ጤና እና ክብደት መቀነስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35

ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው ፣ ግን 20% ብቻ ክብደት ለመቀነስ ጥረት ያደርጋሉ። እርስዎ “ከላቁ” ጤና ጠንቃቃ ሰዎች መካከል ከሆኑ ክብደቱ ለምን እንደሚመለስ እና እሱን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ማወቅ ጠቃሚ ነው።

አመጋገብ እና ክብደት መቀነስ

ብዙውን ጊዜ ፣ ለስምምነት ስንጣጣር ፣ የምግብ እገዳ ዘዴን እንጠቀማለን። ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን በፍጥነት መቀነስ ይፈልጋሉ ፣ እነሱ በጥብቅ ምግቦች ላይ “ይቀመጣሉ” ወይም የረሃብ አድማ እንኳን ይጀምራሉ። ኪሎግራሞች ቢጠፉም ይህ ጥሩ ውጤት አይሰጥም ፣ ከዚያ ከጥቂት ጊዜ በኋላ በከፍተኛ መጠን ይመለሳሉ።

ይህ እንዴት ይሆናል? በኃይል ቁጠባ ላይ የተመሠረተ ራስን የመጠበቅ ሂደት በርቷል። ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል ፣ ሂደቶች ተከልክለዋል ፣ ካሎሪዎች በበለጠ በዝግታ ይቃጠላሉ። ማስቀመጥ ፣ ማቆየት እና ማከማቸት ይጀምራል። ቀጥሎ ምንድነው? በመጨረሻ ከአመጋገብ “እንወጣለን” - እንደተለመደው መብላት እንጀምራለን እና በአጭር ጊዜ ውስጥ እንደገና ስብ እንሆናለን ፣ ምክንያቱም ሰውነት በመከልከል ፈርቷል እና ክምችት ያደርጋል።

ምግቦች ለምን አይረዱም?

በአመጋገባችን ላይ ቁጥጥርን በማጣት የተከሰተውን ውጥረት “እንነጥቃለን” እንጀምራለን። ስለዚህ አመጋገቦች ለክብደት መቀነስ መድኃኒት አይደሉም ፣ ብዙ ሰዎች እንደሚያስቡት ውጤታማ አይደሉም። ችግሮቹን ለይቶ ማወቅ ፣ ለምን ኪሎግራሞች እንደሚያድጉ እና ያለ አመጋገቦች እገዛ ምስሉን እንዴት እንደሚመልሱ።

ምክንያቶቹ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ በስራ ላይ ያሉ ችግሮች ፣ በግንኙነት ፣ በብቸኝነት ፣ በቁጭት ፣ በውጪው ዓለም አለመግባባት ፣ ወዘተ። እንደዚህ ያሉ ግዛቶች የመብላት ፍላጎትን ያነሳሳሉ እና ብዙዎች ችግሮችን መያዝ ይጀምራሉ።

ምን ይደረግ? በራስዎ ላይ የውስጥ ሥራ ያስፈልግዎታል። በግንኙነቶች ውስጥ ስምምነትን ሳይመልስ ፣ ውስብስቦችን ማስወገድ ፣ ክብደት መቀነስ ትርጉም የለሽ ነው። ይህ ጉዳት ያመጣል ፣ አካልን እና ነፍስን ያሰቃያል ፣ ከእያንዳንዱ አመጋገብ በኋላ ሁል ጊዜ እርስዎ ከባድ ይሆናሉ። የክብደት መለዋወጥ በጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ እንዳለው ታይቷል።

ተገቢ ያልሆነ የክብደት መቀነስ ውጤቶች

ተደጋጋሚ ኪሎግራም ማጣት ሰውነታችን ምጣኔን ወደነበረበት እንዲሠራ ያስገድደዋል። ይህ ይመስላል - ሰውነት ኮንትራቱን ይይዛል ወይም ይዘረጋል ፣ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል / ያዘገያል ፣ የደም ፍሰትን በተለየ መንገድ ይገነባል እንዲሁም የደም ሥሮችን ያሻሽላል። በውጤቱም ፣ እሱ ቀድሞ ይለብሳል ፣ እና ያለ ዕድሜ እርጅና ይከሰታል።

እና ከሁሉም በላይ ፣ የሰውነታችን “ብልህነት” ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ማሻሻያዎች ይለምዳል ፣ እና ከስንፍና ይጀምራል ፣ ምክንያቱም ከስምምነት በስተጀርባ ስብ እንደገና እንደሚፈስ እና አላስፈላጊ ሥራ መሥራት አስፈላጊ አለመሆኑን ይወስናል። ታዲያ ምን ይሆናል? ሜታቦሊዝም ቀርፋፋ ነው ፣ ስብ በደንብ ይቃጠላል ፣ ከመጠን በላይ ይከማቻል እና ይቀመጣል ፣ ቆዳው ይንቀጠቀጣል ፣ ክብደት መቀነስ በእያንዳንዱ ጊዜ የበለጠ ከባድ ይሆናል።

ክብደት መቀነስ እና ክብደትን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል

ስህተቶችን ላለመፈጸም አስፈላጊ ነው -ለምሳሌ ፣ ባልተለመደ ሁኔታ ይበሉ ፣ ብዙ ጊዜ መክሰስ ፣ ጎጂ ነገርን ፈቅደዋል። ፈጣን አመጋገብ ጥቅም ላይ ከዋለ እንደገና ጥቅም ላይ ሊውል አይችልም። ካሎሪዎችን እንዳያከማች እና ሜታቦሊዝምን እንዳይቀንስ ሰውነቱን ማረም ያስፈልጋል። አይራቡ እና ለአንድ ሳምንት በ kefir ላይ አይቀመጡ ፣ የሆድዎን ምግብ ይስጡ ፣ ግን በትንሽ ካሎሪዎች። በተለምዶ በመብላት ሰውነትዎን ማታለል ያስፈልግዎታል።

የአኗኗር ዘይቤዎን ፣ ልምዶችዎን ይለውጡ። ሚዛናዊ እና ካሎሪ-ውስን የሆነ አዲስ አመጋገብ ይፍጠሩ። እና ከሁሉም በላይ ፣ አዎንታዊ ያስፈልግዎታል - በሕይወት ለመደሰት ይማሩ! እራስዎን በጥብቅ ማዕቀፍ ውስጥ በጭራሽ አያስቀምጡ ፣ አንዳንድ ጊዜ ከደንቦቹ መራቅ እና እራስዎን በትንሽ ምግቦች ማዝናናት ይችላሉ ፣ ከዚያ በኋላ ወደ አመጋገብዎ ይመለሳሉ። ከዚያ ክብደት መቀነስ ለእርስዎ ማሰቃየት አይሆንም ፣ ግን የበለጠ ምቹ ቅርፅ ይወስዳል። ይህንን ዘዴ በመጠቀም “በኪሎግራም አይዋኙም” እና እራስዎን ከመበላሸት ያድናሉ።

የክብደት መቀነስ ህጎች

መጪው ካሎሪዎች ከወጪዎችዎ ያነሰ በሚሆኑበት ጊዜ የክብደት መቀነስ የሚጀምረው ልዩነቱ ከ200-500 kcal ባለው ክልል ውስጥ ነው።ምግቦች የሚፈልጉትን ሁሉ እና ሁል ጊዜ እህል ፣ ወተት ፣ ሥጋ ፣ ዘይት ፣ ዓሳ ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና አንዳንድ ጣፋጮች ማካተት አለባቸው። ዋናዎቹን ህጎች መከተል ያስፈልግዎታል።

• ካሎሪዎች ቀስ በቀስ መቀነስ።

• በቀን ወደ 5-6 ምግቦች ለስላሳ ሽግግር።

• ሙፍፊኖችን እና ሌሎች ፈጣን ካርቦሃይድሬቶችን ያስወግዱ።

• የተጨሱ ስጋዎች ፣ ቋሊማ ፣ ቋሊማ ፣ ጣፋጭ ሶዳ ፣ ቺፕስ ፣ ሾርባዎች ፣ ወዘተ.

• “የዘንባባ መርህ” ን ይጠቀሙ ፣ ማለትም። በእጅዎ መዳፍ ውስጥ የሚስማማውን የምግብ መጠን ይበሉ።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል-የበለጠ ይራመዱ ፣ ብስክሌት ይንዱ ፣ ኤሮቢክስ ያድርጉ ፣ ሩጫ ፣ ወዘተ … ስብ የሚቃጠለው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብቻ ሳይሆን ከ2-3 ሰዓታት በኋላ ነው።

የመጠን እና የጥራት ሚዛን መጠበቅ አስፈላጊ ነው ፣ ብዙ በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው። ለምሳሌ ፣ ያለ ቆዳ ዶሮ ይበሉ ፣ ለማብሰል ፣ ለአትክልት ስብ ምርጫ ይስጡ ፣ ከትንሽ ሳህን ይበሉ። የእንስሳት ስብ አስፈላጊ እና አስፈላጊ መሆኑን አይርሱ። በሳምንት ሁለት ጊዜ ፣ 30 ግራም የአሳማ ሥጋን በነጭ ሽንኩርት እንዲመገቡ ይመከራል።

የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የምግብ መበላሸት ማፋጠን በየ 3 ሰዓቱ ትንሽ ቢበሉ ይከሰታል። ብዙ እንበላለን ፣ ብዙ ካሎሪዎች እናቃጥላለን። 0.5 ሊትር ውሃ መጠጣት ፣ 30 kcal ፣ በቀን 2 ሊትር ይጠቀማሉ - 120. Watercress (በየቀኑ) ፣ ግሬፕ ፍሬ (ከምግብ በኋላ ፣ 2 ቁርጥራጮች) ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ። የስብ በርነር እንቁላል ነጭ የፍራፍሬ ኮክቴል (እራት)። እና እንዲሁም እንጆሪ sርቤር - 200 ግ የቤሪ ፍሬዎች + 250 እርጎ + tbsp። l. የሎሚ ጭማቂ.

ስለ ሁሉም ውስብስብ ነገሮች በጥቂት ቃላት ለመናገር አስቸጋሪ ነው ፣ ግን መሰረታዊ ህጎችን በማክበር እርስዎ ለመገንባት ዋስትና ተሰጥቶዎታል።