ለምግብ የፀሐይ መከላከያ

2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35

ፀሐያማ ቀናት ለመደሰት በበጋን በጉጉት እንጠብቃለን። ግን ፀሐይ ራሱ ለእኛ ሙሉ በሙሉ የማይመች መሆኑን እና ለረጅም ጊዜ በራሷ ስር መሆን ለጤንነት አደገኛ መሆኑን ሁል ጊዜ ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። ከአለባበስ ፣ ባርኔጣ ፣ ውሃ እና ልዩ መዋቢያዎች በተጨማሪ የተወሰኑ ምርቶች ከአልትራቫዮሌት ጨረር ጎጂ ውጤቶች ሊከላከሉ ይችላሉ።

ፀሐይ ከደመናው በስተጀርባ እንደወጣች ፣ አብዛኛዎቹ የበጋ ነዋሪዎች ወደ ሥራ ይጀምራሉ። ብዙውን ጊዜ ፣ ተሸክመው ሲሄዱ ፣ ጎጂ አልትራቫዮሌት ጨረር ደህንነታቸውን እና ጤናቸውን በአጠቃላይ እንዴት እንደሚጎዳ አያስተውሉም። በእርግጥ ፣ ከፀሐይ መውጋት ፣ ከመጠን በላይ ሙቀት እና ማቃጠል በተጨማሪ ፣ መደበኛ እና ረዥም የፀሐይ መጥለቅ የቆዳ ካንሰር እድገትን ፣ ሽፍታዎችን እና የእድሜ ነጥቦችን ገጽታ ሊያነቃቃ ይችላል። ቆዳችን በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ የማያቋርጥ የአልትራቫዮሌት ጥበቃ ይፈልጋል።

የአንድ ሰው የጦር መሣሪያ መሣሪያ ቆዳውን ከፀሐይ የሚከላከሉ ብዙ ጠቃሚ ነገሮችን ይ hatsል -ባርኔጣዎች ፣ አብዛኛዎቹን የሰውነት ክፍሎች የሚሸፍኑ ልብሶች ፣ የፀሐይ መነፅሮች ፣ ልዩ መዋቢያዎች ፣ ጃንጥላዎች ፣ ውሃ … አንዳንድ የምግብ ምርቶች በደህና ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ። ይህ ዝርዝር።

ሲትረስ

እነሱ በአልትራቫዮሌት ጨረር ላይ ከሚያስከትላቸው ጎጂ ውጤቶች የሚከላከለው በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው። የአሜሪካ ተመራማሪዎች በቆዳው ንብርብሮች ውስጥ (የ dermis እና epidermis) የቫይታሚን ሲ ክምችት ከፀሐይ UV ጨረር ከፍተኛ ጥበቃ እንደሚሰጥ አስተውለዋል። ቫይታሚን ሲ የመልሶ ማቋቋም ባህሪዎች አሉት እና በሴል ውስጥ ነፃ ራዲየሎችን ይቀንሳል ፣ የቆዳ ካንሰርን ፣ የፀሐይ ቃጠሎዎችን ፣ የእድሜ ነጥቦችን እና በአንዳንድ ሁኔታዎች የቆዳ ቀለምን እና እርጅናን ለመከላከል ይረዳል። አብዛኛው ቫይታሚን ሲ የሚገኘው ብዙዎች እንደሚገምቱት በሎሚ ውስጥ አይደለም ፣ ግን በብርቱካን ውስጥ።

ሐብሐብ

ይህ ሐብሐብ ባሕል በሞቃት ቀናት ሰውነታችንን አስደናቂ ቅዝቃዜን መስጠት ብቻ ሳይሆን ለቆዳ ከፀሐይ ጨረር የተፈጥሮ ጥበቃ ለመሆን ይችላል። ሐብሐብ በቲማቲም ውስጥ የሚገኘው አንቲኦክሲደንት ሊኮፔን ብዙ ይ containsል። ሊኮፔን በቆዳ ውስጥ የነጻ ሬሳይቶችን ክምችት በግማሽ ለመቀነስ ይረዳል። እነዚህ ሁሉ ከፀሐይ የሚመጡ ጎጂ ውጤቶች በዋነኝነት የነጻ ራዲካል ክምችት በመገንባታቸው ምክንያት ቆዳውን ከቆዳ ካንሰር ፣ ከፀሐይ ማቃጠል እና ከፀሐይ ነጠብጣቦች አደጋ ይከላከላል።

ሳልሞን

ሳልሞን እና ሌሎች ቀይ ዓሳዎች በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ መሆናቸው ይታወቃል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ አሲዶች ጥሩ ፀረ-ብግነት ውጤቶች እንዳላቸው እና ለፀሐይ ብርሃን የቆዳ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳሉ። ሳልሞን በአመጋገብ ውስጥ መካተቱ ከፀሐይ ብርሃን ከሚያስከትለው እብጠት ከሚያስከትለው ውጤት ጥበቃን ይጠቁማል ስለሆነም ቆዳውን ከፀሐይ ማቃጠል ፣ ከፀሐይ ነጠብጣቦች እና ከቆዳ ካንሰር ለመጠበቅ ይረዳል።

ካሮት

ካሮቶች ሌላ ጠቃሚ አንቲኦክሲደንት ፣ ቤታ ካሮቲን ፣ እንዲሁም የፀሐይ መከላከያ ባሕርያት ያሉት ሊኮፔን ይዘዋል። ከፀሐይ መጥለቅ በኋላ የቆዳ እድሳትን ያፋጥናል እና አልፎ ተርፎም ከመጠን በላይ የፀሐይ ማቃጠልን ይቀንሳል። ግን በዚህ ተአምራዊ አንቲኦክሲደንት ውስጥ ካሮቶች ብቻ አይደሉም -በብዙ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች (ዝኩኒ ፣ አፕሪኮት ፣ ጥቁር አረንጓዴ ፣ ዱባ ፣ ባቄላ ፣ ሁሉም ዓይነት ጎመን ፣ ወዘተ) ውስጥ ይገኛል።

ጥቁር ቸኮሌት

ይህ ጤናማ ህክምና የፀሐይ መከላከያ የሚሰጡ flavonols ይ containsል። ያለ ስኳር እና የተለያዩ ተጨማሪዎች በጣም ጥቁር የሆነውን ቸኮሌት መብላት አስፈላጊ ነው። ምርምር እንደሚያሳየው flavonols ቆዳውን የሚከላከል ማጣሪያ ሆኖ ከፀሀይ (UV) ጨረር (ጨረር) ይቀበላል።በ “ቸኮሌት” ፍሌኖኖሎች ረዘም ያለ ፍጆታ ቆዳው የ UV ጥበቃን ብቻ ሳይሆን መዋቅሩን ያሻሽላል - ለስላሳ እና ቆንጆ ይሆናል።

ቲማቲም

“ለምን የበሰለ ቲማቲም ቀይ ነው?” ብለው አስበው ያውቃሉ። ለጎለመሱ ቲማቲሞች ቀይ ቀለምን የሚሰጠው ሊኮፔን ለሁሉም ነገር ተጠያቂ ነው። ከላይ እንደተጠቀሰው ሊኮፔን የፀረ -ተህዋሲያን ባህሪዎች ስላለው የፀሐይ ጨረር ጎጂ ውጤቶችን በደንብ ይቋቋማል።

የቤሪ ፍሬዎች

ቤሪስ ያለ የበጋ ወቅት ምንድነው? ሁሉም ማለት ይቻላል የአትክልት ፍሬዎች በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም ነፃ ጨረሮችን ከአልትራቫዮሌት ጨረሮች ለመዋጋት በጣም ጥሩ ነው። እና ቼሪስ እንዲሁ በፀሐይ የተጎዱ የቆዳ ሴሎችን “መጠገን” የሚችል ሜላቶኒን ይዘዋል።

ፖም

ወደ የበጋው መጨረሻ ፣ በፖም ላይ በተለይም “ቀይ” ላይ “ማሽተት” ጠቃሚ ነው። የጃፓን ሳይንቲስቶች የቆዳ ካንሰርን የሚከላከሉ እና የተጎዱ ሴሎችን የሚጠግኑ ልዩ ፊቶኬሚካል (ፕሮያኒዲን) ያገኙት በእነርሱ ልጣ ውስጥ ነው። ቀይ አፕል ፖሊፊኖል ኩርኬቲን ዲ ኤን ኤን ወደ ካንሰር ከሚያመሩ ሚውቴሽን ሊከላከል ይችላል።

ለውዝ እና ዘሮች

እነሱ የቫይታሚን ኢ ምንጭ ናቸው ፣ ቆዳውን ከ UV ጨረሮች የሚከላከለው አንቲኦክሲደንትስ። በተለይ ጠቃሚ የዱባ እና የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ የአልሞንድ ፍሬዎች ናቸው። እና እንግዳ የሆነ ፍሬ - አቮካዶ - በቫይታሚን ኢ በጣም የበለፀገ ነው።

እንጉዳዮች

ጸጥ ያለ አደን እንጉዳዮች በሴሊኒየም የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም ለቆዳ ሌላ ጠቃሚ ፀረ -ተህዋሲያን ለማግኘት አስፈላጊ ነው - ግሉታቴኔ peroxidase። ለረጅም ጊዜ ከፀሐይ መጥለቅ በኋላ የሚመጡትን ነፃ አክራሪዎችን ያቆማል።

ለእርስዎ አስተማማኝ ፀሐይ!