በአገሪቱ ውስጥ ማጠንከር

2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35

ትንሽ የሙቀት መጠን መቀነስ እና ቀድሞውኑ ንፍጥ አለዎት? የመጀመሪያው የበልግ ጉንፋን እና እርስዎ በሚንከባለል ጉሮሮ? ለበርካታ ቀናት በከፍተኛ ሙቀት እንዳይወድቁ አንድ ክረምት አያልፍም? ይህ ሁሉ ደካማ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን እና እሱ መጠናከር እንዳለበት ያመለክታል። የበጋ ወቅት ሰውነትዎን በኃይል ለመመገብ በጣም ለም ጊዜ ነው። የቱንም ያህል dacha ሳንባዎን ማፅዳት ፣ ብዙ አዲስ ሀገር (እና የበለጠ ዕድለኛ እና ደን) አየር መተንፈስ ፣ ከራስዎ የአትክልት ስፍራ በቪታሚኖች የበለፀጉ ትኩስ አትክልቶችን እና ከራስዎ የአትክልት ስፍራ ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ? እና ማጠንከር በተሻለ ሁኔታ የበሽታ መከላከልን ለማጠናከር አስተዋፅኦ ያደርጋል።

እና በአገር ውስጥ ሰውነትዎን ለማበሳጨት ብዙ መንገዶች አሉ።

በመጀመሪያ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ! የአየር መታጠቢያዎች ሰውነትን ለማጠንከር ከሚንቀሳቀሱ ዘዴዎች አንዱ ናቸው። ምክሮቹ ብዙውን ጊዜ ክፍሉን ከማቀዝቀዝ ፣ በንጹህ አየር ውስጥ ከመሆን ወይም ከመራመድ ጋር የተቆራኙት ከእሱ ጋር ነው። የማጠናከሪያው ውጤት የሚከሰተው በአየር እና በቆዳዎ ወለል መካከል ባለው የሙቀት ልዩነት ምክንያት ነው።

የአየር መታጠቢያዎችን የማጠንከሪያ ውጤት ለማሳደግ እንቅስቃሴን መጠቀም ይችላሉ። መራመድ ፣ መሮጥ ፣ ብስክሌት። በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የሚንቀሳቀሱት የሙቀት መቆጣጠሪያ ዘዴዎች መላውን አካል ለማጠንከር ይረዳሉ።

ሁለተኛ ፣ የበለጠ ከውሃ ጋር ይገናኙ። ከበዓሉ መንደርዎ አጠገብ ወይም በራስዎ ገንዳ ውስጥ ይጥረጉ ፣ ያጥፉ ፣ በክፍት ውሃ ውስጥ ይዋኙ። የውሃ ማከሚያዎች ማጠንከሪያ ውጤት ከአየር መታጠቢያዎች ጋር ተመሳሳይ ሲሆን በውሃ እና በቆዳዎ ወለል መካከል ካለው የሙቀት ልዩነት ይነሳል። በ + 20-23 ° ሴ የሙቀት መጠን ባለው ውሃ ውስጥ መዋኘት ለአዋቂ ሰው ፍጹም ተቀባይነት አለው።

ሦስተኛ ፣ በባዶ እግራቸው ይራመዱ - መሬት ላይ ፣ ጠል ውስጥ ፣ ከበጋ ዝናብ በኋላ በሞቀ ኩሬ ውስጥ። እና በበጋ ጎጆዎ ውስጥ የባህር ዳርቻ ጠጠሮችን እና የአሸዋ መንገድን እራስዎ ማድረጉ በጣም ጠቃሚ ነው። ቁሳቁስ በግንባታ ሱፐርማርኬት ሊገዛ ወይም በባህር ዳርቻ ላይ ካለው የእረፍት ጊዜ የግል መኪና ማምጣት ይችላል። በጠጠር እና በአሸዋ ወለል ላይ በባዶ እግሩ መራመድ ውጤታማ ዘመናዊ የማጠንከሪያ ዘዴ ነው። እውነታው ግን እግሮቻችን በጣም ጠንካራ አንፀባራቂ ዞን ነው ፣ እና በእሱ ላይ ያለው ግፊት በተለያዩ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ሁኔታ ላይ የተወሰነ ውጤት አለው። በመጀመሪያ ደረጃ እንዲህ ዓይነቱ ጠጠር የእግር ማሸት የላይኛው የመተንፈሻ አካላት ሁኔታ ላይ በተለይም በአፍንጫው አካባቢ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው።

አራተኛ ፣ የፀሐይ መጥለቅ። ጥሩ የፈውስ ውጤት አላቸው። እግሮች ባሉበት በረንዳ ላይ ፀሀይ ማድረጉ የተሻለ ነው ፣ እና ለምሳሌ ፣ በአየር ፍራሽ ፣ ብርድ ልብስ ወይም በሌላ መሬት ምንጣፍ ላይ አይደለም። ነጥቡ በመሬት ገጽ እና በሎንግ መካከል ያለው ቦታ በፀሐይ በሚቆዩበት ጊዜ የአየር ዝውውርን ይሰጣል። ይህ ከመጠን በላይ የመጋለጥ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል። ለፀሐይ መጥለቅ በጣም ምቹ ሰዓታት ከጠዋቱ 11.00 በፊት እና / ወይም ከ 15.00-16.00 በኋላ ፣ ፀሐይ እንደ ቀኑ ከፍታ ከእንቅልፋቸው በማይነቃበት ጊዜ ነው።

ሆኖም ፣ እንዳይጎዳው ሰውነትዎን ለማጠንከር ባለው ፍላጎት በጣም ቀናተኛ መሆን የለብዎትም። ስለዚህ ፣ ስለ ማጠንከሪያ ዋና መርሆዎች አይርሱ - የተመረጠው የማጠንከሪያ ውጤት እና ስልታዊ ተፈጥሮው ቀስ በቀስ መጨመር።

እንዲሁም የንፋስ እና የአየር እርጥበት የአየር ማቀዝቀዝ ውጤትን የሚጨምሩ እና በሰውነት ውስጥ የሙቀት መቀነስን የሚጨምሩ ኃይለኛ ብስጭት መሆናቸውን ከግምት ውስጥ ያስገቡ ፣ ይህም ወደ የተለያዩ ዓይነት ጉንፋን ሊያመራ ይችላል። ስለዚህ ፣ በእርጥብ ወይም ነፋሻማ የአየር ሁኔታ ውስጥ ፣ በንጹህ አየር ውስጥ ለመራመድ የልብስ ማጠቢያ ዕቃን በመምረጥ የበለጠ ይጠንቀቁ ፣ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ስሜትዎን ያዳምጡ ፣ ሰውነት ከመጠን በላይ እንዲሞቅ አይፍቀዱ።

በ ARVI በሽታዎች ወይም ሥር የሰደደ የመተንፈሻ አካላት ንቁ ደረጃዎች ወቅት በቂ ባልሆነ ሙቅ ውሃ በክፍት ማጠራቀሚያዎች ውስጥ ከመዋኘት መቆጠብ አለብዎት።

ፀሀይ በሚታጠቡበት ጊዜ መላ ሰውነትዎ በእኩል እንዲበራ እግሮችዎን ወደ ፀሐይ ይተኛሉ። የፀሐይ መከላከያ ፣ መነጽር መጠቀምን አይርሱ። ጭንቅላትዎ በጥላ ስር (በጃንጥላ ስር ወይም በዛፍ አክሊል ጥላ ውስጥ) እንዲኖርዎት ጭንቅላትዎን በሻር ፣ በፓናማ ወይም እራስዎን ብቻ አድርገው ይቆጣጠሩ። የፀሐይ መጋለጥዎን በ 5 ደቂቃዎች ይጀምሩ እና የፀሐይ መጋለጥዎን ቀስ በቀስ ወደ 30 ደቂቃዎች ይገንቡ።

በአገሪቱ ውስጥ በበጋ ቆይታዎ ወቅት ሰውነትዎን ለማጠንከር ፣ ለማበሳጨት እድሉን እንዳያመልጥዎት። ከላይ በተገለጹት የአሠራር ሂደቶች ውስጥ ወጥነትን ማክበር ፣ ለሰውነትዎ ባህሪዎች የተስተካከለ ፣ ለድንገተኛ የሙቀት መጠን መለዋወጥ ፣ ብርድ ብርድ እና ኢንፌክሽኖች የመቋቋም አቅሙን በቀላሉ ያገኛሉ። እናም ይህ የመኸር-ክረምት ጊዜን በደስታ ለመገናኘት እና ያለ ህመም እና በደረጃዎች ለማሳለፍ እድል ይሰጥዎታል።