ስብን ለማቃጠል የምግብ ዝርዝር

2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35

ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ እና የምግብ መፈጨት ችግር ላለባቸው ሰዎች መረጃ። ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና የስብ ሴሎችን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦችን ይመልከቱ። ያለ ሥቃይ ምግቦች ሴሉላይትን እንዴት ማስወገድ እና ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ።

ተፈጥሯዊ የስብ ማቃጠያዎች ምንድናቸው?

ምግቦች ሰውነትን በተለያዩ መንገዶች ይጎዳሉ። ከአንዳንዶች እንሻላለን ፣ ከሌሎች ደግሞ ክብደት እናጣለን። ሰው ሰራሽ የስብ ማቃጠያዎች አሉ ፣ ግን ስለ ተፈጥሮ ምርቶች እንነጋገራለን። የእነሱ ስብጥር እና ንብረቶች ስብ ሴሎችን ለመቀነስ የታለመ ነው። እነሱን በመብላት ሰውነት የስብ ክምችቶችን ለመጠቀም ይገደዳል። በሌላ አነጋገር የምግብ መፈጨት ዋጋ ከሚመጣው ኃይል የበለጠ ይሆናል። እነዚህ ምግቦች በካሎሪ ዝቅተኛ እና አንዳንድ ጊዜ አሉታዊ ናቸው። የእነዚህ ምርቶች ሦስት ባህሪዎች ተለይተዋል።

አሉታዊ ካሎሪዎች

ምንደነው ይሄ? ወደ ውስጥ የሚገባ ማንኛውም ምግብ ለመዋሃድ / ለመስበር ከሰውነት የተወሰነ ጥረት ይጠይቃል። ለምሳሌ ፣ የ 100 ግራም ዱባ የካሎሪ ይዘት 14 kcal ከሆነ እና አካሉ ለዚህ ክፍል ሥራ 20 ኪ.ሲ. እንደሚመለከቱት ፣ እርስዎ ኃይልን አልሞሉም ፣ ግን ኃይልን ያወጡ ነበር። ስለዚህ አሉታዊ የካሎሪ ይዘት አግኝተናል። ስለዚህ የምግብ የኃይል ዋጋ አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ እነዚህ ቅመማ ቅመሞች ፣ አትክልቶች ፣ ሁሉም ዓይነት ጎመን ናቸው።

ሜታቦሊዝም

የምግብ መፈጨትን ማፋጠን በምግብ መፍጨት ወቅት የተቀበሉት ካሎሪዎች ወደ ስብ ሕዋሳት ለመለወጥ እና በችግር አካባቢዎች ውስጥ ለማስቀመጥ ጊዜ በማይኖራቸው ጊዜ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ምርቶች መካከል የ citrus ፍሬዎች ጎልተው ይታያሉ። በጣም ኃይለኛ የሜታቦሊዝም አነቃቂዎች ወይን ፍሬ ፣ ብርቱካናማ ፣ መንደሪን ፣ ሎሚ ናቸው።

የተጠበሱ የወተት ተዋጽኦዎች በቀን 3 ጊዜ ሲጠጡ ሜታቦሊዝምን በ 70%ያፋጥናሉ። አረንጓዴ ሻይ ጎጂ ቅባቶችን ያስወግዳል ፣ እንዲሁም የምግብ መፈጨትን ፣ የስኳር ደረጃን ይቆጣጠራል እንዲሁም ኮሌስትሮልን ይቀንሳል። ተፈጥሯዊ ቡና ፣ የስፒናች ጭማቂ ፣ ባቄላ ፣ አረንጓዴ በርበሬ ፣ ሁሉም ዓይነት ጎመን እና የለውዝ ዓይነቶች የሜታብሊክ ሂደቶችን ያነቃቃሉ። ጥራጥሬዎችን እና ሙሉ የእህል ምርቶችን አለመጥቀስ አይቻልም።

የስብ ሕዋስ ተቆጣጣሪዎች

የአንዳንድ ምግቦች ልዩ ጥንቅር ለሴል ክፍፍል ያለውን የስብ ክምችት የሚጠቀሙ ሆርሞኖችን ማምረት ያነቃቃል። ኬፊር ፣ የጎጆ ቤት አይብ ፣ የተኮማተ ወተት ፣ እርጎ ፣ ወዘተ (ከወተት በስተቀር) “ካልሲትሪዮል” የተባለ የሆርሞን ንጥረ ነገር አላቸው ፣ ይህም የስብ ሕዋሳትን እድገትን ያቆምና ነባሮቹን ይቀንሳል።

ዘሮች ፣ የወይራ ፍሬዎች ፣ ጥቁር ቸኮሌት ፣ ዘቢብ እና የወይራ ዘይት ፣ አኩሪ አተር ፣ ለውዝ ፣ የወይን ዘሮች ዘይት ፣ የተልባ ዘሮች በቅባት ሕዋሳት ውስጥ የጅምላ ክምችት እንዳይኖር ያግዳሉ።

አሉታዊ ካሎሪዎች እንዴት እንደሚሠሩ

በዚህ ቡድን ውስጥ የመጀመሪያው ቦታ ካሎሪ በሌለው ውሃ ተይ is ል። በእሱ ላይ ካሎሪዎችን እንዴት ያጠፋሉ? እርስዎ የሚጠጡትን ውሃ ለማሞቅ ሰውነት ኃይልን ይጠቀማል። ለምሳሌ ፣ በቀን 2 ሊትር ቀዝቃዛ ውሃ (17 ዲግሪ) ቢጠጡ ፣ ከዚያ እስከ +37 ድረስ ለማሞቅ 40 kcal ይወስዳል። ግልፅ ሐቅ። በነገራችን ላይ ውሃ የሁሉንም አካላት አሠራር የሚያጸዳ እና የሚያሻሽል በመሆኑ በጣም ጠቃሚ ነው።

አሁን አረንጓዴ ሻይ እንይ። ወደ 5 kcal በአንድ ኩባያ ውስጥ ፣ 20 kcal በማቀነባበር ላይ ይውላል ፣ እና ከበረዶ ጋር - 60. ነጭ ሽንኩርት ፣ ትኩስ በርበሬ ፣ ዝንጅብል ሥር ፣ ትኩስ ቅመሞች አስካሪ ውጤት አላቸው። በቀላል አነጋገር ፣ ሁሉም ቅመማ ቅመም ምግብ ሰውነት በቅደም ተከተል ኃይል እንዲያመነጭ ያስገድዳል። ከ እንጉዳዮች ጋር ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል። ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት እና ረዥም የምግብ መፈጨት - የወጣው ኃይል ከግብዓት ይበልጣል።

የግሮሰሪ ዝርዝር

በምግብ ውስጥ ያለው ፋይበር አልተዋጠም ፣ ግን ከፍተኛውን የሂደቱን ወጪዎች ይፈልጋል። እንጉዳዮች በትንሹ የካሎሪ ይዘት ከ9-30 ኪ.ሲ. እንዲሁም የባህር / አረም / kelp በጣም ጠቃሚ ይሆናል። ሦስት ተጨማሪ የቡድኖች ዓይነቶች አሉ።በእነሱ ጥንቅር ውስጥ በጣም የታወቁ ምርቶችን እንዘርዝር።

አትክልቶች። የኃይል ዋጋው ዝቅተኛ ነው ፣ ከ14-24 ኪ.ሲ. ራዲሽ ፣ ጎመን ፣ ራዲሽ ፣ ካሮት ፣ አርቲኮከስ ፣ ዞቻቺኒ ፣ ብሮኮሊ ፣ ሰላጣ ፣ ዱባ ፣ በርበሬ ፣ ባቄላ ፣ ቺኮሪ ፣ ሰሊጥ ፣ ቲማቲም ፣ ዛኩኪኒ ፣ የጭንቅላት ሰላጣ ፣ ተርኒፕ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ሽንኩርት ፣ ዳይከን ፣ ኤግፕላንት ፣ ሩታባጋስ።

ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች። ካሎሪዎች ከ 25 እስከ 38. ፖም ፣ አናናስ ፣ ክራንቤሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ብሉቤሪ ፣ በርበሬ ፣ ሎሚ ፣ ሐብሐብ ፣ ሊንጎንቤሪ ፣ ወይን ፍሬ ፣ ሐብሐብ ፣ የባሕር በክቶርን ፣ ብላክቤሪ። ፍራፍሬዎች ካርቦሃይድሬትን እንደያዙ አይርሱ።

ቅመማ ቅመሞች እና ዕፅዋት። ነጭ ሽንኩርት ፣ ጠቢብ ፣ ስፒናች ፣ የውሃ ገንዳ ፣ አርጉላ ፣ ባሲል ፣ thyme ፣ mint ፣ cloves ፣ tarragon ፣ sorrel ፣ ዝንጅብል ፣ ቀረፋ ፣ ኮሪደር ፣ ኦሮጋኖ ፣ ሩባርብ ፣ ቅጠላ ቅጠል።

የፕሮቲን ምግቦች እና ስብ ማቃጠል

በአመጋገብ መወሰድ ፣ ካሎሪዎችን ከግምት ውስጥ ማስገባት እና ስብን ማቃጠል ፣ በአንዳንድ “ተቀናሽ” ምርቶች ላይ ለረጅም ጊዜ መቆየት እንደማይችሉ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። ቫይታሚኖች ፣ ፋይበር ፣ የመከታተያ አካላት ጥሩ ናቸው ፣ ግን ፕሮቲን ያስፈልግዎታል። ምን ይደረግ?

እንጉዳዮች ብዙ የአትክልት ፕሮቲን ይሰጣሉ እና በእርግጥ አሉታዊ የካሎሪ ይዘት አላቸው። ጥቂት ተጨማሪ የኃይል ዋጋ ያላቸው ሌሎች ምርቶች አሉ ፣ ግን … ከሚሰጡት በላይ በሂደታቸው ላይ ብዙ ኃይል ይወጣል። ስለዚህ በምግብ መፍጨት ዋጋ ምክንያት የሚመጣው ኃይል ከ30-40% ይቃጠላል። ለምሳሌ 100 ግራም የዶሮ ጡት = 113 ኪ.ሲ. 200 ግ ከበሉ ፣ ከዚያ የምግብ መፈጨት ወጪን በመቀነስ ፣ 90 ብቻ ይቀራል።

ተመሳሳይ ውጤት ማለት ይቻላል ከቱርክ ጡት ፣ ከሽሪምፕ ፣ ከከብት ሥጋ ፣ ከሲታ ዓሳ ጋር ይሆናል። የዶሮ ሆድ - 94 kcal ፣ የበሬ ጉበት - 120 ፣ የዶሮ ጉበት - 140 ፣ ጥጃ - 97 ፣ የጥጃ ሥጋ - 96 ስብን ለመዋጋት ጠቃሚ ይሆናል።

ስለዚህ ፣ አሁን ክብደት ለመቀነስ ምን እንደሚበሉ ያውቃሉ።