በአገሪቱ ውስጥ የጠዋት ልምምዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35

በዳካዎ ላይ ጠዋት ከእንቅልፉ መነቃቃቱ እንዴት ያለ በረከት ነው! በመስኮቶች ውስጥ የመንገድ ጫጫታ ፣ የአስፋልት ሽታ ፣ የኮንክሪት ሳጥኖች የሉም። ዝምታ ፣ ተፈጥሯዊ የአበባ መዓዛዎች ፣ የራሱ ገለልተኛ ክልል። በጠዋቱ እና በትክክል በፓጃማዎ ውስጥ በባዶ እግሩ መሄድ እና በአዲሱ ቀን ለመለጠጥ እና ፈገግ ለማለት ወደ በረንዳ ላይ መውጣት ይችላሉ። በነገራችን ላይ ለምን በጠዋት ልምምዶች አትጀምሩትም?

የጂምናስቲክ ምንጣፍ በማሰራጨት በጥላው ውስጥ በመንገድ ላይ መቀመጥ ይችላሉ። ትክክለኛውን ስሜት ለመፍጠር ተወዳጅ ሙዚቃዎን ማጫወት ይችላሉ። እርስዎ በእራስዎ ክልል ውስጥ ነዎት። ለእርስዎ የሚስማማዎት ከሆነ ወዲያውኑ ከኃይል መሙላትዎ በኋላ በገንዳው ውስጥ ወይም በበጋ ጎጆዎ አቅራቢያ በሚገኝ የውሃ አካል ውስጥ ለመዋኘት እንዲችሉ በእንቅልፍ ልብስ ውስጥ እንኳን ልምምድ ማድረግ ወይም የመታጠቢያ ልብስ መልበስ ይችላሉ።

ኃይል በሚሞላበት ጊዜ ጊዜዎን ይውሰዱ። ሁሉም ንጥረ ነገሮች በተቀላጠፈ እንዲፈስ ያድርጉ። ከዚህ በታች የተጠቆመው የእያንዳንዱ ልምምድ ድግግሞሽ ብዛት 5-10 ጊዜ ነው። ያስታውሱ የጠዋት ልምምዶች ሰውነትዎን ከእንቅልፍ የማስነሳት ፣ የማነቃቃት እና ከፍተኛ የኃይል ወጪን የመስጠት ወይም ጡንቻዎችን የማፍሰስ ተግባር አለባቸው።

ለመጀመር ፣ በአገሪቱ ንብረት ዙሪያ ብቻ ይራመዱ ፣ በሣር ሜዳ ላይ ባዶ እግራቸውን ይራመዱ ፣ ወይም በቦታው ላይ ይራመዱ።

ከዚያ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ። ወደ ላይ ዘረጋ ፣ ከዚያ ሰውነትዎን እና እጆችዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ እና ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ። ይህንን መልመጃ ሲያካሂዱ ዓይኖችዎን እንኳን መዝጋት ይችላሉ።

መልመጃዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ወጥነት ያለው እና ግራ መጋባት እንዳይኖር ፣ ሁሉንም ዋና ዋና መገጣጠሚያዎችን እና የጡንቻ ቡድኖችን ከጭንቅላቱ እስከ እግሮቹ ድረስ ለመዘርጋት እንዲህ እናዘጋጃቸዋለን።

ስለዚህ ፣ መጀመሪያ አንገትን ተንበርክከው ፣ በርካታ የጭንቅላትዎን ወደኋላ እና ወደ ፊት በማከናወን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ያዙሩት። ከዚያ ትከሻዎን ወደ ፊት እና ወደኋላ ያሽከርክሩ። በመቀጠል ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና መጀመሪያ እጆችዎን ወደ እርስ በእርስ ያዙሩ ፣ ከዚያ እርስ በእርስ ይራቁ። በመጨረሻም እጆችዎን በእጅ አንጓዎች ላይ በማጠፍ በተመሳሳይ መንገድ መዳፎችዎን ያሽከርክሩ። እያንዳንዱ የእጆችዎ መገጣጠሚያ ይነሳ!

ከዚያ በኋላ ወደ ቀኝ እና ግራ ወደ ሰውነት መታጠፊያዎች ይሂዱ። በመጀመሪያ ፣ በመታጠፊያው ጊዜ እጆችዎን ከሰውነት ጋር ያኑሩ ፣ ከዚያ ተቃራኒውን ክንድ ወደ ላይ በማንሳት ጠርዞቹን በጥልቀት ያጥፉ ፣ መላ ሰውነትዎን ከኋላው ያራዝሙ።

አሁን ወደ ሰውነት ስርጭቶች ይሂዱ። ይህንን ለማድረግ ከመዋዕለ ሕፃናት ጀምሮ የታወቀውን “ወፍጮ” ያስታውሱ። እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ ወደ ፊት ጎንበስ ብለው ሰውነትዎን ወደ ቀኝ እና ከዚያ ወደ ግራ ያዙሩት።

በመቀጠል እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ እና ወደ ፊት ያጥፉ። ገላውን ከወለሉ ጋር ትይዩ ለማድረግ ይሞክሩ።

መዘርጋት ከፈቀደ ፣ በአፍንጫዎ ጫፍ ወደ ጉልበቶችዎ ለመድረስ በመሞከር የበለጠ ይራዝሙ።

በመቀጠል ወደ ተለዋጭ የሰውነት ማዞሪያዎች ወደ ቀኝ ፣ ከዚያ ወደ ግራ እግር ይሂዱ። መዳፎችዎን ወደ ወለሉ ዘርጋ።

ቀጣዩ ልምምድ ጥልቅ ስኩዊቶች ናቸው። እግሮችዎን ከትከሻዎ የበለጠ ሰፋ ያድርጉ ፣ እግሮች እርስ በእርስ በ 60 ዲግሪ ማእዘን ላይ። ቀጥ ያሉ እጆች ከፊትዎ። ቀስ ብለው ተቀመጡ። ሚዛናዊ ለመሆን ጀርባዎን ወደ ፊት ያዘንቡ ፣ ግን አይዝለፉ። ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ አያነሱ። ቀስ ብለው ወደ ላይ ይውጡ። ሙሉ ስኩዊቶችን ለማጠናቀቅ ከከበዱ እራስዎን በግማሽ ስኩተቶች (ወንበር ላይ እንደሚቀመጡ) ይገድቡ። ስኩዊቶች ሴሉላይትን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ እንደሆኑ ይቆጠራሉ።

ከእነሱ በኋላ ትንሽ እረፍት እናደርጋለን። እራስዎን በጂም ምንጣፍ ላይ ዝቅ ያድርጉ እና በሆድዎ ላይ ተኛ። የዘንባባ እረፍት። ቤቱን ከወለሉ ላይ ያንሱት። ጭንቅላትዎን መልሰው ይጣሉት። ጀርባዎ ሲለጠጥ ይሰማዎት። መልመጃው ዓይኖችዎ ተዘግተው ሊከናወኑ ይችላሉ።

ከዚያ ወገብዎን ከፍ ያድርጉ እና ወደ ተረከዝዎ ያርቁዋቸው። ቀጥ ያሉ እጆችዎን ከፊትዎ ባለው ወለል ላይ በነፃ ያስቀምጡ።

እንደገና በሆድዎ ላይ ተኛ። መልመጃውን “ቅርጫት” እናከናውናለን።ይህንን ለማድረግ ጉልበቶችዎን አጎንብሰው ፣ ተረከዝዎን ወደ መቀመጫዎች ያራዝሙ ፣ ጭንቅላትዎን ፣ ትከሻዎን እና ደረትን ከወለሉ ላይ ይሰብሩ ፣ እጆችዎን መልሰው በእጆችዎ መዳፍዎን ይያዙ። በዚህ አቋም ውስጥ ሆዴን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያወዛውዙ ፣ ልክ እንደ ክብ ቅርጫት እንደ ቅርጫት።

አሁን በአራት እግሮች ላይ ይውጡ እና በእያንዳንዱ እግር ከ10-20 ማወዛወዝ ያድርጉ። ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ ወደ ደረቱ ለማፋጠን እግርዎን በጉልበቱ ላይ አጎንብሰው ይምቱ ፣ ከዚያ ይንገፉ እና መልሰው ይጣሉት ፣ በጉልበቱ ላይ ያስተካክሉት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግርን እንደ ዳሌ እና መቀመጫዎች ያሉ የችግር ቦታዎችን በብቃት እንዲሰሩ ያስችልዎታል። እናም ፣ በሚወዛወዙበት ጊዜ ሆዱ ወደ ውስጥ መግባቱን ካረጋገጡ ከዚያ ለፕሬስ ተጨማሪ ጭነት ይሰጣሉ።

ለማጠቃለል ፣ በጂምናስቲክ ምንጣፍ ላይ እንቀመጣለን። ከትከሻዎች ይልቅ እግሮቻችንን ሰፋ አድርገናል። በአማራጭ ፣ ከመላ ሰውነት ጋር ወደ አንድ ወይም ወደ ሌላኛው እግር እንገፋለን። በደረት ወደ እግሩ እንዘረጋለን።

ይህ የጠዋት ልምምዶችን ያጠናቅቃል። ወደ ላይ ከፍ ይበሉ እና በአቅራቢያ ወዳለው የውሃ አካል ይዋኙ! በዳካ በዚህ መንገድ የተጀመረው ቀን በደስታ እና በምርታማነት እንደሚያልፍ እርግጠኛ ነኝ!