ያለ የእንቅልፍ ክኒኖች እንዴት እንደሚተኛ። 9 ውጤታማ መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35

የሰው ጤና እና ረጅም ዕድሜ በእንቅልፍ ጥራት ላይ የተመሠረተ ነው። እንቅልፍ ማጣት ጥንካሬን መልሰው እንዲያገኙ አይፈቅድልዎትም ፣ ስለዚህ እሱን መዋጋት ያስፈልግዎታል። ዘና ለማለት እና በፍጥነት ለመተኛት የሚረዱዎት ምክሮች እና ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ።

ለምን አልተኛም

ለመተኛት ችግር ከገጠምዎ ምክንያቶችን መፈለግ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ዘዴዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል። በጣም መጥፎው ነገር እንቅልፍን በመጠባበቅ በጨለማ ውስጥ ለሰዓታት ሲዋሹ ነው። ዘና ለማለት ትሞክራለህ ፣ ግን ሁሉም ነገር በከንቱ ነው እና የሆነ ነገር ይረብሻል። የዚህ ሁኔታ ምክንያቶች ሙሉ በሙሉ ያልተጠበቁ ሊሆኑ ይችላሉ። እንረዳ ፣ እንተንተን ፣ እንፈልግ። እንቅልፍ እንዳይተኛን የሚከለክለን እና ሁኔታዎችን እንዴት መፍጠር እንደሚቻል?

•

ተስማሚ ያልሆኑ ሁኔታዎች። ብዙውን ጊዜ ፣ በእንቅልፍ ላይ ጣልቃ የሚገቡት በዙሪያው ያሉ እውነታዎች ናቸው -ጫጫታ ፣ ጠንካራ ሽታዎች ፣ ብርሃን። አስደሳች ሁኔታ ይፍጠሩ -የሌሊት መብራቱን ያጥፉ ፣ መስኮቱን ይዝጉ ፣ ቤተሰብዎ የቴሌቪዥኑን ድምጽ እንዲያጠፋ ይጠይቁ።

•

ከመጠን በላይ ሥራ። ቀኑ በከፍተኛ ምት ፣ በነርቭ ውጥረት ውስጥ ኖሯል። ይህ ሁሉ እንቅልፍ የመተኛት ችግርን ያስከትላል። ስነ -ልቦና ወዲያውኑ ከውጥረት ወደ እረፍት ሁኔታ መለወጥ አይችልም።

•

ምግብ። ከመጠን በላይ መብላት እንቅልፍ ማጣት በተለይም የሰባ ሥጋ እና ቅመም ያላቸው ምግቦችን ሊያስከትል ይችላል። የቶኒንግ መጠጦች ፣ ጠንካራ ሻይ ፣ ቡና ጎጂ ይሆናሉ።

•

የፊዚዮሎጂ ምክንያቶች። በአተነፋፈስ ችግር ፣ በአፍንጫ መጨናነቅ ፣ በልብ ድካም ፣ በተለያዩ የአካል ክፍሎች ውስጥ ህመም ቢከሰት መተኛት አይቻልም። የዶክተር እርዳታ እፈልጋለሁ።

•

ድብርት ፣ ውጥረት። የዕለት ተዕለት የሥራ ቀን ከ 10 ሰዓታት በላይ ነው ፣ ተገቢ እረፍት አለመኖር ፣ የብዙ ችግሮች መፍትሄ ፣ በነርቭ ሥርዓቱ ውስጥ መስተጓጎሎችን ያስነሳል። ጭንቀትን እና ውጥረትን ወደሚያስከትሉ የተራዘሙ ሂደቶች ይመራሉ ፣ ይህም እንቅልፍን አስቸጋሪ ያደርገዋል።

በፍጥነት ለመተኛት መንገዶች

እንቅልፍ ማጣት ብዙ ቅርጾችን ሊወስድ ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ ለረጅም ጊዜ መተኛት አይችሉም ወይም እስከ ማለዳ ድረስ በጭራሽ አይተኛም ፣ ብዙውን ጊዜ ማታ ከእንቅልፍዎ ሊነሱ ይችላሉ ፣ ወይም ማንቂያው ከመጥፋቱ ከረጅም ጊዜ ሊነቃቁ ይችላሉ። ጤናማ እንቅልፍን ለመመለስ ፣ ምክሮቻችንን መጠቀም ይችላሉ።

1.

ከእንቅልፍ ለመነሳት መቼ ነው? በዝግታ ሞገድ እንቅልፍ ከእንቅልፍ መነሳት የአንድን ሰው እንቅስቃሴ ቀኑን ሙሉ እንደሚቀንስ ፣ የድካም እና የድካም ስሜት እንደሚፈጥር ተረጋግጧል። የ REM የእንቅልፍ ደረጃ ምቹ ነው ፣ በዚህ ጊዜ ከእንቅልፉ ሲነቃ ፣ ብዙ ባይተኛም ሁል ጊዜ ሀይለኛ እና ደስተኛ ነዎት። የሳይንስ ሊቃውንት የእንቅልፍ ዑደቱን አንድ ሰዓት ተኩል እንዲሆን ወስነዋል። እሱ ሁል ጊዜ በ “ዘገምተኛ” ደረጃ ይጀምራል እና በ “ፈጣን” ደረጃ ያበቃል። የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን እራስዎ ማስላት ይመከራል። ማታ 12 ላይ ተኝተሃል እንበል ፣ ከዚያ የመጀመሪያው የሁለት-ዙር ዑደት በ 1 30 REM እንቅልፍ ፣ በሚቀጥለው በ 3 00 ያበቃል። 4:30 ፣ ወዘተ በዚህ መሠረት ማንቂያውን በ 7 30 እና እንዲሁም በ 9 00 ሰዓት ማዘጋጀት የተሻለ ነው።

2.

ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት ይተኛሉ። ለወጣቶች እና ለአፈፃፀም ማራዘም ተስማሚ እረፍት በዚህ መጠን ይወሰናል። ቅዳሜና እሁድ መተኛት የዕለት ተዕለት እንቅልፍ ማጣት ጎጂነትን አያስወግድም። ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መተኛት ምትውን ይሰብራል እና ሲተኛ ወደ ችግሮች ያመራል።

3.

አካላዊ እንቅስቃሴ። ስፖርቶች ፣ አካላዊ የጉልበት ሥራ ከመተኛቱ በፊት (6 ሰዓታት) አስቀድሞ መጠናቀቅ አለበት። እና ጠዋት በጂምናስቲክ መጀመር ይመከራል።

4.

የምሽት ምግብ። ኤክስፐርቶች የዕለት ተዕለት ምናሌዎን በጤናማ ካርቦሃይድሬቶች እንዲጨርሱ ይመክራሉ። “የእንቅልፍ” ምርቶች መጋገሪያዎች ፣ እህሎች ፣ ኬኮች ናቸው። ምስልዎን ለመጉዳት ከፈሩ ፣ ጣፋጭ እርጎ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይበሉ ፣ ኬፊር ይጠጡ ፣ ሞቅ ያለ ወተት ከማር ጋር።

5.

ቴሌቪዥኑን በመጽሐፍ እንተካለን። ለእንቅልፍ ማጣት ከተጋለጡ በድርጊት ፊልሞች ፣ በትሪለር ፣ በሳይንስ ልብ ወለድ ወይም በፖለቲካ ክርክሮች እራስዎን አይረብሹ። በድራማ ፣ በፍርሃት ፣ በኮሜዲ እገዳዎች ስር። ለመዝናናት ጸጥ ያለ ንባብ ይምረጡ።

6.

ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት። የሎሚ በለሳን ፣ የእናትን ዎርት ፣ የቅዱስ ጆን ዎርት ፣ ኦሮጋኖ ፣ የዱር ሮዝሜሪ ፣ ሚንት ፣ ዊሎው-ሣር ፣ ላቫንደር ፣ ትል እንክብል ለመተኛት ተስማሚ።ከፓይን መርፌዎች ፣ ከኮሞሜል ፣ ከላቫንደር ፣ ኦሮጋኖ ፣ ከሎሚ የሚቀባ ዕፅዋት ጋር ጥሩ መዓዛ ያላቸው ንጣፎች። የተጨፈጨፉ የእህል ዘሮችን ፣ ሆፕ ኮኖችን ፣ ጥድ ፣ የእሳት ማገዶ ቅጠልን ያዝናናል።

7.

የመታጠቢያ ክፍያዎች። የ hop cones ፣ mint ፣ wormwood ፣ dill ስብስብ ማድረግ ይችላሉ። እያንዳንዱ ዝርያ 100 ግራም + 5 ሊትር ውሃ ነው ፣ ለ 2 ሰዓታት ይተዉ። 7-10 ዕለታዊ መታጠቢያዎች ይመከራል። ሁለተኛው አማራጭ - 100 ግ ጣፋጭ ክሎቨር + ቲም + 2 ሊትር የፈላ ውሃ። 10 መታጠቢያዎች እንቅልፍን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ ተብሏል። ሦስተኛው አማራጭ 100 ግራም የእናት ዎርት በ 2 ሊትር ውስጥ ለ 2 ሰዓታት አጥብቆ ይይዛል። ይህ ለመታጠብ በቂ ነው። የሕክምናው ቆይታ 10 ክፍለ ጊዜዎች 20 ደቂቃዎች / በየሁለት ቀኑ ነው።

8.

ትል እንጨቶች tincture። በሐሳብ ደረጃ ውጥረትን ያስታግሳል ፣ እንቅልፍን ያበረታታል። የ Wormwood ዘሮች በቡና መፍጫ ውስጥ ይተላለፋሉ ፣ ዱቄቱ በዘይት 1 4 ላይ ይፈስሳል (ለመለኪያ አንድ ማንኪያ ይውሰዱ)። አስገዳጅ ዕለታዊ መንቀጥቀጥ ጋር አንድ ሳምንት በጨለማ ውስጥ ይቆማል። ከተጣራ በኋላ ዝግጁ ነው። አቀባበል-ከመተኛቱ በፊት 3-10 የስኳር ጠብታዎች። በተነሳሽነት ስሜት ፣ በቀን 1/2 ጠብታዎች 2/4 ጊዜ መውሰድ ይችላሉ።

9.

የመኝታ ቦታ። ፋሽን የሐር የውስጥ ሱሪዎችን አለመቀበል ይሻላል። ሊን ፣ ፖፕሊን ፣ ጥጥ ለመተኛት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። አልጋው “መተንፈስ” አለበት ፣ ስለዚህ ፍሉፍ ምርጥ አማራጭ አይደለም። ለቀርከሃ መሙያ ፣ ሱፍ ምርጫ ይስጡ።

ውጤት

በልማዶቻቸው እና በአኗኗራቸው ምክንያት እያንዳንዱ ሰው ተገቢውን ዘዴ እና ዘዴ ይመርጣል። በማንኛውም ሁኔታ በእንቅልፍ ማጣት ላይ ማተኮር የለብዎትም። በእሷ ምክንያት ልምዶች ሁኔታውን ያባብሱታል ፣ እናም ነርቮችን ያስደስቱ። አዎንታዊ ሀሳቦች እና አስደሳች ሀሳቦች በፍጥነት ለመተኛት አስተማማኝ መንገድ ናቸው።