የጀርባ መበላሸት መከላከል

2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35

ፎቶ: bowie15 / Rusmediabank.ru

የበጋ ጎጆ ሥራ ከባድ ሥራ ነው። ብዙውን ጊዜ በከባድ አካላዊ ጥረት እና ክብደት ማንሳት አብሮ ይመጣል ፣ ይህም በተራው ጀርባውን “መበላሸት” ሊያስከትል ይችላል። ከባህላዊ መድኃኒት እይታ አንጻር እንዲህ ዓይነቱ የበሽታው ፍቺ ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም። ብዙውን ጊዜ እንደ ሊምባጎ (በታችኛው ጀርባ አጣዳፊ ህመም) እና የጡንቻ መሰባበር ተብሎ ይገነዘባል። ከእነዚህ ችግሮች ጋር የሚደረግ ውጊያ ከባድ እና በጉበት እና በሌሎች የሰው አካል አካላት ላይ የማይጠገን የሕመም ማስታገሻ መድኃኒቶችን መውሰድ ያካትታል። ሕዝቡ እንደሚለው - አንዱ ይፈውሳል ፣ ሌላው አካል ጉዳተኛ ነው። የጀርባውን “መበላሸት” ለማስወገድ እና በአትክልቱ ውስጥ መሥራት ደስታን ብቻ ያመጣል ፣ መከላከልን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው። ምን እርምጃዎች መውሰድ አለባቸው?

ጠቃሚ ምክር 1. ወደ ገላ መታጠቢያ ይሂዱ

ፎቶ: nyul / Rusmediabank.ru

ቀደም ሲል ላምባጎ ላጋጠማቸው ሰዎች መታጠቢያ እና ሳውና ምርጥ መፍትሄ አይደሉም። ግን እንደ የመከላከያ እርምጃ ይህ ዘዴ በእውነት በጣም ጥሩ ነው። ያም ሆኖ ውሃ የሕይወት ምንጭ ነው። የጡንቻኮላክቶሌክታል በሽታዎችን እና የአከርካሪ ችግሮችን መከላከልን ጨምሮ የሰውነት ፈውስን ያበረታታል። በተጨማሪም የውሃ ሂደቶች አስፈላጊነትን ይጨምራሉ ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ ፣ የደም ማይክሮክሮርሽንን ያሻሽላሉ እንዲሁም የውሃ-ጨው ሚዛንን መደበኛ ያደርጋሉ። ሙቅ አየር የሜታብሊክ ሂደቶችን ሲያፋጥን ፣ የጡንቻ ውጥረትን ያስታግሳል እና ለመገጣጠሚያዎች ኃላፊነት ያለው የ cartilaginous ቲሹ ያድሳል።

የመታጠቢያ ቤቱን ወይም ሳውናውን በመደበኛነት ይጎብኙ ፣ በኦክ ወይም በበርች መጥረቢያዎች ይንፉ ፣ እንደ ስፕሩስ ፣ ጥድ ወይም ዝግባ ባሉ አስፈላጊ ዘይቶች አስደናቂ መዓዛዎችን ይደሰቱ። የኋለኛው ለመተንፈሻ አካላት እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው። በተጨማሪም ፣ ስሜትን ያሻሽላሉ ፣ ያበረታታሉ እንዲሁም ጉንፋን እና ጉንፋን ይከላከላሉ። ነገር ግን የመታጠቢያ እና ሳውና ሙቅ አየር contraindications ፣ በተለይም የሳንባ ነቀርሳ ፣ የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓት በሽታዎች ፣ አደገኛ ዕጢዎች ፣ በርካታ ስክለሮሲስ እና ሌሎች በመባባስ ደረጃ ላይ ያሉ ሕመሞች እንዳሉት ያስታውሱ።

ጠቃሚ ምክር 2. ወደ ስፖርት ይግቡ

ፎቶ: Georgii Dolgykh / Rusmediabank.ru

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለከፍተኛ ጤና ቁልፍ ነው። አዋቂዎችም ሆኑ ልጆች ስለዚህ ጉዳይ ያውቃሉ ፣ ግን ደንቦቹን ይጥሳሉ! ይህ በእንዲህ እንዳለ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ lumbago ፣ osteochondrosis እና arthrosis ላይ ጥሩ የመከላከያ እርምጃ ተደርጎ ይወሰዳል። ከዚህም በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ የካርዲዮቫስኩላር እክሎችን ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን እና የመተንፈሻ አካልን በሽታን እንኳን ይቋቋማል። በሜታቦሊዝም ውስጥ ስፖርት ትልቅ ሚና ይጫወታል። ቀለል ያሉ መልመጃዎችን አዘውትሮ በማድረግ አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ችግሮች እራሱን ይጠብቃል።

ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይጀምሩ። ቀላል ልምምዶች ፣ ከአልጋ እንኳን ሳይነሱ ጥንካሬን ያነቃቁ እና ኃይልን ያነቃቃሉ። በአቅራቢያዎ ባለው መናፈሻ ውስጥ መሮጥን አይርሱ። ጤና የማይፈቅድ ከሆነ ወደ ኖርዲክ የእግር ጉዞ ይሂዱ። ይህ ስፖርት እንደ ቁጠባ ይመደባል። በእርግጥ በሂደቱ ውስጥ ልዩ ዱላዎች ይሳተፋሉ ፣ ይህም የአንድን ሰው የሰውነት ክብደት በራሳቸው ላይ ይወስዳል ፣ በዚህም በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳል። በነገራችን ላይ ኖርዲክ መራመድ ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው እና በአከርካሪው ላይ ጥቃቅን ችግሮች ላሏቸው በጣም ጥሩ መፍትሄ ነው።

ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴን የሚያካትት የበጋ ጎጆ ሥራ ከማከናወኑ በፊት ፣ ለምሳሌ በውሃ ወይም በአፈር የተሞሉ ባልዲዎችን ፣ እንዲሁም የድንጋይ ንጣፎችን በመያዝ ፣ ማሞቅዎን ያረጋግጡ። ያለበለዚያ ጀርባዎ “የመቀደድ” አደጋ ይጨምራል። እና ታላቁን ከቤት ውጭ ከመደሰት ይልቅ ነፃ ቀናትዎን በሆስፒታል አልጋ ላይ ተኝተው ማሳለፍ ይችላሉ። ክብደትን ለማንሳት ካሰቡ የታችኛውን ጀርባ የሚያስተካክለው እና “መበላሸት” የሚከላከል ልዩ ኮርሴት ይልበሱ።

ጠቃሚ ምክር 3. ወደ ማሸት ይሂዱ

ፎቶ: Igor Mojzes / Rusmediabank.ru

ማሳጅ / lumbago ን ለመከላከል ጥሩ መንገድ ነው። በተጨማሪም ህመም ሲገጥመው ይመክራል። እውነት ነው ፣ በመጀመሪያው ሁኔታ ፣ በራስዎ ማድረግ ይችላሉ ፣ እና በሁለተኛው ውስጥ የልዩ ባለሙያ እርዳታ ያስፈልግዎታል። ዶክተሮች እንደሚሉት ፣ lumbago ን ለመከላከል በጣም ውጤታማው ዘዴ ክላሲክ የሺያሱ ማሸት ነው ፣ በነገራችን ላይ በፀሐይ መውጫ ምድር ጤና ጥበቃ ሚኒስቴር ቁጥጥር የሚደረግበት ፈቃድ ያለው የሕክምና ሕክምና ነው። ግቡ በሰው አካል ውስጥ የተሟላ የኃይል ሚዛን ማግኘት ነው። ማሸት በጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ላይ ቀለል ያለ ተፅእኖን በመቧጨር እና በመንካት ያጠቃልላል ፣ ይህ ደግሞ ስፓምስን ያስታግሳል እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል።