በአገሪቱ ውስጥ ለባህር ዳርቻ ወቅት ዝግጅት

2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35

ፎቶ: lithian / Rusmediabank.ru

በመጀመሪያው ሙቀት ፣ ነገሮችን በቤት ውስጥ ፣ በግል ሴራ እና በአልጋዎች ውስጥ ለማስቀመጥ ወደ ዳካ ለመውጣት እንሞክራለን። ግን በሰውነታችን ውስጥ ስላለው ቅደም ተከተል ፣ የቁጥሩ ሁኔታስ? እንደ ደንቡ ፣ ከሰነፍ ክረምት በኋላ በባህር ዳርቻው መጀመሪያ ላይ ፣ እኛ በጥሩ አካላዊ ቅርፃችን ውስጥ አይደለንም። ግን ብዙም ሳይቆይ አነስተኛ ልብሶችን ለቅቀን ወደ ባህር ዳርቻ መሄድ ፣ በፀሐይ መጥለቅ እና በአደባባይ መዋኘት አለብን። እና ስለዚህ በውበት ደስ የሚያሰኝ እና ተስማሚ መሆን እፈልጋለሁ። ስለዚህ በባህር ዳርቻው ወቅት ለመዘጋጀት አንዳንድ ጊዜዎን በዳካ ለምን አይሰጡም? ከዚህም በላይ ለዚህ ብዙ እድሎች አሉ!

በጣም ትንሽ ጊዜ ስለቀረ ፣ እነሱ እንደሚሉት ፣ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን መዋጋት በሁሉም ግንባሮች ላይ እናሰማራለን። ይህንን ለማድረግ በጣም ንቁው መንገድ ካርዲዮ ነው። በንጹህ የበጋ አየር ውስጥ የካርዲዮ ልምምዶች ልብዎ በፍጥነት እንዲመታ ያደርገዋል ፣ ይህም በሰውነትዎ እና በአጠቃላይ ሜታቦሊዝም በኩል የአየር ዝውውርን ይጨምራል። የሜታብሊክ ሂደቶችን ማፋጠን ካሎሪዎችን በፍጥነት ለማቃጠል እና ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማስወገድ ይረዳል።

በአገሪቱ ውስጥ ካርዲዮ እንዴት እንደሚደረግ? በጣም ቀላል! ይራመዱ ፣ ይሮጡ ፣ ብስክሌት ይንዱ ፣ ገመድ ይዝለሉ ፣ በተለዋዋጭ ዳንስ ብቻ። እንደዚህ ባለው ጭነት በሳምንት ውስጥ በአጠቃላይ 5 ሰዓታት ማጠራቀሙ የሚፈለግ ነው። ከዚያ በኋላ የሚታይ ውጤት ያመጣል። ሱስን ለማስወገድ የተጠቆሙትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች እርስ በእርስ ይቀያይሩ። አለበለዚያ የሥልጠና ውጤታማነት ይወድቃል። በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ በርካታ የካርዲዮ ዓይነቶችን ያጣምሩ። ለምሳሌ ፣ በተለዋወጡ የደን መንገዶች ላይ መራመድ እና መሮጥ ፣ ወይም አገር አቋራጭ ሩጫዎች ባሉባቸው የሀገር መንገዶች ላይ ብስክሌት መንዳት።

ስለዚህ እንደዚህ ያሉ ጥረቶች በከንቱ እንዳይሆኑ ፣ አመጋገብን በትይዩ ማስተካከል አስፈላጊ ነው። ከሁሉም በኋላ ከነሱ በኋላ በብዛት መብላት ከጀመሩ ከሩጫ መሮጥ ብዙም ጥቅም አይኖረውም። ከዚህም በላይ በአገሪቱ ውስጥ ያለው የምግብ ፍላጎት በጣም ቀስቃሽ ነው። ስለዚህ ፣ በጣም ወፍራም የሆኑ ምግቦችን እና የዱቄት ምርቶችን ፍጆታ ላይ እራስዎን ይገድቡ እና አመጋገብዎን በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ይሙሉ ፣ ለዚህም የበጋ ወቅት በጣም ሀብታም ነው።

ሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የውበት መልክም እንዲኖረው ፣ ከካርዲዮአክቲቭ በተጨማሪ ፣ ዋናውን የጡንቻ ቡድኖችን ለማሠልጠን ጊዜ ማግኘትም ያስፈልጋል። ለእዚህ ፣ አግሮፊነት በከፊል ተስማሚ ነው። በእርግጥ በአልጋዎቹ ላይ በሚሠሩበት ጊዜ ሸክሞችን (የውሃ ባልዲዎችን ፣ ችግኞችን ያሉ ሣጥኖችን ፣ ወዘተ) መሸከም አለብዎት። ይህ ውበት ያለው የእጅ ኮንቱር ለመፍጠር ይረዳል። በተመሳሳይ ፣ በአትክልቱ ላይ ሲደገፉ ዘንበል ይላሉ። ይህ ጀርባ ፣ የሆድ ፣ የታችኛው ጀርባ ያሠለጥናል። በሚተክሉበት ወይም በሚለሙበት ጊዜ ስኩዊቶች የጉልበቶችን እና የጭን ጡንቻዎችን ይሠራሉ።

በበጋ ጎጆዎ ውስጥ አልጋዎቹን ካልሰበሩ ፣ ወይም የአግሮፊነትን የጡንቻን ውጤት ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ከዚህ በታች ያሉትን መልመጃዎች ይሞክሩ።

በመጀመሪያ ፣ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን እና እስትንፋሶችን ይውሰዱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ። በጣቶችዎ ላይ ይቆሙ። ለፀሐይ ይድረሱ ፣ ፈገግ ይበሉበት።

የሚከተለው ልምምድ በእጆችዎ ፣ በእግሮችዎ እና በወገብዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ይሠራል። እሱን ለማጠናቀቅ dumbbells ያስፈልግዎታል። በምትኩ ፣ በውሃ የተሞሉ ሁለት የፕላስቲክ ግማሽ ሊትር ጠርሙሶችን መጠቀም ይችላሉ። ዱባዎቹ በወገብ ደረጃ ላይ እንዲሆኑ ፣ መዳፎቹ ወደ ላይ እያዩ በእጃችን ያሉትን ዱባዎችን እንወስዳለን። አንድ እግሩን ወደፊት እናስቀምጥ እና እራሳችንን ወደ ግማሽ ግራጫ ዝቅ እናደርጋለን።ከተገለፀው የመነሻ ቦታ ፣ እኛ በቀኝ እና ከዚያ በግራ እጃችን ተለዋጭ ሳጥን እንይዛቸዋለን ፣ በክርንዎ ላይ ቀጥ አድርገን በዘንባባ ወደታች እናዞራቸዋለን። ለ 1 ደቂቃ እንቀጥላለን። በዳካዎ ላይ የጡጫ ቦርሳ ካለዎት በላዩ ላይ መምታት ይችላሉ።

ለጭኑ እና ለጭኑ ጡንቻዎች የበለጠ ትኩረት እንስጥ። ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ መዳፎችዎን በጡጫ ውስጥ ያያይዙ ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነት ይጫኑ። ከተገለፀው የመነሻ ቦታ ፣ በአዕምሯዊ ግድግዳ ላይ የጎን ምት ይምቱ ፣ ሰውነቱን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ያዙሩት። ለ 30 ሰከንዶች ይቀጥሉ። ከዚያ በሌላኛው እግር ላይ መልመጃውን ያድርጉ። እውነተኛ ግድግዳ ፣ ዛፍ ወይም የጡጫ ቦርሳ መምታት ይችላሉ።

እግሮችን ፣ መቀመጫዎችን ማሠልጠን እንቀጥላለን ፣ እጆችን እና ጀርባውን ያገናኙ። ዱባዎቹን ከፊትዎ ያስቀምጡ እና በእጆችዎ በዱባዎቹ ላይ አፅንዖት ይስጡ ፣ ገላውን በአንድ ቀጥተኛ መስመር ይጎትቱ እና በጣቶችዎ ላይ ይነሳሉ። ከተገለፀው የመነሻ አቀማመጥ ፣ በቀኝ በኩል የቀኝ ወይም የግራ እግርን ከወለሉ ላይ ይሰብሩ ፣ በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ወደ ደረቱ ያርቁት። ለ 1 ደቂቃ ይቀጥሉ።

የሚቀጥለው ልምምድ የሆድ ጡንቻዎችን ይጠቀማል። ለማጠናቀቅ የጂምናስቲክ ምንጣፍ ያስፈልግዎታል። ጀርባዎ ላይ ተኛ። እጆችዎን በክርንዎ ላይ ያጥፉ ፣ መዳፎችዎን በትከሻዎች ላይ ያድርጉ። እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ያጥፉ። ከተገለፀው አቀማመጥ ፣ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ያራዝሙ ፣ መቀመጫዎችዎን ከወለሉ ላይ ይንቀሉት። ሳያንቀሳቅሱ መልመጃውን በተቀላጠፈ ሁኔታ ያከናውኑ። ለ 1 ደቂቃ እንቀጥላለን።

የሆድ ጡንቻዎችን ማሠልጠን እንቀጥላለን። በጂምናስቲክ ምንጣፍ ላይ እንቀመጣለን። እግሮቻችንን በጉልበቶች ጎንበስ እናደርጋለን ፣ በእጃችን ደረታችን ላይ እንጫናቸው ፣ እግሮቻችንን እንሻገራለን። ከተገለፀው የመነሻ አቀማመጥ እራሳችንን ወደ ጀርባችን ዝቅ እናደርጋለን ፣ በተመሳሳይ ጊዜ እጆቻችንን ከጭንቅላታችን በላይ ከፍ እና እግሮቻችንን ቀጥ አድርገን ከወለሉ በላይ እናስቀምጣቸዋለን። እንዲህ ዓይነቱን አሞሌ እንይዛለን እና ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን። ከ3-5 ጊዜ መድገም።

ከጊዜ በኋላ ፣ ለታቀደው አነስተኛ-ውስብስብ የአቀራረብ ብዛት እስከ ሦስት ጊዜ ይጨምሩ።

በታቀደው መርሃ ግብር መሠረት በመደበኛነት በዳካ ላይ ይስሩ ፣ እና በባህር ዳርቻው ላይ በምስልዎ ሁኔታ አያፍሩም!