ለበጋ ጎጆዎች የስፖርት መሣሪያዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35

በዳካ ውስጥ ጊዜን የሚያሳልፉ ከሆነ የአካል ብቃት ዕረፍት ተገቢ አይደለም። በእርግጥ ቀኑን ሙሉ በፀሐይ መውጫ ላይ ለመደሰት ብቻ አሰልቺ ይሆናሉ ፣ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ይፈልጋሉ። አንድ ሰው ይህንን ምኞት ጠቃሚ በሆነ የግብርና ልማት ውስጥ ይገነዘባል ፣ አልጋዎቹን ያደራጃል እና የወደፊቱን መከር ይንከባከባል። አንድ ሰው በበጋ ጎጆ አቅራቢያ ባለው በጫካ መንገዶች መጓዝን ይመርጣል። በበዓሉ መንደር በኩል አንድ ሰው ከነፋስ ጋር ብስክሌት ይነዳዋል። እና አንድ ሰው በሀገር ቤት ፊት ለፊት በጥሩ ሁኔታ በተቆረጠ ለስላሳ ሣር ላይ ጂምናስቲክን ይወዳል። የኋለኛው አድናቂዎች በእርግጠኝነት በስፖርት መሣሪያዎች እገዛ እንደዚህ ያሉ ስፖርቶችን ማባዛት ይፈልጋሉ።

ለዚሁ ዓላማ በአገሪቱ ውስጥ አነስተኛ ጂም ማስታጠቅ ይችላሉ። የቤንች ጀርባ ለገፋዎች ተስማሚ ድጋፍ ሊሆን ይችላል። ለጀርባ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች አግድም አሞሌን ከመሰላል ጋር ማስታጠቅ ጥሩ ይሆናል። ለፕሬስ ፣ እግሮቹን በዝቅተኛ አግዳሚ ወንበር አጠገብ ለመጠገን ቅንፍ መቆፈር ይችላሉ። ዱምቤሎች ፣ የሰውነት አሞሌ ፣ ዝላይ ገመድ ፣ ትንሽ የጂምናስቲክ ኳስ ፣ ሮለር እና ሜዳልቦል ከከተማው የተወሰዱ እንዲሁ ጠቃሚ ይሆናሉ። ሁሉም የተዘረዘሩት የስፖርት መሣሪያዎች በጣም የታመቁ እና ብዙ ቦታ አይወስዱም ፣ ግን ከክፍሎች ብዙ ጥቅሞችን እና ደስታን ያመጣል።

ሆኖም ፣ ከላይ የተዘረዘሩት የስፖርት መሣሪያዎች ከሌሉዎት እና ግዢዎ በአፋጣኝ ዕቅዶችዎ ውስጥ ካልተካተተ አይበሳጩ። በበጋ ጎጆ መሣሪያዎች መካከል የአካል ብቃት ሥልጠናን ለማባዛት እና የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ የሚረዱ ብዙ ነገሮች አሉ። ከዚህ በታች ሁለንተናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ይቀርባል ፣ ለዚህም 2 ባልዲዎች ያስፈልግዎታል ፣ ግማሹን በውሃ የተሞሉ እና ረዥም እጀታ ያላቸው ማንኛውም የአትክልት መሣሪያዎች (አካፋ ፣ ሸምበቆ ፣ መሰንጠቂያ ወይም የእቃ ማንሻ)።

መልመጃ ቁጥር 1። ባልዲ ሳንባዎች።

በእያንዳንዱ ውስጥ አንድ ባልዲ ውሃ ውሰድ። ባልዲዎቹን እስከ ጫፉ ድረስ መሙላት አያስፈልግም። ግማሽ ወይም አንድ ሦስተኛ እንኳን በቂ ይሆናል። እግሮች በትከሻ ስፋት ወርድ ቀጥ ብለው ይቁሙ። ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ በቀኝ እግርዎ ወደ ፊት ወደፊት ይራመዱ እና በጉልበቱ ላይ ያጥፉት። የቀኝ እግሩን ጭን ከግራ እግር በታችኛው እግር ጋር ከመሬት ጋር ትይዩ ያድርጉት። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። አሁን በግራ እግርዎ ተመሳሳይ ምሳ ያድርጉ።

በእያንዳንዱ እግር ላይ 10-15 ጊዜ ይድገሙት። መልመጃው የኋላ ጡንቻዎችን ፣ እግሮችን ፣ መቀመጫዎችን ፣ ዳሌዎችን እና ማረጋጊያዎችን ያጠቃልላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2 ተዳፋት በባልዲዎች

በእያንዳንዱ እጅ ባልዲ መያዙን ይቀጥሉ። ቀጥ ብለው ይቁሙ። እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያስቀምጡ። ወደ ቀኝ ዘንበል። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። አሁን ወደ ግራ ዘንበል ይበሉ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ሆድዎ እንደተጠጣ እርግጠኛ ይሁኑ።

በእያንዳንዱ ጎን ከ10-15 ጊዜ መድገም። መልመጃውን ሲያካሂዱ የሆድ ጡንቻዎች ይሳተፋሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3። አካፋ ተንሳፈፈ

ቀጥ ብለን እንቆማለን። የእግሮች ትከሻ ስፋት። በእጃችን ከአንገቱ ጀርባ አካፋውን እንይዛለን። ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። ሲተነፍሱ ቁጭ ይበሉ። በተመሳሳይ ጊዜ አካፋውን በጭንቅላቱ ላይ ያንሱ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

20 ጊዜ መድገም። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የእግሮቹ ጡንቻዎች ይሳተፋሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 4። ቀስቃሽ

በሁለቱም እጆችዎ አካፋውን ከፊትዎ ይያዙ። ሾርባን የሚያነቃቃ ይመስል ከእሱ ጋር የክብ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ።

በአንድ አቅጣጫ እና በሌላ አቅጣጫ 5-10 የክብ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ። መልመጃውን ሲያካሂዱ የእጆቹ ጡንቻዎች ይሳተፋሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 5። ሰውነት ይለወጣል።

አካፋውን በትከሻዎ ላይ ያድርጉት። በሁለቱም እጆች ይያዙት። ሰውነቱን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ያስፋፉ። ከእነዚህ አቅጣጫዎች 15 አቅጣጫዎችን በየአቅጣጫው ያከናውኑ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 6. እግሮችን ማወዛወዝ

አካፋውን ከፊትዎ በአቀባዊ ያስቀምጡ። እጆችዎን በእሱ ላይ ያድርጉ። በግራ እግርዎ ወደ ጎን 20 ማወዛወዝ ያካሂዱ። ከዚያ ሌላ 20 ተመሳሳይ በቀኝ እግሩ ይወዛወዛል።

በመጨረሻም የመለጠጥ ልምምድ ያድርጉ።

ቀጥ ባለ አካፋ ላይ ዘንበል። ጀርባዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እንዲሆን ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ። ቦታውን ያስተካክሉ።

እንደሚመለከቱት ፣ የታቀደው አነስተኛ የስፖርት ልምምዶች ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን እንዲሠሩ ያስችልዎታል። የእንደዚህ ዓይነቶቹ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ውጤታማነት ለማሳደግ ፣ ለእንደዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የአቀራረቦችን ቁጥር ቀስ በቀስ ወደ 3. ማሳደግ ይችላሉ። እንዲሁም በአትክልቱ ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ እነዚህን መልመጃዎች በአንድ ቦታ ላይ ከተራዘመ ቆይታ ለማዳን እና ለማገገም ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ። እንዲሁም ፣ ስለ መካከለኛ እና ሚዛናዊ አመጋገብ አይርሱ ፣ ያለ እሱ መደበኛ የስፖርት ሥልጠና እንኳን ጎልቶ የሚታይ ውጤት አያመጣም።