2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35
የሚጣፍጥ ነገር ለማግኘት ብዙዎች ወደ ማቀዝቀዣው የመፈለግ ፍላጎት አጋጥሟቸዋል። ግን አንዳንድ ጊዜ ፣ በተለያዩ ምክንያቶች ፣ እንደዚህ ያሉ ወረራዎች ምሽት ላይ ወይም ምሽት ላይ እንኳን ይከሰታሉ። ለቁጥሩ እና ለጤንነት በአጠቃላይ መጥፎ ናቸው። እንዲህ ዓይነቱን ጤናማ ያልሆነ መክሰስ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
መክሰስ ከመተኛቱ ወይም ከምሽቱ በፊት ለክብደት መጨመር ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም አብዛኛዎቹ ሰዎች ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች ላይ መክሰስ ስለሚፈልጉ - ጣፋጭ ፣ ግትር ፣ ማጨስ ፣ ጨዋማ ፣ ወዘተ ይህንን መጥፎ ልማድ ለማሸነፍ ብዙ መንገዶች አሉ ፣ እዚህ አሉ ከእነሱ ጥቂቶቹ ፦
1. ቀደም ብለው ይተኛሉ
የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን በጥብቅ ከተከተሉ ፣ ከዚያ በምሽት ወይም ምሽት ላይ የሆነ ነገር የመብላት ፍላጎት በቀላሉ ይጠፋል። የሥራው መርሃ ግብር ቀደም ብሎ ለመተኛት በማይፈቅድበት ጊዜ አንድ ነገር ነው ፣ ግን አንድ ሰው ሆን ብሎ ዘግይቶ ሲተኛ ፣ ለምሳሌ ፣ ቴሌቪዥን ለረጅም ጊዜ ከተመለከተ በኋላ ሌላ ነገር ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ የሌሊት መክሰስን ላለማስቆጣት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማስተካከል ተገቢ ነው።
2. ትክክለኛ እራት
ይህ ለብዙዎች አስገራሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እራት የበለጠ አርኪ እና ጥቅጥቅ ያለ ነበር ፣ በተለይም በፍጥነት በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች ፣ የሌሊት ምግቦች የበለጠ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህንን ለማስቀረት ብዙ ጣፋጭ እና ወፍራም ምግቦችን በማስወገድ ለእራት ትክክለኛውን ምናሌ መምረጥ አስፈላጊ ነው። ብዙ ሰዎች ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ ላለመብላት ይሞክራሉ ፣ ግን ይህ ለሁሉም አይደለም። ከተለመደው በኋላ ወደ አልጋ ለሚሄዱ ፣ ማታ ከመራብዎ በፊት እና ከመተኛቱ በፊት ሆዱን ከመጠን በላይ እንዳይጭኑ ፣ ከመተኛቱ ከ1-2 ሰዓታት በፊት እራት መብላት ይችላሉ።
3. ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ
ከሰዓት በኋላ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ጥሩ ነው። እነዚህ ምግቦች አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ያካትታሉ። ለፋይበር ምስጋና ይግባቸው በፍጥነት ይዋጣሉ ፣ እናም ረሃብ ቶሎ ይጠፋል። በእውነቱ ከመተኛትዎ በፊት መክሰስ ካለዎት ከዚያ በጤንነት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት በእጅጉ የሚቀንሱ ምግቦችን ይተክሉ።
4. ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ
ሁልጊዜ ረሃብ ሲሰማዎት ፣ ሰውነት ምግብ ይፈልጋል። አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ጥማት ብቻ ሊሰማው እና ውሃ መጠጣት አለበት። ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ መጠጣት ይመከራል። ለጤናማ ሰው አማካይ በቀን ሁለት ሊትር ያህል ነው። ይህ በምሽት ረሃብ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይቀንሳል።
5. ከመተኛቱ በፊት የሚያደርገውን ነገር ይፈልጉ
አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ከመተኛቱ በፊት እራሱን የሚይዝበትን መንገድ ባለማግኘቱ በቀኑ ሰዓታት ውስጥ የረሃብ ስሜት ይሰማዋል። ብዙ ጊዜ ከመተኛቱ በፊት ብዙ ጊዜ በቴሌቪዥኑ ፊት ከጠፋ ይህ ይከሰታል። በጣም ጥሩው ነገር ወደ ማቀዝቀዣው ከመራመድ ትኩረትን የሚከፋፍል እንቅስቃሴን መፈለግ ነው -ክፍልዎን ማጽዳት ፣ በፓርኩ ውስጥ መራመድ ፣ ቁርስ ማብሰል ፣ የልብስ ማጠቢያዎን ማዘጋጀት ፣ ቀላል ልምምዶችን ማድረግ ፣ ወዘተ.
6. ማስታወቂያዎችን ዝለል
ለብዙ ሰዎች አስደሳች ትዕይንት ወይም የባህሪ ፊልም ሲያሰራጩ ለንግድ ማስታወቂያዎች እረፍት መክሰስ የመብላት ምልክት ነው። አንዳንድ ሰዎች በተለይ ወደ ወጥ ቤት ሄደው መክሰስ ለመያዝ ማስታወቂያዎችን ይጠብቃሉ። ይህንን ለማስወገድ የተሻለው መንገድ የሚወዷቸውን ትዕይንቶች ወይም ፊልሞች በመቅዳት ወይም ማስታወቂያ በሌላቸው ሰርጦች ላይ ማየት ነው። ይህ ዘግይቶ መክሰስን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ጊዜንም ይቆጥብልዎታል። በተሻለ ሁኔታ ፣ በማስታወቂያ ጊዜ ፣ ከሶፋው ላይ ተነሱ እና ቀላል ልምምዶችን ያድርጉ ፣ ጀርባዎን እና እግሮችዎን ያራዝሙ።
7. ምግቦችን ማቀድ
አመሻሹ ላይ መክሰስ ለመያዝ ከሚፈልጉት ምክንያቶች አንዱ ቀኑን ሙሉ በደንብ ያልታቀዱ ምግቦች ናቸው።ዘግይቶ ቁርስ ፣ በሥራ ላይ ፈጣን ምግብ “በሥራ ላይ ፈጣን ምግብ” - ይህ ሁሉ ከመተኛቱ በፊት ምሽት ላይ እጅግ በጣም የረሃብ ስሜት ሊከሰት ወደሚችል እውነታ ይመራል። ጤናማ ምግቦችን እና ወጥ የሆነ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ጊዜን ለማካተት አመጋገብዎን ማቀድ ከሰዓት በኋላ ፣ ምሽት ወይም ምሽት ላይ ከባድ ረሃብን የመያዝ እድልን በእጅጉ ይቀንሳል።
8. አስጨናቂ ሁኔታዎችን ማስወገድ
አስጨናቂ ሁኔታዎች አንዳንድ ሰዎች በመጀመሪያ ለችግሮች መፍትሄ ከመሆን ይልቅ መጽናናትን እንዲፈልጉ ያደርጋቸዋል። ብዙ ሰዎች በምግብ ውስጥ ያገኙታል - በተለይም በሌሊት። ይህ ከአደንዛዥ ዕፅ ሱስ ጋር ተመሳሳይ የሆነ የምግብ ሱስ ሊያስከትል ይችላል። ውጥረት ረሃብን የሚቀሰቅስ ምልክት ከሆነ ፣ ከዚያ እሱን ለመቀነስ መንገድ መፈለግ ያስፈልግዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ዮጋ ፣ የመኝታ ሰዓት የእግር ጉዞ ፣ የግዴታ የሥራ እረፍት ፣ ጉዞ እና ሌሎችም ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳሉ።
የሚመከር:
ቼሪዎችን ፣ ፕለምን ለማሳደግ ምክሮች
ምርቱን እንዴት እንደሚጨምሩ ካላወቁ ፣ ዛፉን ይከርክሙ ፣ የአትክልት ተባዮችን ጥቃቶች እንዴት እንደሚዋጉ ፣ ዛፉን ይፈውሱ ፣ ልምድ ያላቸውን የአትክልተኞች ምክር ይጠቀሙ። የህዝብ የምግብ አዘገጃጀት ምርጫን አቀርባለሁ
ለምለም የፒዮኒ አበባዎች 5 ምክሮች
በዝቅተኛ ክዳን የተሸፈኑ የቅንጦት ቁጥቋጦዎች የእያንዳንዱ የበጋ ነዋሪ ሕልም ናቸው። የእርስዎ እፅዋት በደንብ ካላበቁ ፣ ቁጥቋጦውን ማደስ ወይም አንዳንድ ዘዴዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል። ፒዮኒዎችን ለመንከባከብ 5 ምክሮችን እሰጣለሁ
በአገር ውስጥ ምግብን ያለ ማቀዝቀዣ እንዴት እንደሚይዝ
ኤሌክትሮኒክስ አሁን ባለው አውታረ መረብ ውስጥ ሁሉንም ሰው ያዘ። ዘመናዊ ቴክኖሎጂ እና መግብሮች ሰብአዊነትን በጠንካራ ሁኔታ ይይዛሉ። እና ወደ ኋላ መመለስ የሚቻል አይመስልም። ግን! ዛሬ ማቀዝቀዣውን እንተወዋለን ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉም የምግብ አቅርቦቶች እንዲባክኑ አንፈቅድም። አንድን ሰው ሊያስገርም ይችላል ፣ ግን ምግብ ያለ ልዩ የኤሌክትሪክ ዕቃዎች ሊከማች ይችላል። ደግሞም አያቶቻችን ያንን አደረጉ። በነገራችን ላይ ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም። ጥቂት ደንቦችን ማወቅ አለብዎት ፣ ይልቁንም ፣ እንዴት እና በጣም አስፈላጊ በሆነበት (ካልሆነ)
የአየር ማቀዝቀዣ እንዴት እንደሚመረጥ
አየር ማቀዝቀዣ በቤት ውስጥ ካለው ሙቀት ያድናል። በበጋው በበጋ ወቅት ፣ ይህ በጣም የሚፈለግ ነገር ነው ፣ ግዢው ብዙውን ጊዜ ግራ ያጋባዎታል። የአየር ማቀዝቀዣዎችን ዓይነቶች እንይዛቸው እና የትኛውን እንደሚፈልጉ ይምረጡ ፣ መስኮት ፣ ክፍል ወይም የተከፈለ ስርዓት
በአገር ውስጥ ምግብ ያለ ማቀዝቀዣ እንዴት እንደሚከማች
ወደ ዳካ ደርሰዋል ፣ እና ኤሌክትሪክ ተቋርጧል ወይም ማቀዝቀዣው ተሰብሯል። ምናልባት በቅርቡ አንድ ጣቢያ ተቀበሉ ፣ እና እስካሁን መብራቱን አላከናወኑም። አነስተኛ ኪሳራዎችን እንዴት እንደሚያሳድጉ እና የሚበላሹ ምግቦችን እንዴት እንደሚጠብቁ። እኛ የምንነግርዎ በርካታ የተረጋገጡ መንገዶች አሉ።
