በበዓላት ላይ ከመጠን በላይ ላለመብላት

2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35

የበዓላት ዋዜማ አስደሳች እና አስደንጋጭ ነው። በአዲሱ ዓመት በዓላት ወቅት ከመጠን በላይ መብላት 3-5 ተጨማሪ ፓውንድ እንደሚወስድ ተረጋግጧል። ይህ ክብደት በችግር ይጠፋል ፣ ወደ መጀመሪያው ሁኔታው የመመለሻ ጊዜ ከ4-5 ወራት ነው። በበዓሉ ወቅት ለትክክለኛ ጠባይ ምክሮቻችንን በመጠቀም ፣ ቁጥርዎን በተመሳሳይ መጠን ማቆየት ይችላሉ።

የምግብ ፍላጎትዎን ለመግታት ምክሮች

በዓሉ የተትረፈረፈ ጣፋጭ እና ከልክ በላይ መብላት አይደለም ፣ ግን ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር መግባባት - ይህንን በበዓሉ ጠረጴዛ ላይ ያስታውሱ። እና ሳህኑን በሚሞሉበት ጊዜ ቁልፍ ቃሉ መሆን አለበት - “ትንሽ”።

ከግብዣ በፊት መክሰስ

ተርበህ አትቀመጥ። ለአንድ ሰዓት ያህል መክሰስ ፣ ትንሽ ትንሽ የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ክፍል ያስፈልግዎታል። ይህ በምግብ ላይ ከመደብደብ ይከላከላል ፣ እናም ሁኔታውን በቁጥጥር ስር ለማዋል ይችላሉ።

ብርጭቆ ውሃ

በአንድ ማዕድን ውሃ ብርጭቆ ግብዣዎን ይጀምሩ። ይህ ዘዴ የምግብ ፍላጎትን ስለሚገድብ እና ሆዱን ስለሚሞላ በማቅለጫ ምግቦች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል። በነገራችን ላይ የአልኮል ግንዛቤ ትንሽ ተዳክሟል። በእያንዳንዱ የአልኮል መጠን ውሃ ይጠጡ ፣ ካሎሪ አይሰጥም ፣ እና የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል። አልኮሆል የምግብ ፍላጎትን እንዴት እንደሚያንፀባርቅ እና የሙሉነት ስሜትን እንደሚያደበዝዝ ሁሉም ያውቃል።

የት መጀመር?

በአትክልቶች አቅርቦት የሆድዎን ድግስ ይጀምሩ። ብዙዎቹን በሳህኑ ላይ ያስቀምጡ ፣ ግን ያለ ሳህኖች እና አልባሳት። ብዙ ዓይነት ትኩስ አትክልቶች ሆድዎን ይሞላሉ እና ሆድዎን ይሞላሉ ፣ እና በውስጣቸው የያዘው ፋይበር የምግብ መፈጨትዎን እና የጨጓራና ትራክትዎን ተግባር ይረዳል። ከዚያ በኋላ ብቻ ወደ ከፍተኛ-ካሎሪ መክሰስ መቀጠል ይችላሉ።

የመርካትን አፍታ ይያዙ

ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ ባናስተውለውም ሰውነት እርካታን ያሳያል። እርስዎ በግዴለሽነት ሹካውን ሲጭኑ እና ለአጭር ጊዜ ሲቆሙ ፣ ይህ የአዕምሮ እርካታ ምልክት ነው። ብዙዎች ፣ ይህንን ሳያውቁ ፣ ሰውነት ቀድሞውኑ በቂ ምግብ እንዳገኘ ቢናገርም እንደገና መብላት ይጀምራሉ። ይህንን አፍታ ችላ ማለት ከልክ በላይ የመብላት ስሜት ይፈጥራል። አቁም ፣ መሣሪያዎችህን አስቀምጥ ፣ ተቀመጥ ፣ ተነጋገር ፣ ጠረጴዛውን ውጣ። በማንኛውም ሁኔታ አእምሮዎን ከምግብዎ ያውጡ። ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ የሙሉነት ስሜት ይሰማዎታል።

በቀስታ ይበሉ

በጭንቅላታችን ውስጥ የሚቀሰቅሰው የመርካቱ ዘዴ ቀርፋፋ እና ከጠገበ በኋላ ከ20-30 ደቂቃዎች ይመጣል። ስለዚህ ፣ የሚፈቀደው የምግብ መጠን ይቀበላል ፣ እናም ሰውየው መብላቱን ይቀጥላል። ከመጠን በላይ ምግብን ክብደት እና አሉታዊነት ለማስወገድ ፣ ቀስ በቀስ ማኘክ ያስፈልግዎታል። የማኘክ ጊዜ ለእርስዎ ይሠራል እና ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ያደርግዎታል።

የአገልግሎት መጠን

ከፈረንሣይ ተማሩ - ይህ እራሱን ምንም የማይክድ “ቀጭኑ” ሕዝብ ነው። የእነሱ ምስጢር በትንሽ ክፍሎች ነው። ሳህንዎን በሚሞሉበት ጊዜ “አንድ ማንኪያ” ዘዴን ይጠቀሙ።

ልብስ

ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል ጠባብ ልብስ በደንብ ይሠራል። ብዙ ሰዎች በተለይ ጥብቅ ልብስ ፣ ጠባብ ቀሚሶች እና ሱሪዎች ይለብሳሉ። የተጨናነቀው ውጤት እንዲያቆሙ ሁል ጊዜ ያስታውሰዎታል ፣ እያንዳንዱ አገልግሎት ሁኔታዎን ያባብሰዋል ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ መብላት አይቻልም።

እራስዎን አይፈትኑ

ጠረጴዛው ላይ አይቀመጡ ፣ ወደ መውጫው ቅርብ ቦታ ይምረጡ። ይህ ምግብዎን ብዙ ጊዜ እንዲያቋርጡ ያስችልዎታል። ከ mayonnaise ሰላጣዎች ፣ ከአይብ ሳህኖች እና ከቀዝቃዛ ቁርጥራጮች ይራቁ። ትኩስ አትክልቶች ፣ የባህር ምግቦች - በጠረጴዛው ረዥም ስብሰባዎች ወቅት መዳን።

ከመጠን በላይ መብላት የማይቀር ነው

የባለቤቶቹ መስተንግዶ እና በጠረጴዛው ላይ ያለው ብዛት ፣ በስታቲስቲክስ መሠረት ወደ ከመጠን በላይ መብላት ያስከትላል። ምን ይደረግ? ለራስዎ ትንሽ ሳህን መውሰድ ይመከራል። በሁሉም ሰው አይሙሉት ፣ ግን የሚፈልጉትን ብቻ ይምረጡ። “ሞክር” የሚለውን መርህ ይጠቀሙ - ይህ ማለት ሲያመለክቱ ለጠገብ ሙሉ ክፍል አይውሰዱ ፣ ግን ትንሽ ያስገቡ። አንድ ምግብ ከበሉ በኋላ ከ15-20 ደቂቃዎች ይጠብቁ ፣ ከዚያ ሌላ ነገር ብቻ ይምረጡ።

እራስዎን “አንድ ይበሉ - ሌላውን ይተው” የሚለውን አስተሳሰብ እራስዎን ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ ኦሊቨር በላዩ ላይ ካስቀመጡት ፣ ከዚያ ትኩስ ምግብ አይበሉ። ከቅዝቃዛ ቁርጥራጮች ጋር የተቀቀለ ሥጋ ይበሉ - ያለ ኬክ እና ጣፋጮች ይቀራሉ።

የቤተሰብ በዓላት

ለሚወዷቸው እና ለዘመዶቻቸው የሚደረግ ጉብኝት ወደ እንግዳ ተቀባይ ጠረጴዛዎች ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ወደ ምግብ አመፅ ይመራሉ። ይህ በተለይ የሴት አያቶችን ፣ እናቶችን ፣ አክስቶችን ሲጎበኙ ይከሰታል። የበሰለውን ሁሉ ለመቅመስ ለማባበል እና የማያቋርጥ ግፊት አይስጡ።

“ይሞክሩ” ፣ “ሞክሬያለሁ” ፣ “ለኩባንያው” የሚሉ ሰዎችን አታስደስቱ። ስለ ጤናዎ ያስቡ! ለተቀመጠው ጠረጴዛ በምስጋና መልክ ደህንነትዎን አደጋ ላይ መጣል የለብዎትም። ጨዋው “ቀድሞውኑ ሞልቻለሁ” ፣ “አመሰግናለሁ” ፣ “ትንሽ ቆይቶ እበላለሁ” ቅር አይለውም ፣ ግን የእርስዎን ቁጥር ይጠብቃል። ስለ ምርጫዎችዎ ፣ ስለ አለርጂዎች እና ስለ ምግብ ያለዎትን አመለካከት ሌሎች ዝርዝሮች ማውራት ተቀባይነት የለውም።

በካፌዎች እና ምግብ ቤቶች ውስጥ

ምግብ በሚታዘዙበት ጊዜ የአቅርቦት ክብደቶችን ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ። እነሱ በጣም ለጋስ በሚሆኑባቸው ተቋማት ውስጥ አንድ ምግብ ይውሰዱ እና በጠረጴዛው ላይ በተገኙት መካከል ይከፋፍሉ። ለምሳሌ ፣ የጎን ምግብ ፣ የአትክልት ሳህን ፣ የምግብ ፍላጎት። በተቋሙ ውስጥ ምግብን መውሰድ የተለመደ ከሆነ ፣ ወዲያውኑ በግማሽ ይቀንሱ እና ትርፍውን በእቃ መያዥያ ውስጥ ያስገቡ።

እመቤት ከሆንክ

በእነዚያ ቀናት ሰዎች በአካል ጠንክረው ሲሠሩ ፣ ጾምን ሲጠብቁ እና ለበዓል ብቻ በቂ መብላት በሚቻልበት በእነዚያ ቀናት የእንግዳ ተቀባይነት ወጎች ተነሱ። በበዓሉ ጠረጴዛ ላይ አሁንም የተትረፈረፈ ምግብ ብናስቀምጥም ዛሬ ሕይወት በተለየ መንገድ ተስተካክሏል።

እንግዶችን በሚገናኙበት ጊዜ ፣ በምግብ መጠን ብቻ ሳይሆን እርስዎ ሊያስደንቁ እና የበዓል ሁኔታን መፍጠር እንደሚችሉ ያስታውሱ። የሚያምር አገልግሎት ፣ የቤት ማስጌጥ ፣ የምግቦች የመጀመሪያነት እና የእነሱ አቀራረብ አስፈላጊ ናቸው። ይህ የክህሎት ውጤትዎን ያስደንቃል እና ይጨምራል።

ረጅም በዓላት

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጣበቅ የገናን እና የአዲስ ዓመት በዓላትን ለማለፍ ይረዳዎታል። በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት አይቀመጡ ፣ ወደ ውጭ ይውጡ ፣ ለመንቀሳቀስ እድሉን አያሳጡ። ማቀዝቀዣውን ለመዝጋት አስቸጋሪ የሚያደርገውን ብዙ ምግብ አያዘጋጁ። ያነሱ ሰላጣዎች - የበለጠ ትኩስ ምግቦች ከአትክልት ጎን ምግብ ጋር።

መልካም ፣ ጤናማ እና አድካሚ ያልሆኑ በዓላት!