የደም ቧንቧዎችዎን ለማፅዳት 10 ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35

የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች በዓለም ዙሪያ የተለመዱ ናቸው ፣ እና የጉዳዮች ቁጥር በየዓመቱ እያደገ ነው። ለዚህ ዋነኞቹ ምክንያቶች የደም ቧንቧ መዘጋት ነው። ይህ በተለያዩ ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል። ትክክለኛ አመጋገብ ሁኔታውን ለመቆጣጠር ይረዳል።

የተዘጉ የደም ቧንቧዎች በአንድ ሌሊት አይከሰቱም። ይህ ሂደት ቀስ በቀስ እያደገ ነው። የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች በቫስኩላር እና በልብ ጤና ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ የታመሙ የደም ቧንቧዎችን እና ተዛማጅ ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል። እንደ አተሮስክለሮሲስ በሽታ መከላከል ለዕለታዊ ፍጆታ የሚጠቅሙ አሥር ምግቦች እዚህ አሉ።

1. ነጭ ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርት የነፃ አክራሪዎችን የሚከላከሉ አንቲኦክሲደንትስ ተጭኗል። ለዚህም ምስጋና ይግባውና ይህ አትክልት የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለመከላከል አስፈላጊ ንጥረ ነገር ይሆናል። አዘውትሮ መጠቀሙ በሰውነት ውስጥ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል ፣ የደም ሥሮችን ያስፋፋል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና የደም ቧንቧዎችን ማጠንከሪያ ይከላከላል። በየቀኑ ጠዋት በባዶ ሆድ ላይ 1-2 ጥርስን መብላት ጥሩ ነው። ነጭ ሽንኩርት ወደ ሾርባዎች ፣ ሾርባዎች ፣ ጎድጓዳ ሳህኖች እና ሰላጣዎች ማከል ይችላሉ።

2. ሮማን

ሮማን ፍሪ ራዲካልስን በሚዋጉ ከፍተኛ የፀረ -ሙቀት አማቂዎቻቸው ይታወቃሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በደም ሥሮች ውስጥ የስብ ክምችትን ይቀንሳሉ ፣ ይህም አተሮስክለሮሴሮሲስን እና ሌሎች የልብ ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል። የሮማን ጥንቅር የደም ቧንቧዎችን የመለጠጥ ሁኔታ የሚጠብቅ እና የደም ፍሰትን የሚያሻሽል የናይትሪክ ኦክሳይድን ምርት ለማነቃቃት ይረዳል ፣ ይህም የድንጋይ ንጣፍ እና የደም መርጋት መገንባትን ይከላከላል። በቀን 1-2 ትኩስ ሮማን መብላት ወይም አንድ የሮማን ጭማቂ መጠጣት ጠቃሚ ነው።

3. አረንጓዴ ሻይ

መጠጡ በደም ሥሮች ንፅህና ውስጥ ትልቅ ሚና በሚጫወቱ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ተጭኗል። የሻይ ክፍሎች የደም ቅዳ ቧንቧዎችን የሚሸፍኑትን የ endothelial ሕዋሳት ሁኔታ መደበኛ ያደርጋሉ። እናም ይህ በቀጣይ የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ይቀንሳል። ለመከላከል ፣ ይህንን ሻይ በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ኩባያ መጠጣት ይችላሉ።

4. ስፒናች

ስፒናች ጥሩ የኒትሪክ ኦክሳይድ ምንጭ ነው ፣ ይህም የደም ሥሮችዎ ተጣጣፊ እንዲሆኑ ፣ የድንጋይ ንጣፍ እና የደም መርጋት እንዳይከሰት ይከላከላል። የቫይታሚን ኤ እና ሲ ከፍተኛ ይዘት መጥፎ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ይረዳል። ስፒናች በተጨማሪም ከፍተኛ የኮሌስትሮል እና የደም ግፊትን የሚከላከለው የፖታስየም እና ፎሌት ከፍተኛ ነው። በየቀኑ ቢያንስ 1/2 ኩባያ ስፒናች እንዲበሉ ይመከራል። በሰላጣዎች ፣ ሾርባዎች ፣ በአትክልት ጭማቂ ወይም ለስላሳዎች መደሰት ይችላሉ።

5. አመድ

አመድ ተፈጥሯዊ የደም ቧንቧ ማጽጃ ነው። ቫይታሚን ቢ 6 ሆሞሲስቴይንን (የልብ ችግርን የሚያመጣ አሚኖ አሲድ) እና ሲ-ሪአክቲቭ ፕሮቲን (የእብጠት ምልክት) ዝቅ ያደርገዋል። በቪታሚኖች B6 ፣ B12 እና ፎሊክ አሲድ ከፍተኛ ይዘት ምክንያት አመድ እንዲሁ ጤናማ ነው። ግሉታቶኒን በማምረት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ ወደ የደም ቧንቧ መዘጋት የሚያመራውን እብጠት እና አጥፊ ኦክሳይድን የሚቀንስ አንቲኦክሲደንት። በአሳፋ ውስጥ ቫይታሚን ኬ የደም ሥሮች መለዋወጥን እና የመለጠጥን ማጣት ይከላከላል።

6. አቮካዶ

አቮካዶዎች በሰውነት ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ በሚያግዙ ጤናማ ቅባቶች እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ተጭነዋል። በአቮካዶ ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ኢ የኮሌስትሮል ኦክሳይድን ለመከላከል ይረዳል። ይህ ፍሬ በተጨማሪም የደም ግፊትን ከሚቀንስ ፖታስየም ጋር በመሆን በደም ውስጥ አደገኛ ግብረ ሰዶማዊነትን ለመቀነስ የሚረዳውን ፎሌት ይ containsል። የሚቻል ከሆነ በየቀኑ ግማሽ አቮካዶን መጠቀሙ ጠቃሚ ነው።

7. ቱርሜሪክ

ቱርሜሪክ በልብ ጤናን ለማሻሻል የሚረዱ ባህሪዎች ባሉት ውህድ ኩርኩሚን ዝነኛ ነው። እንዲህ ዓይነቱ ንጥረ ነገር መርከቦቹን ከመዝጋት ይከላከላል። ኩርኩሚን መጥፎ ኮሌስትሮልን ዝቅ በማድረግ በደም ሥሮች ውስጥ እንዳይከማች ይከላከላል።አንድ የሻይ ማንኪያ የዱቄት ዱባ በ 250 ሚሊ ሜትር ሙቅ ወተት ውስጥ ይጨመራል። በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ይጠጡ። በቀን ሦስት ጊዜ የኩርኩሚን ማሟያዎችን መውሰድ ይችላሉ። ሆኖም ስለ contraindications እና ስለ ትክክለኛው መጠን ዶክተርዎን ማማከር አስፈላጊ ነው።

8. ብሮኮሊ

ብሮኮሊ የደም ሥሮችን ከጉዳት እና ከእብጠት ለመጠበቅ ጥሩ የሆነውን sulforaphane ይ containsል። በአትክልቱ ውስጥ ያለው ቫይታሚን ኬ የደም ሥሮች እንዳይስተካከሉ ይከላከላል። በብሮኮሊ ውስጥ ያለው ፋይበር የደም ግፊትን እና የኮሌስትሮል ደረጃን ይቀንሳል። የዚህ ዓይነቱ ጎመን ደግሞ ሰልፎራፋንን ይ containsል ፣ ይህም ሰውነታችን በደም ሥሮች ውስጥ የተለጠፈ ሰሌዳ እንዳይፈጠር የተወሰነ ፕሮቲን እንዲጠቀም ይረዳል። በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት የብሮኮሊ ምግብ መመገብ ይመከራል።

9. ፖም

ፖም በአትክልቱ ውስጥ በጣም ጤናማ ከሆኑት ፍራፍሬዎች አንዱ ነው። በደም ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮልን ዝቅ ለማድረግ ጥሩ በሆነ ልዩ ፋይበር (pectin) የበለፀገ ነው። በፖም ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው flavonoids የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል። ፖታስየም ፣ ልክ እንደ ማግኒዝየም ፣ መደበኛ የደም ግፊትን ይጠብቃል። ዶክተሮች በየቀኑ ቢያንስ አንድ ትኩስ ፖም ከቆዳው ጋር እንዲመገቡ ይመክራሉ።

10. የቺያ ዘሮች

እሱ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ምንጮች አንዱ ነው። ከፋይበር ጋር እነዚህ አሲዶች የቺያ ዘሮችን በጣም ለልብ ተስማሚ ምግብ ያደርጉታል። መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል ፣ የደም ግፊትን ይቆጣጠራል እንዲሁም የደም ሥሮችን ያጸዳል። አንድ የሾርባ ማንኪያ የቺያ ዘሮች በሶስት የሾርባ ማንኪያ ውሃ ይቀልጣሉ። ከግማሽ ሰዓት በኋላ ከተከተለ በኋላ ይህ ድብልቅ ወደ ኮክቴሎች ፣ የተጋገሩ ዕቃዎች ወይም ሌሎች ምግቦች ይታከላል። የደረቁ የቺያ ዘሮች እርጎ ፣ ሰላጣ እና ጥራጥሬ ላይ ሊረጩ ይችላሉ። የቺያ ዘሮች ብዙ ውሃ ስለሚጠጡ ፣ ከምግብዎ ጋር በቂ ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው።