አቀማመጥዎን ለማሻሻል የሚረዱ መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Gavin MacAdam | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 13:35

በአትክልቱ ውስጥ እየሠራ ወይም በኮምፒተር ውስጥ በቢሮ ውስጥ ቢቀመጥ ፣ በተሳሳተ ቦታ ላይ ለጀርባ መጋለጥ በአቀማመጥ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። እሱን ለመጠበቅ በጣም ከባድ አይደለም ፣ ይህም በጀርባ እና በመላ ሰውነት ጤና ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል።

ብዙ ሰዎች ጠረጴዛው ላይ በመቀመጣቸው እና ሁል ጊዜም ምቹ በሆነ ቦታ ላይ በመሆናቸው ምክንያት ደካማ አቀማመጥ አላቸው። እያንዳንዱ ወላጅ ልጆቹን ወንበር ላይ ቀጥ ብለው እንዲቀመጡ ያስተምራቸዋል ፣ እነሱ እንዲንከባከቡ አይፈቅድላቸውም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እሱ ራሱ ስለ አንደኛ ደረጃ ህጎች ይረሳል።

ጥሩ አኳኋን እርስዎ ጥሩ ሆነው እንዲታዩ ብቻ አይረዳዎትም። ከሁሉም በላይ ፣ ጤናን በእጅጉ ይነካል -የታመሙ ሰዎች ለተለያዩ የአካል ክፍሎች የደም ፍሰት ውስን ናቸው ፣ ይህም በአከርካሪ አጥንት እና በሌሎች የአካል ክፍሎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። አቀማመጥዎን ለማሻሻል አንዳንድ ቀላል እና ተግባራዊ ምክሮች አሉ-

1. አኳኋን መጥፎ መሆኑን ይገንዘቡ

አንዳንድ መንሸራተትን የለመዱ አንዳንድ ሰዎች ደካማ አኳኋን እንዳላቸው አይገነዘቡም። በአንገት ህመም ይሰቃያሉ ፣ ግን ምክንያቱ ምን እንደሆነ አይረዱም። አንድ ሰው መጥፎ አኳኋን እንዳለው አምኖ ከተረዳ ፣ እና ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ፣ ከዚያ ሁኔታውን ለማስተካከል የመጀመሪያው እርምጃ ይሆናል።

2. ብዙ ጊዜ ይንቀሳቀሱ

ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ ጡንቻዎቹ ይደክማሉ እና ሰውዬው ማሽተት ይጀምራል። ስለዚህ ፣ ለሁሉም እና በተለይም ለረጅም ጊዜ እንቅስቃሴ አልባ መሆን ለሚኖርባቸው ሰዎች እያንዳንዱን ነፃ ደቂቃ ቦታን ለመለወጥ እና ዝም ብሎ ለመንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው። በየግማሽ ሰዓት ተነስቶ በጠረጴዛው ዙሪያ መጓዙ ጠቃሚ ነው ፣ እና በምሳ ሰዓት በመንገድ ላይ መጓዝ ይሻላል።

3. ፊኛ ከጭንቅላቱ ጋር ታስሯል እንበል

አንድ ሰው ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ የሚሞክር አንድ ትልቅ ፊኛ ከጭንቅላቱ ጋር የተሳሰረ እንደሆነ ካሰበ ፣ አኳኋኑን መከታተል ይጀምራል ፣ መንሸራተቱን ያቆማል። በዚህ ምክንያት አከርካሪው ተስተካክሏል ፣ ትከሻዎች ተስተካክለዋል ፣ ጭንቅላቱ ትክክለኛውን ቦታ ይይዛል ፣ ይህም በመጨረሻ ልማድ ይሆናል።

4. በሚቀመጡበት ጊዜ እግሮችዎን አይሻገሩ

ቁጭ ብለው እግሮችዎን ማቋረጥ ለደካማ አኳኋን አስተዋፅኦ ያደርጋል። አንዳንድ ሰዎች እግሮችን ማቋረጥ እንደ ሴት አድርገው ይቆጥሩታል ፣ ግን በትክክለኛው ቁጭታ ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፣ ቁልቁል ይታያል። ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እግሮችዎ ወለሉ ላይ ተስተካክለው መቀመጥ የተሻለ ነው። ወንበሩ ትልቅ ከሆነ እና እግሮችዎ ወለሉን የማይነኩ ከሆነ ፣ ወንበሩን ዝቅ ማድረግ አለብዎት። በዚህ ሁኔታ ፣ አከርካሪው በጥብቅ አቀባዊ መሆን ቀላል ይሆናል።

5. ከፍ ያለ ተረከዝ ጫማ የማድረግ ዕድሉ አነስተኛ ነው

ከፍ ያሉ ተረከዝ ጫማዎች የእግሩን ውበት እና የእግሮቹን ሴትነት አፅንዖት ይሰጣሉ ፣ ግን እንደዚህ ያሉ ጫማዎችን ያለማቋረጥ መልበስ ለአካላዊ ጤና መጥፎ ነው። ተረከዝ ውስጥ ለረጅም ጊዜ መራመድ በጀርባው እና በእግሮቹ ጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ጫና ያስከትላል ፣ ይህም ለጠቅላላው አካል በጣም ጎጂ ነው። ለዚህም ነው ስቲልቶ ተረከዝ አልፎ አልፎ እንዲለብሱ የሚመከር ፣ ግን ለልዩ አጋጣሚዎች እነሱን ማዳን የተሻለ ነው።

6. በራስ መተማመን

ትክክለኛ በራስ መተማመን ያላቸው በራስ መተማመን ያላቸው ሰዎች ሁል ጊዜ ጥሩ አቋም አላቸው። ስለዚህ ፣ ቆንጆ አኳኋን እንዲኖር የሚፈልግ እያንዳንዱ ሰው በእራሱ እና በራስ መተማመን ላይ መሥራት አለበት። በራስዎ እና በጥንካሬዎ ውስጥ በራስ መተማመን አስፈላጊ ነው። ይህ በግዴለሽነት ትከሻዎን እንዲያስተካክሉ እና ጀርባዎን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።

7. ከትከሻዎች አንፃር የጆሮዎችን አቀማመጥ ይከታተሉ

ትክክለኛውን አኳኋን ለመከታተል ፣ ጆሮዎች ከትከሻዎች ጋር ትይዩ የሆኑበትን የጭንቅላት አቀማመጥ መቆጣጠር ይመከራል። እንዲህ ዓይነቱ ቀላል ሙከራ የእርስዎን አቀማመጥ በተሻለ ሁኔታ እንዲከታተሉ እና በፍጥነት ጥሩ ልማድ እንዲሆኑ ያስችልዎታል።

8. ትከሻዎን ወደ ኋላ ይውሰዱ

የትከሻዎች አቀማመጥ በአቀማመጥ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል።ትከሻዎች እንዳይጠጋጉ ወይም እንዳይንሸራተቱ ፣ ትከሻዎቹን በትንሹ ወደ ኋላ እና ወደ ታች ማንቀሳቀስ የኋላውን ትክክለኛ ቦታ ለመጠበቅ እንደሚረዳ ሁል ጊዜ ማስታወስ አለብዎት። በዚህ ሁኔታ ደረቱ ቀጥ ይላል ፣ ጭንቅላቱ ይነሳል ፣ አንገቱ ቀጥ ይላል። ይህንን ከረሱ ሰውነት ቀስ በቀስ ወደ ፊት ዘንበል ይላል ፣ እና ጀርባው ይረበሻል።

9. ኮምፒውተሩን በትክክል ያስቀምጡ

በጠረጴዛዎ ላይ የኮምፒተርዎ ትክክለኛ አቀማመጥ ጥሩ አኳኋን እንዲኖርዎት ይረዳዎታል። ዛሬ የብዙ ሰዎች እንቅስቃሴ በኮምፒተር ላይ ከመቀመጥ ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ስለሆነም እሱን ለመጠቀም ምቹ ብቻ ሳይሆን በትክክል ለመቀመጥም ተቆጣጣሪው እንዴት መቀመጥ እንዳለበት ማወቅ ያስፈልጋል። ማሳያው በተወሰነ ከፍታ ላይ መሆን አለበት። ጫፉ በአይን ደረጃ ላይ እንዲቀመጥ መቀመጥ አለበት።

10. ከመጠን በላይ አይውሰዱ።

ከላይ የተዘረዘሩት ሁሉም ዘዴዎች በጥሩ ሁኔታ ሊሠሩ የሚችሉት ጥሩ አኳኋን ለመጠበቅ የሚፈልግ ሰው ከመጠን በላይ ካልሠራ ብቻ ነው። በሥራው ቀን ሁሉ ቁጭ ብለው ጠንካራ አቋም መያዝ ጀርባው ደክሞት እና በድንገት ተዳክሞ ወደመሆን ሊያመራ ይችላል። ሁሉም ነገር በመጠኑ መከናወን አለበት ፣ ስለሆነም ቦታን ብዙ ጊዜ መለወጥ እና ከላይ የተገለጹትን ምክሮች መከተል የተሻለ ነው።