የአዲስ ዓመት በዓላት -ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35

ረዥም የአዲስ ዓመት ክብረ በዓላት በተትረፈረፈ ምግብ ይሞከራሉ። የብዙዎችን አሳሳቢ ርዕስ ግምት ውስጥ ያስገቡ - “አንድን ምስል እንዴት እንደሚጠብቁ እና ከመጠን በላይ በመብላት እንዳይሰቃዩ”።

የበዓል ምግብ

በክረምት በዓላት ወቅት ከቤት ውጭ ትንሽ ጊዜ እናጠፋለን። የቤት ስንፍና በብዙ እና ተደጋጋሚ ምግቦች ተበር isል። ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር የሚደረጉ ስብሰባዎች ያለ ጠረጴዛ ጠረጴዛ አይጠናቀቁም። ተገቢ አመጋገብን የሚከተሉ እና ክብደታቸውን የሚቆጣጠሩት እንኳን ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ይሰቃያሉ እና ወገባቸውን ይጨምራሉ። የአመጋገብ ባለሙያዎች ለአዲሱ ዓመት በዓላት አስቀድመው እንዲዘጋጁ ይመክራሉ።

1. ለበዓሉ ጠረጴዛ የምግብ ዝርዝሮችን ያዘጋጁ። በዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ላይ ያተኩሩ። ተጨማሪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያካትቱ።

2. ሰላጣዎችን በማዘጋጀት አነስተኛ እንቁላል እና ማዮኔዝ ይጠቀሙ ፣ ከተቻለ በቅመማ ቅመም ፣ በቀላል ሳህኖች ይተኩ።

3. የተጋገረ አሳማ ፣ ዝይ ዳክዬ ፣ የበግ እና የአሳማ ሥጋ ምግቦች ለመዋሃድ አስቸጋሪ ናቸው። ከስጋ ሌላ አማራጭ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የባህር ዓሳ (ጄል ፣ የተጋገረ) ይሆናል።

4. ቀይ ቀለም የምግብ ፍላጎትን እንደሚቀንስ ጥናቶች ያሳያሉ። እንደዚህ ዓይነት ሳህኖች ከሌሉ ፣ ለማገልገል በደማቅ ቀይ ድምፆች ውስጥ የጨርቅ ጨርቆች ፣ ሳህኖች ፣ የጠረጴዛ ጨርቅ እና ማስጌጫዎችን ይጠቀሙ።

5. ቀይ ደረቅ ወይን ይግዙ። ይህ የአልኮል መጠጥ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል።

በበዓላት ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ። ቤቱን ብዙ ጊዜ ይተው ፣ የእግር ጉዞ ያድርጉ። ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ለሁሉም በዓላት “ቅዳሜና እሁድ” አያድርጉ።

ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች

• በሆድ ውስጥ እብጠት, ክብደት;

• የልብ ምት ፣ የሆድ ድርቀት;

• የጋዝ መፈጠር;

• ከመጠን በላይ የሰባ ምግቦች በአፍ ውስጥ የመራራነት ገጽታ እንዲኖር ያደርጋል ፤

• ጣፋጮች ፣ ጎመን ፣ ፈረሰኛ ከመጠን በላይ መጠጣት የሆድ እብጠት ያስከትላል።

• የፕሮቲን ምግብን (የአሳማ ሥጋን ፣ በግን) በብዛት ለማዋሃድ አስቸጋሪ የሆነው የሆድ ድርቀት ያስከትላል።

ከመጠን በላይ የመጠጣት አደጋ የምግብ መፈጨት ችግሮች አሉ ፣ ሜታቦሊዝም ተረብሸዋል ፣ ሥር የሰደዱ በሽታዎች መባባስ (gastritis ፣ የደም ግፊት ፣ የሐሞት ፊኛ ፣ ጉበት ፣ የታይሮይድ ዕጢ ፣ ወዘተ.)።

ከመጠን በላይ የመጠጣት እድልን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

1. በባዶ ሆድ ላይ ጠረጴዛው ላይ አይቀመጡ። ፖም ይበሉ ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።

2. ከበዓሉ በፊት ከግማሽ ሰዓት በፊት የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞችን ይውሰዱ - ፌስታል ፣ ፓንክረሪን ፣ አላሆል ፣ ጋቪስኮን ፣ ወዘተ ከልብ ቃጠሎ ፣ የሆድ መነፋት / የጋዝ መፈጠርን ይከላከላሉ እንዲሁም የምግብ መፈጨትን ያፋጥናሉ።

3. የማይጎዳዎትን በጠረጴዛ ላይ ምግብ ብቻ ይበሉ። ለመብላት ያላሰቡትን ነገር ለመሞከር አይሞክሩ።

4. በ “ቆሻሻ ምግብ” መደሰት ከፈለጉ ፣ ትንሽ ክፍሎችን ይውሰዱ ፣ ብዙ አይጨምሩ።

5. ሳህንዎን በሚሞሉበት ጊዜ ደንቡን ያክብሩ-ሁለት ሦስተኛው አትክልቶች ፣ ጤናማ ምግቦች መሆን አለባቸው።

6. ካሎሪዎች መጠጦችን ይዘዋል። ጭማቂዎችን ፣ የፍራፍሬ መጠጦችን ፣ የፍራፍሬ መጠጦችን አይጠጡ - የማዕድን ውሃ ብቻ።

7. ሰንጠረ moreን ብዙ ጊዜ ለቀው ይውጡ ፣ ይህ ምን ያህል እንደሞሉ ለመረዳት እና አላግባብ መጠቀምን ለማቆም ያስችላል።

ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ እርምጃዎች

የምግብ አሰራር ፈተናዎችን መቋቋም ከባድ ነው። ጠረጴዛውን ለበርካታ ሰዓታት ሳይለቁ የሚያከብሩት የቀድሞው ትውልድ ሰዎች በተለይ በበዓሉ ይሠቃያሉ። አማራጭ ዘዴዎች ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳሉ።

ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ከ3-5 ቁርጥራጮች የአኒስ ወይም የኩም / የኮሪንደር ዘር ይበሉ። ሙሉውን እህል በውሃ ማኘክ ወይም መዋጥ ይችላሉ። ሎሚ በጥሩ ሁኔታ ይሠራል -አንድ የሻይ ማንኪያ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ በግማሽ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ ይቀልጡት ፣ ይጠጡ እና ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ እፎይታ ይሰማዎታል።

የጋዝ መፈጠር በፍጥነት በዲዊል ውሃ ወይም ብዙ ዘሮችን በማኘክ ይወገዳል። የፔፐርሜንት መረቅ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፣ የጨጓራ ጭማቂን ምስጢር ያነቃቃል። የሎሚ ቅባት ፣ አኒስ እና ካምሞሚል መፍሰስ የምግብ መፈጨትን ያፋጥናል።

አመጋገብን በማራገፍ ላይ

ገደቦች ከ “ሆድ ድግስ” በኋላ ለማገገም ይረዳሉ። እራስዎን ያዘጋጁ

የ kefir ቀን ፣ 1 ፣ 5-2 ሊትር መጠጣት እና ምንም መብላት አይፈቀድም። በየ 2 ሰዓቱ አንድ ብርጭቆ ይጠጡ። የሆድ ድርቀት የሚሠቃዩ ከሆነ ከ1-2 ቀናት ዕድሜ ያለው አዲስ ምርት ይጠቀሙ ፣ በደካማ አንጀት ፣ የ 3 ቀን ቅመም ይጠጡ።

ይረዳል

እርጎ አመጋገብ … 500-600 ግራም የጎጆ ቤት አይብ በቀን ከ5-6 መጠን ውስጥ ይበላል። ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ የሮዝ አበባ መረቅ ያዘጋጁ እና የመጠጥ ብርጭቆ ይጠጡ። በአትክልቶች ላይ ለአንድ ቀን ብቻ መቀመጥ ይችላሉ።