በባዶ እግሩ መራመድ ይማሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35

በበጋ ቀናት ከቤት ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ጫማዎን አውልቀው ባዶ እግራቸውን መሄድ ይፈልጋሉ። ይህ እንቅስቃሴ በጣም ጠቃሚ ነው። በተፈጥሮ እና በአፓርትመንት ውስጥ በባዶ እግሩ እንዴት በትክክል መሄድ እንደሚቻል እንነጋገር።

ያለ ጫማ የመራመድ ጥቅሞች

ብዙዎች ይህ እየደከመ መሆኑን በማያሻማ ሁኔታ ይመልሳሉ። የጥቅማጥቅም ክልል በጣም ሰፊ መሆኑ ታወቀ። ቅድመ አያቶቻችን ያገኙትን ጥቅም ሳያውቁ ብዙ ጊዜ ባዶ እግራቸውን ይራመዱ ነበር። ይህ ዘዴ ጥንካሬን ይጨምራል ፣ ብዙ በሽታዎችን ያስታግሳል። ባዶ እግር ፣ ከመሬት ጋር ሲገናኝ ፣ ከሁሉም የውስጥ አካላት ጋር የተዛመዱ ነፀብራቅ ነጥቦችን ያነቃቃል። በሆድ ፣ በኩላሊት ፣ በእይታ አካላት ፣ በልብ ፣ በደም ሥሮች ላይ የቶኒክ ውጤት አለ።

ተመሳሳይ ውጤት ከአኩፓንቸር ጋር ይነፃፀራል። የፊዚዮሎጂስቶች የእግር ብቸኛ ኃይለኛ አንፀባራቂ ዞን እንደሆነ ይናገራሉ። በእግር አንድ ሴንቲሜትር ላይ ብዙ ተቀባዮች አሉ ፣ በሌላ ቦታ እንደዚህ ያለ ክምችት የለም። እና በሚራመዱበት ጊዜ በተፈጥሯዊ መንገድ ይንቀሳቀሳሉ ፣ ይህም የአካልን ድምጽ ይነካል። በባዶ እግሩ መራመድ የደም ግፊትን ለማረጋጋት ፣ የደም ዝውውርን ለማግበር እና የልብ በሽታን ለመከላከል ይረዳል።

“መሬትን” በባዶ ሶል በኩል መከሰቱ ተረጋግጧል ፣ ማለትም ፣ የማይንቀሳቀስ ኤሌክትሪክ ከሰውነት ይወጣል ፣ ከተዋሃዱ ቁሳቁሶች ጋር በመገናኘት። በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የኤሌክትሪክ ክፍያዎች እንቅልፍን እንደሚያባብስ ፣ ወደ ኒውሮሲስ እንደሚመራ እና ሥር የሰደደ የድካም ስሜት እንደሚሰጥ ይታወቃል። እግሮች ላብ ይወገዳሉ ፣ እግሮች በረዶን በበለጠ ምቾት ይታገሳሉ። እግሩ ላይ ያለው ቆዳ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ የፈንገስ በሽታዎችን አይይዝም።

ጫማህን አውልቅ

በባዶ እግሩ ለመራመድ በጣም ጥሩው ዘዴ ቀስ በቀስ ነው። “የመጀመሪያ ደረጃዎች” በቤት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናሉ። ልጆች ፣ የተዳከሙ እና ለስላሳ ሰዎች ፣ ምንጣፍ ላይ ፣ ከዚያም በንፁህ ወለል ላይ እንዲጀምሩ ይመከራሉ። በቀን በማንኛውም ጊዜ ለ 10 ደቂቃዎች ሁለት ጊዜ በቂ። እና ከሶስት ሳምንታት በኋላ ብቻ መውጣት ይችላሉ።

የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ከ30-60 ደቂቃዎች ነው። በድንጋይ ላይ መራመድ ረጅም መሆን የለበትም ፣ ሶስት ደቂቃዎች በቂ ነው ፣ ግን ከ 20 አይበልጥም ልምድ ያላቸው ትራምፖች ለስላሳ በረዶ ላይ 2-3 ደቂቃ ሩጫ ማድረግ ይችላሉ።

በባዶ እግራቸው የሚሄዱባቸው መንገዶች

እኛ በአፓርታማ ውስጥ ተሰማርተናል

አንዳንድ ሰዎች በ “ሚኒ-ባህር ዳርቻ” ላይ በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግን ይመርጣሉ። አጭር ጠንካራ 80x50 ሳጥን ያዘጋጁ። በአሸዋ, ጠጠሮች, ጠጠሮች ይሙሉት. እነዚህ ቁሳቁሶች ካልተገኙ በባቄላ ፣ በአዝራር ፣ በአተር ፣ በአዝርዕት ወዘተ ይተኩ።

በተለየ መንገድ ሊሠራ ይችላል. የጠፍጣፋ ገንዳውን የታችኛው ክፍል በወንዝ ጠጠሮች (2 ኪ.ግ) ፣ ምቹ ፣ ቀዝቃዛ ውሃ ወይም የእፅዋት ማስጌጫዎችን ፣ የባህር ጨው መፍትሄን ይሙሉት። አወንታዊው ውጤት በየቀኑ 15 ደቂቃ “በመርገጥ” ይሆናል። በአንድ ወር ውስጥ ስለ ብዙ በሽታዎችዎ ይረሳሉ።

የቡድሂስት መነኮሳትን የማጠንከር ዘዴ በቀዝቃዛ ተራራ ዥረት ላይ በመራመድ ላይ የተመሠረተ እና “108 ደረጃዎች” ተብሎ ይጠራል። ብዙ ሰዎች በመታጠቢያው ውስጥ እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ያስመስላሉ። ጥልቀት የሌለው ጥልቀት በመፍጠር የሻወር ቧንቧውን መልበስ እና ውሃውን ማብራት በቂ ነው። የመታሻ ጎማ ምንጣፍ ከእግርዎ በታች በማስቀመጥ በእግሮቹ ላይ ያለውን ተፅእኖ ማሳደግ ይችላሉ። 108 እርምጃዎችን ከቆጠሩ በኋላ እግሮችዎን ሳትቧጥጡ ይደምስሱ እና በራሳቸው እንዲሞቁ ያድርጓቸው።

በመንገድ ላይ ማድረግ

እግሮችዎን ቀስ በቀስ እና በሚሞቅበት ጊዜ ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ። መጀመሪያ በሣር ላይ ፣ ከዚያ በሚሞቅ አሸዋ ፣ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ይራመዱ። ከዚያ በኋላ ብቻ እብጠቶችን እና ቀዝቃዛ ንጣፎችን ይቆጣጠራሉ። በጫካ መንገዶች ፣ በአለታማ አካባቢዎች ላይ የእግር ጉዞ ያድርጉ።

በዳካ ፣ ብዙዎች “የጤና ጎዳና” አላቸው። ለዚህ በአሸዋ ፣ ክብ ጠጠሮች / የተስፋፋ ሸክላ ፣ የጥድ / የስፕሩስ መርፌዎች ፣ ወዘተ በአማራጭ የተቀመጡበት ትንሽ መሬት ይመደባል። ከመማሪያ ክፍሎች በፊት መንገድዎን በውሃ ማጠጣት ይመከራል።

ዳካ በባዶ እግሩ ለመራመድ ተስማሚ ቦታ ነው። ቀኑን ሙሉ ማለት ይቻላል ያለ ጫማ መሄድ ይችላሉ።የሣር ፣ የምድር ፣ የድንጋይ ንጣፍ ሰሌዳዎች ፣ ጠጠሮች እና አሸዋ ተፈጥሯዊ ተለዋጭ ይሆናል።

በደንቦቹ እንራመዳለን

ለሕክምና ዓላማዎች ፣ ማንኛውም ዓይነት ሥልጠና ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ስልታዊ እና ቀጣይ እዚህ ያስፈልጋል። ባዶ እግራቸውን ከሄዱ በኋላ እግርዎን በብሩሽ እና በሳሙና መታጠብ አለብዎት። ከመተኛቱ በፊት እግሮች እና የታችኛው እግሮች መታሸት ፣ ገንቢ ክሬም ይተገበራል። ትክክለኛ እንክብካቤ ተረከዝ ስንጥቆች እና የበቆሎዎች ገጽታ ያስወግዳል።

ለስልጠና በአቅራቢያ ያለ የውሃ አካል ይጠቀሙ። እርጥብ / ደረቅ አሸዋ ፣ እርጥብ / ደረቅ አለቶች ላይ ተለዋጭ የእግር ጉዞ። በጤዛ ውስጥ ለ 10-15 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ የሣር ክዳን ወይም የደን ሣር ሊሆን ይችላል። ከዚያ በኋላ ሶኬቱ በእርጥብ እግር ላይ ወዲያውኑ ይለብሳል። ፈጣን የእግር ጉዞ ለማሞቅ ያገለግላል።

ለእግር ጉዞ ፔሮክሳይድ ፣ የባክቴሪያ ፕላስተር ፣ አዮዲን ይውሰዱ። ከፊትዎ ያለውን መሬት እያዩ ቀስ ብለው ይራመዱ።

የእርግዝና መከላከያ

ሪህ ፣ የኩላሊት ችግሮች ፣ የስኳር በሽታ ፣ የእግር ፈንገስ ወይም መቆረጥ።