በሀገር ውስጥ መሻሻል እና ክብደት መቀነስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35

ብዙ የበጋ ነዋሪዎች የበጋ ጎጆ ካላቸው አካላዊ ሁኔታቸውን እና ጤናቸውን ለማሻሻል ውድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎችን ፣ የስፖርት ሕንፃዎችን ይጎበኛሉ። ከሁሉም በላይ ፣ በእሱ ላይ ጊዜ ማሳለፉ በማስመሰያዎች ላይ የሥራ ሰዓቶችን ፍጹም ሊተካ ይችላል። በተጨማሪም ዳካ እና በላዩ ላይ ሥነ-ምህዳራዊ ንፁህ ሰብል መኖር ፣ ያለ ኬሚካል ብናኝ እና ናይትሬትስ የበጋ-የበጋ አመጋገብን ለመጠበቅ ምቹ ናቸው ፣ ይህም ክብደትን በጊዜ ውስጥ ለመቀነስ ይረዳል።

ሀገር “አስመሳዮች” እና ልምምዶች

በሳምንት አንድ ጊዜ በአገርዎ ቤት ውስጥ አጠቃላይ ጽዳት እንዲጫን ደንብ ያድርጉ። ይህ በእራት ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን “ይበላል”። ቤቱ በሚጸዳበት ጊዜ ሁሉም የፊት እግሮች ጡንቻዎች ፣ ጀርባ ፣ እግሮች እየሠሩ ፣ አንገቱ ይሠራል።

በመሬት ውስጥ ፣ በመጋዘን ውስጥ ያሉትን ምርቶች እና ጣሳዎች ከለዩ ፣ እዚያ ነገሮችን በቅደም ተከተል ካስቀመጡ ፣ ለጭኑ መቀመጫዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ እንዳጠናቀቁ ያስቡ።

በአገሪቱ ውስጥ በንብ ቀፎዎች ውስጥ ይሥሩ - እንዲህ ዓይነቱ ሥራ ብስጭት ፣ ውጥረትን ያስታግሳል (ምንም እንኳን ቢመስልም በሌላ መንገድ መሆን አለበት) ፣ ስሜትን ያሻሽላል።

ጠዋት እና ከሰዓት (ከሶስት ቀናት በኋላ) የበጋውን ፀሐይ እንደ የራስዎ የፀሐይ ብርሃን ይጠቀሙ። እርስዎ ብቻ ፀሐይዎን መታጠብ ፣ በመዋኛ ልብስ መልበስ እና መላውን አካል ለፀሐይ ጨረር ማጋለጥ ያስፈልግዎታል ፣ እና ጀርባዎን ብቻ አይደለም።

እግሮችዎን እና ዳሌዎን ለማሠልጠን ወደ ዳካ ድርድር አቅራቢያ ወደሚገኘው ጫካ ይሂዱ ፣ በጅረቱ አጠገብ ይቀመጡ ፣ ዳካ ኩሬ ፣ ትኩስ እግሮችዎን ወደ ውስጥ ያስገቡ።

መከር ሥነ ምግባራዊ እርካታን ብቻ ሳይሆን ለሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ይሠራል ፣ በተለይም የግሉተል ጡንቻዎች ፣ የእግሮች ጥጃዎች እና የእጆች ጡንቻዎች።

በአገሪቱ ውስጥ እያንዳንዱ ቀላል እንቅስቃሴ - ቅጠሎችን በጫፍ ማንሳት ፣ ዱካዎችን መጥረግ ፣ ምግብ ቆርቆሮ ፣ የጣቢያውን መልክዓ ምድር ማዘጋጀት ፣ ሣር ማጨድ ፣ ከፍራፍሬ ዛፎች ፍሬ መምረጥ እና ብዙ ፣ በስርዓት ክብደትን በእጅጉ ይቀንሳል ፣ ምክንያቱም በእንደዚህ ዓይነት አካላዊ ሥራ ወቅት ካሎሪዎች ትንሽ ይቃጠላሉ ምናልባትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሁለት ጊዜ በፍጥነት።

እሷም በአገሪቱ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ላይ የሀገሪቱን አመጋገብ ከተከተለች አሃዙ በበጋ ነዋሪዋ ፍጹም ሁኔታ ላይ ትሆናለች።

የሀገር አመጋገብ

እንደዚያም ፣ “የበጋ ጎጆ” የሚባል አመጋገብ የለም። በሚወዷቸው አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቱ ውስጥ በሚተክላቸው እና ከዚያም በጠረጴዛው በደስታ በሚጠቀምባቸው ሁሉም ሰው ላይ ለራሱ ፈጠራው።

የራሳችን ምርት አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ሁል ጊዜ ከፍተኛው ቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና አነስተኛ ጎጂ ንጥረ ነገሮች እንዳሏቸው በእርግጠኝነት መናገር ይቻላል።

በአገሪቱ ውስጥ ባርቤኪው ላይ ያነሰ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ ፣ እና በጥሬ (ሰላጣ) ፣ በተጠበሰ ፣ በተጋገረ ፣ በተቀቀለ ለአትክልት ምግቦች የበለጠ ምርጫን ይስጡ።

እንዲሁም ፣ ከግቢው በእራሱ ፍሬ ላይ የፍራፍሬ አመጋገብ ከጠቅላላው ክብደት እስከ 1-2 ኪ.ግ በፍጥነት “ማውረድ” ይችላል። የጾም ቀናትን ማዘጋጀት ፣ ፖም ብቻ ፣ ከአትክልትዎ ውስጥ ዕንቁዎችን ወይም ቤሪዎችን ብቻ መብላት ይችላሉ።

የአትክልት የጾም ቀናት እንዲሁ ሰውነትን ለማፅዳትና ክብደትን ለማረጋጋት ይጠቅማሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ ዱባ ፣ ዞቻቺኒ የጾም ቀናት ፣ ምን አይመቻቸውም?

ከአትክልትዎ ውስጥ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መብላት በጣም አሰልቺ እና ብቸኛ እንደሆነ አድርገው አያስቡ። ለምሳሌ ፣ የቲማቲም አመጋገብ ማለት በቀን ውስጥ ቲማቲምን መብላት ብቻ ሳይሆን ከእነሱ የሚያድስ ዝቅተኛ-ካሎሪ ጋዛፓሾ ሾርባ ማዘጋጀት ፣ ከአዲስ ፍራፍሬዎች ጭማቂ ማጨድ ፣ አይብ መጋገር ፣ ድንች ፣ እንጉዳዮች ፣ የተከተፉ አረንጓዴዎች እና ሌሎች መሙላትን ሊያመለክት ይችላል። ቲማቲም.

በማንኛውም ሁኔታ ስለ አረንጓዴዎች አይርሱ። በፀደይ ወቅት በተቻለ መጠን መትከል ያስፈልግዎታል። የተለያዩ ዓይነቶች ትኩስ ሰላጣዎች ፣ በርበሬ ፣ ሲላንትሮ ፣ ባሲል ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ዱላ እና ሌሎች የእፅዋት ዓይነቶች በምግብዎ ውስጥ በብዛት መጨመር አለባቸው። አረንጓዴዎች ለሰውነት ቫይታሚኖች አቅራቢ ብቻ ሳይሆን እንደ “ሹክሹክታ” ሆነው ሁሉንም ጎጂ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ንጥረ ነገሮችን ከውስጡ ውስጥ በማፅዳት ያገለግላሉ። በምናሌው ላይ አረንጓዴዎች የሆድ ድርቀትን ያስወግዳሉ ፣ ቀለማትን ያሻሽላሉ እንዲሁም የምግብ መፍጫ አካላት እርስ በእርስ እንዲስማሙ ያደርጉታል።

በበጋ ጎጆ አመጋገብ ውስጥ እንኳን ያለ ውሃ ማድረግ አይችሉም። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በቀን ውስጥ እስከ 2 ሊትር ንጹህ የመጠጥ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። እና የሌላ ሀገር መጠጦችን ሳይቆጥሩ ይህንን የውሃ መጠን መጠጣት ያስፈልግዎታል - ከዕፅዋት የተቀመሙ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ኬፉር ፣ ኮምፕሌት።

በአገሪቱ ውስጥ አነስተኛ ስኳር ፣ ዱቄት ፣ የታሸገ ፣ “ፈጣን ምግብ” ፣ በጣም ጨዋማ ፣ ሳህኖች ፣ ሰላጣዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ። እንደ ፕሮቲን ምግብ ፣ ከተትረፈረፈ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በተጨማሪ ፣ በቀን ውስጥ አንድ የተቀቀለ ሥጋ ወይም የተጠበሰ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንዲሁም የተቀቀለ ፣ የዶሮ ጡት (ትንሽ ሥጋ ፣ ከ 200 ግራም አይበልጥም) መብላት ይችላሉ። ቀን) ፣ ለራሳቸው ዶሮዎች ሁለት የተቀቀለ እንቁላል።

እንዲሁም ጠዋት ላይ ከወተት ውስጥ ትኩስ ዕፅዋት ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ እና ኬፉር የሚጨመሩበት ትንሽ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ መጠቀም ይችላሉ።