ አመለካከት እና እርካታ ፣ ከሰዎች ጋር የተሻሻሉ ግንኙነቶች ፣ የአካል ሁኔታ መደሰት ለድምፅ እና ጤናማ እንቅልፍ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ዋና መለኪያዎች ናቸው።

7. ከመተኛቱ በፊት ያንብቡ

በቴሌቪዥን ወይም በሌሎች የኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎች ስር መተኛት ለጤና እና ለእንቅልፍ በጣም ጎጂ ነው። አንድ ተራ መጽሐፍ ማንበብ የበለጠ ጠቃሚ እና አስደሳች ነው። የቃላት እና የማስታወስ ችሎታን ለመጨመር ከመተኛቱ በፊት ከ15-30 ደቂቃዎች መደበኛ ንባብ በቂ ነው። ሰውዬው ብልህ እና የተረጋጋ ይሆናል። በተጨማሪም ፣ በሚያነቡበት ጊዜ ዓይኖቹ ይንቀሳቀሳሉ ፣ አንጎል ቃላትን ይቃኛል ፣ ይህም አንድ ሰው እንዲደክም ያደርገዋል ፣ ፈጣን እና ቀላል እንቅልፍን ያበረታታል። በእርግጥ ፣ ከመተኛቱ በፊት ውጥረት ያለበት እና አስፈሪ ሴራ ያላቸውን መጻሕፍት ላለማነበብ ይመከራል።

8. ዘና ይበሉ

የሰው አካል በቀን ውስጥ ሁል ጊዜ ለጭንቀት ይጋለጣል ፣ ይህም በጀርባ ፣ በአንገት ወይም በሁሉም ጡንቻዎች ህመም ይገለጻል። ስለዚህ ለጥሩ እና ለእረፍት እንቅልፍ ዘና ማለት ያስፈልግዎታል - ይህ አካል እና መላው አካል ሙሉ በሙሉ እንዲያርፉ ይረዳል። ለእረፍት ፣ የተለያዩ ቴክኒኮችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ዮጋ እና ማሰላሰል ሰውነትን ለማዝናናት በእጅጉ ይረዳሉ።

9. የቤት እንስሳት ወደ መኝታ ክፍል እንዲገቡ ያድርጉ

የቤት እንስሳት ከመተኛታቸው በፊት በሰዎች መባረራቸው እንግዳ ነገር አይደለም። ይሁን እንጂ እንስሳት ሰዎች የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳሉ። ለምሳሌ ፣ ከባለቤቱ ራስ አጠገብ መተኛት የምትወድ ድመት ለማረጋጋት እና ለመተኛት ጥሩ ናት። ውሻ እንኳን ከባለቤቱ አጠገብ በሰከነ ሁኔታ የሚያንኮራፋ ቢሆንም እንኳ የተሻለ እንቅልፍን ያበረታታል። የቤት እንስሳት ፣ በፍቅር እና ርህራሄ ፣ አንድን ሰው ከመተኛቱ በፊት ለማፅናናት እና ለማረጋጋት ይችላሉ።

10.ትክክለኛውን እስትንፋስ ይጠቀሙ

አንድ ሰው ከላይ የተዘረዘሩትን ሁሉ ካደረገ ፣ ከመተኛቱ በፊት የዕለት ተዕለት የንፅህና አጠባበቅ ሂደቶችን ከፈጸመ እና ከተረጋጋ በኋላ አሁንም በፍጥነት መተኛት ለእሱ በጣም ከባድ ነው። በዚህ ሁኔታ ወደ መቶ ወይም አንድ ሺህ መቁጠር አስፈላጊ አይደለም። የምስራቃዊያን ሕክምና የእንቅልፍ እንቅልፍን ለማሳደግ ልዩ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ጥንታዊ ልምምድ ይጠቀማል።

በታለመ ጥልቅ እስትንፋስ እገዛ ፣ በሰውነት ውስጥ የተሻሉ የኦክስጂን ዝውውር ይከሰታል ፣ ይህም እጅግ በጣም ጥሩ የመረጋጋት ውጤት አለው። የ4-7-8 የአተነፋፈስ ዘዴ አንድን ሰው ከአንድ ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ የማታለል ችሎታ አለው። ለማከናወን ቀላል እና ቀላል ነው-

· በአፍንጫው ጥልቅ መተንፈስ - 4 ሰከንዶች።

ከዚያ በኋላ እስትንፋሱ ለ 7 ሰከንዶች ይቆያል።

ከዚያ ፣ ለ 8 ሰከንዶች ፣ አየር በአፍ ውስጥ ማስወጣት ያስፈልግዎታል።

10 ጊዜ ያህል ወይም ለአምስት ደቂቃዎች ያህል ይድገሙት።