ደም መላሽ ቧንቧዎችን እንዴት ማደስ ይቻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35

በ 70% ሰዎች ውስጥ የአተሮስክለሮሲስ እና የ varicose veins ዝንባሌ ይታያል። ከተፈለገ እንደዚህ ያሉትን ክስተቶች እድገት መከላከል ፣ ውድ ህክምናን ማስወገድ እና ጤናን ማሻሻል ይችላሉ። የደም ዝውውርን ለማሻሻል ፣ ክብደትን እና እግሮችን ህመምን ለማስታገስ የሚያግዙ የብርሃን ልምምዶችን ምርጫ እናቀርባለን።

ደካማ የደም ሥር ምልክቶች

እግሮቻችን ሠራተኞቻችን ናቸው ፣ እነሱ ያለ አንዳንድ ሸክሞች ለመንቀሳቀስ እና ለመሠቃየት የተነደፉ ናቸው - የደም ዝውውር ይቀንሳል ፣ የደም ሥሮች ግድግዳዎች ይለወጣሉ። ስለዚህ መራመድ እና ጥረት ማድረግ ግዴታ ነው። እነሱ ድምፃቸውን ያሰማሉ ፣ አፈፃፀምን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፣ ወጣቶችን ያራዝማሉ። የደም ሥሮችዎን ሁኔታ በራስዎ ለመወሰን አስቸጋሪ አይደለም። ለዚህ የተወሰኑ ምልክቶች አሉ።

• የቁርጭምጭሚት እብጠት በተለይ ምሽት ላይ ይታያል።

• ከረዥም አቋም ጋር በክብደት ፣ በመደንዘዝ ፣ በጥጃ ጡንቻ ፣ ቁርጭምጭሚት ሊታይ ይችላል።

• ምቾት ፣ መጨናነቅ ፣ ግፊት በእግር እና በቁርጭምጭሚቶች ውስጥ ይሰማል።

• ብቅ ያሉት የደም ሥር ኔትወርኮች ወደ አዲስ አካባቢዎች መስፋፋት ይጀምራሉ።

• ደም መላሽ ቧንቧዎች ይወጣሉ።

• ፈዘዝ ያለ ቆዳ ፣ ሰማያዊ ጣቶች ፣ የቅዝቃዜ ስሜት።

• በፍጥነት በሚራመዱበት ጊዜ የመደንዘዝ ስሜት ፣ ህመም።

የደም ሥሮች ችግር በሴቶች ላይ በብዛት ይታያል። ምንም እንኳን የመጀመሪያዎቹ “ደወሎች” ቀደም ብለው ቢታዩም የእነዚህ ችግሮች እድገት ከ 50 በኋላ ይጀምራል። ከእርግዝና በኋላ ብዙዎች የማይታዩ ምልክቶች እና ቅድመ -ዝንባሌ ያዳብራሉ። ሜሽዎች ፣ ኮከቦች ይታያሉ ፣ የመጀመሪያዎቹ የ varicose ደም መላሽዎች በእግሮች ላይ ይታያሉ። ምክንያቶቹ ውርስ ፣ አመጋገብ ፣ የአኗኗር ዘይቤ ሊሆኑ ይችላሉ።

ለደም ሥሮች ጥሩ ምንድነው?

ስለዚህ ደም መላሽ ቧንቧዎች “አያረጁም” ፣ ሙሉ በሙሉ ይጫኑ። ንቁ የእግር ጉዞ የደም ሥሮችን ፍጹም በሆነ ሁኔታ ያሰማል እና መደበኛውን የደም አቅርቦት ይጠብቃል። በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃዎች ይራመዱ። የንፅፅር እግርን ይጠቀሙ ወይም በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ። የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ለማጠንከር ይጠቅማል ፣ የደም ፍሰትን ያሻሽላል።

በእግሮች ወይም በእግሮችዎ ተዘርግተው የመቀመጥ ልምድን ይተው። የጉልበት አንግል በ 90 ዲግሪዎች ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ምርጥ። ሲደክሙ ወይም ከከባድ ድካም በኋላ ፣ የፈረስ ደረትን ፣ ቀይ የወይን ቅጠሎችን እና የሚያብረቀርቅ መጥረጊያ የሚያካትቱ የማቀዝቀዣ ጄል ወይም ቅባቶችን ይጠቀሙ።

የደም ሥሮች የጤና ምርቶች

ፖም ፣ ቲማቲም ፣ ቼሪ ፣ ቺኮሪ ፣ ወይን ፣ በርበሬ ፣ በርበሬ ለደም ሥሮች ይጠቅማል። በአመጋገብዎ ውስጥ ጎመን ፣ ሎሚ ፣ ትኩስ ዱባ ፣ ዝንጅብል ፣ ቅጠላ ቅጠል ፣ ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ።

የደም ሥሮችን ለማደስ መልመጃዎች

በደም ፍሰት ላይ የሚሠሩ ፣ የደም ሥሮች ግድግዳዎችን የሚያጠናክሩ ብዙ መልመጃዎች አሉ። በትክክል እና በመደበኛነት ሲከናወኑ ተአምራትን ማድረግ ይችላሉ።

ተኝቶ

1. "ብስክሌት" - ይህ ልምምድ ከልጅነት ጀምሮ ለሁሉም ይታወቃል። ለ 1-2 ደቂቃዎች ተኝቶ ይከናወናል።

2. “ስምንት” በከፍተኛው አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው የሚከናወነው። በአማራጭ ፣ እያንዳንዱ እግር ስምንት 10 ጊዜ “ይሳሉ”።

3. በክርን ፣ በአበባ መዳፎች ላይ አፅንዖት በመስጠት ከጎናችን እንተኛለን። እግርዎን ከፍ ያድርጉ እና ዝቅ ሳያደርጉ 10-15 ለስላሳ ማወዛወዝ ያድርጉ። በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ ነው።

ወንበር ላይ

1. “ተረከዝ-ጣት”። እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው በወንበር / አግዳሚ ወንበር ጠርዝ ላይ ይቀመጡ። እግሮቹ በተለያዩ መንገዶች ይሰራሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ - የአንድ እግሩ ጣት ይነሳል እና የሌላው ተረከዝ። ከግራ ጣት ጀምሮ እና ከቀኝ 15 ጊዜ ጀምሮ 15 ጊዜ ያድርጉ።

2. "ጣቶች" ወንበር ላይ ተቀምጠን ባዶ እግራችንን እናደርጋለን። እግሮቹ ትንሽ ተለያይተው በተመሳሳይ ጊዜ ይሰራሉ። ጣቶችዎን ያጥፉ ፣ እና በጭንቀት ወለሉ ላይ መያዣቸውን ያስመስሉ። 10 ጊዜ ይበቃል።

3. የደም ፍሰት ውጤታማ ጭማሪ በሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል። ጉልበትዎን ከፍ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ጠቅልለው እግሮችዎን ያሽከርክሩ። ጀርባዎን አያጥፉት። እያንዳንዱ እግር ወደ ቀኝ / ግራ 10 ጊዜ።

ቆሞ

1. ካልሲዎቹን ሳናወልቅ መራመድ። ከ 50-70 እርከኖች ተረከዝ ብቻ በቦታው እንራመዳለን።

2.ከእያንዳንዱ ከ20-30 ጊዜ ከሶስት አቀማመጥ በጣቶች ላይ ጣቶች ከፍ ያድርጉ። እግሮች ትይዩ; የተፋቱ ካልሲዎች; ወደ ውስጥ ይመራል። ቀስ ብለው መውረድ ያስፈልግዎታል።

3. እስትንፋስ ስንነሳ ፣ በእግራችን ጣቶች ላይ እንነሳለን ፣ እጆቻችንን ወደ ላይ አንሳ ፣ ስናስወጣ ፣ እራሳችንን ተረከዙ ላይ (10-15 ጊዜ) ዝቅ እናደርጋለን።

4. "መዋጥ". ወደፊት በማጠፍ ፣ እግሩን መልሰው ይውሰዱ። በእያንዳንዱ እግር 7 ጊዜ እናደርጋለን።

5. ወደ ግድግዳው ይሂዱ ፣ ቆሙ ፣ ተረከዝዎን ፣ የትከሻ ነጥቦችን ፣ ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ በመጫን። እግሮችዎን ያጥብቁ ፣ ይመለሱ ፣ ተረከዝዎ ላይ ጫና ያድርጉ። በጥልቀት ይተንፍሱ እና ወደ 60 ይቆጥሩ። ከእነዚህ ስብስቦች 3 ያድርጉ።

ለጭንቅላቱ መርከቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

1. እስትንፋስ እያደረግን ፣ ትከሻችንን ወደ ኋላ እንወስዳለን ፣ እየወጣን ፣ በጭንቅላታችን 3 ዘንበል እንሠራለን። በአጠቃላይ 5-7 ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል።

2. የጭንቅላቱን የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ፣ ሙሉ ማዞር። ጉንጭዎን በደረትዎ ዝቅ በማድረግ ይጀምሩ። በእያንዳንዱ አቅጣጫ 5 ጊዜ።